Jak Sprawić, By Koktajle Proteinowe Smakowały Lepiej

Jak Sprawić, By Koktajle Proteinowe Smakowały Lepiej

Cierpisz na BPSS? Wykonaj 5 Kroków

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Miażdżysz zabójczy trening na siłowni. Pierwszą rzeczą, którą robisz po zakończeniu, oprócz wskakiwania pod gorący prysznic, częściej niż nie, jest jakiś rodzaj koktajlu proteinowego. Nie winimy Cię. Sięgnięcie po opcję zapakowaną w białko po treningu oporowym może pomóc w naprawie tkanki mięśniowej – wynika z badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology. Ale czy jesteś ofiarą tego, co lubimy nazywać “BPSS” (to mdły zespół wstrząsów białkowych)? Nie martw się, na pewno nie jesteś sam.

Powiązane: Testowane Proszki Białkowe, Które Gwarantują Wyniki

“Idziesz do Starbucks masz całą gamę rzeczy, które zamawiasz, to samo jest z Twoim koktajlem proteinowym”, mówi Lisa Young, PhD, RD. “Może smakować świetnie, jeśli dodasz odpowiednie rzeczy, z umiarem.”

Gotowy, aby Twoja codzienna mieszanka była czymś, na co możesz się doczekać? Mamy porady ekspertów, których potrzebujesz, aby twój następny koktajl proteinowy był tak smaczny, jak i korzystny.

1. Znajdź odpowiedni proszek

Tu wszystko się zaczyna. Jeśli chodzi o opcje dla proszków białkowych, są one nieograniczone. Niezależnie od tego, czy szukasz serwatki, grochu, wegańskiej, ekologicznej-każdy z nich ma swój niepowtarzalny smak. Jeśli spróbujesz takiego, który czujesz, że daje Ci shake off smak, to nie osiedlaj się. “Może jesteś osobą waniliową, może jesteś osobą cynamonową”, mówi dr Young. “Znalezienie smakowego białka może zmienić świat .”

Podobne: Sześć Białek Serwatkowych, Których Potrzebujesz W Torbie Na Siłownię

2. Sięgnij po masło orzechowe

Masło orzechowe i migdałowe może dodać świetny smak do Twojej mieszanki i są pełne zdrowych tłuszczów. Spożywanie uncji orzechów lub masła orzechowego (to mniej więcej dwie łyżki stołowe) co najmniej 5 dni w tygodniu może obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o prawie 30 procent, wynika z badania opublikowanego w Journal of American Medical Association. Tylko uważaj, ile wrzucasz do shake ‘ a. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy pili formę napoju bogatego w węglowodany, spożywali 12 procent więcej kalorii, zgodnie z badaniem opublikowanym w International Journal of Obesity.

3. Kakao w proszku jest #FTW

Naprawdę małe dodatki mogą znacząco różnić się smakiem twojego shake ‘ a. Dla Alissy Rumsey, RD, chodzi o proszek kakaowy. “Dodaj jedną łyżkę stołową, aby uzyskać naturalną słodycz i nutę pysznego, czekoladowego smaku.”

4. Go nuts for coconut 

Wspaniałą rzeczą w kokosie jest to, że jest bogaty w błonnik, składniki odżywcze i smak. “Niesłodzone płatki kokosowe nadają koktajlom smaczny smak, nadając im aromat kokosowy bez dodatku cukru” – mówi Rumsey.

Pokrewny: Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów przedtreningowych, przeczytaj to

5. Weź się w garść

Pożegnaj się z tym wodnistym błotem i przywitaj się z grubszym, deserowym łykiem. Dodając do porannego koktajlu mrożone owoce i Nasiona chia, możesz zagęścić konsystencję. Dodatkowo nasiona chia mają trifecta tych zdrowych tłuszczów, wraz z błonnikiem i białkiem, aby dłużej czuć się pełniej. Według jednego z badań University of Alabama nasiona absorbują do 10 razy większą wagę w wodzie, co pomaga nam dłużej pozostać nawodnionym i poprawić wytrzymałość.


Polecamy


Carrington Farms Chia Blend

Te łatwo przenośne opakowania są idealne do wrzucenia do każdej mieszanki. Nie tylko nasiona lnu są super źródłem Omega-3, ale każda z tych pojedynczych porcji zawiera 2 gramy białka, 3 gramy błonnika.
4,32 zł na Amazon.com

Paczki masła orzechowego Justina

Ponownie z indywidualnym czynnikiem wygody tutaj. Jeśli jesteś podobny do mnie, masz drobny problem trzymając się 2 łyżka wielkości porcji masła orzechowego. Te pakiety sprawiają, że ten mały problem należy do przeszłości, o ile trzymasz się otwierania pojedynczo.
6,94 zł Amazon.com

Roszpunka Organiczne Kakao W Proszku

To kakao w proszku, wykonane z ziaren uprawianych w Dominikanie i Boliwii, które są prażone, mielone i tłoczone, ma ciemny, bogaty smak czekolady.
22,84 zł Amazon.com


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.

Pokaż komentarze

Komentarze

Total
0
Shares
Related Posts
Trzy koszulki kompresyjne na czerwonym tle
Read More

Najlepsze Koszulki Kompresyjne

Najlepsze Koszulki Kompresyjne Zwiększ Swoje Wyniki Sportowe I Zminimalizuj Podrażnienia Skóry Dzięki Tym Topom Jack Dawes 19 stycznia…