Pyszne Przepisy Smoothie Dla Mężczyzn

Pyszne Przepisy Smoothie Dla Mężczyzn

Siedem koktajli budujących mięśnie, które chcesz wypróbować jak najszybciej

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Przez około 40 godzin tygodniowo Specjalista ds. wydajności Joe Holder pracuje z klientami w całym Nowym Jorku. Gdy jest poza czasem, Mistrz Nike Master Trainer spędza średnio 10-12 godzin tygodniowo na treningu, co, jeśli widziałeś jego ułożony Instagram (#abgoals), wyraźnie się opłaca. I chociaż tak, Wkładanie pracy przy sztangi ma duże znaczenie, sekret Holder ‘ a do sukcesów ciała zaczyna się w kuchni. Około 7 rano każdego ranka, New Jersey native idzie do jego Brooklyn kuchnia, obok jego psa Ellie, i robi smoothie. W jego charakterystycznej mieszance? Warzywa, mleko migdałowe bez syntetycznych witamin i dodatków, jakiś rodzaj owoców, takich jak banan, acai lub jagody, białko roślinne, super żywność i BCAA (czyli aminokwasy rozgałęzione, które wspomagają regenerację). Brzmi na pewno dużo, ale o to mu chodzi. Holder polega na swoim porannym łyku jako szybkim i łatwym sposobie na wyłapanie wielu składników odżywczych bez zbędnego spożycia kalorii.

“Postęp pochodzi z odzysku, istotną częścią jest odżywianie, więc jeśli bijesz się na siłowni i nie przejmujesz się spożyciem diety, tracisz czas, aby być szczerym”, mówi Holder.

Jeśli wcześniej nie byłeś gościem od koktajli, czas to przemyśleć. Nie tylko koktajle mogą być łatwym sposobem na zakradanie się do gębów niezbędnego codziennego odżywiania, ale gdy są wykonane inteligentnie, mogą pomóc zrobić wszystko, od detoksykacji po budowanie mięśni. W rzeczywistości wybór opcji zapakowanej w białko po sesji treningowej oporności może pomóc w naprawie tkanki mięśniowej, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Applied Physiology.

Powiązane: Najlepsze Proszki Białkowe, Które Możesz Kupić

Ale wielu konsumentów słyszy “smoothie” i myśli, że są automatycznie Uber zdrowe i dobre dla ciebie, bez względu na to, skąd pochodzą i co jest w środku, zgodnie z dietetykiem Kyle Pfaffenbach, konsultantem dietetyka wydajności dla Brooks Beasts, elitarnej grupy biegaczy średniodystansowych i długodystansowych. W rzeczywistości mogą być tak samo niebezpieczne, jak korzystne, w oczekiwaniu na mieszankę. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy pili formę napoju bogatego w węglowodany, spożywali 12 procent więcej kalorii, zgodnie z badaniem opublikowanym w International Journal of Obesity.

“Koktajle są sprzedawane jako zdrowa super żywność, ludzie zapominają, że mają kalorie”, mówi Pfaffenbach. “Nie tylko nie wszystkie koktajle są takie same, ale półpłynna forma napoju pozwala na łatwe trawienie i wchłanianie, co jest łatwe dla żołądka.”

Więc co ma zrobić smoothie-hopeful? Wejdź do przewodnika AskMen ultimate smoothie. W nim, będziesz wychwycić nasze przykazania do tworzenia zdrowszego smoothie, dowiedzieć się idealne proporcje dla kremowej mieszanki, dostać wybieg superfoods warto w tym, i oczywiście, mnóstwo przepisów, aby na własną rękę w domu.

Spis treści

  • Przykazania Zdrowego Smoothie
  • Popularne Superfoods
  • The Recipe Rundown-Smoothie Na Każdą Potrzebę

Przykazania Zdrowego Smoothie

Co wiemy: nie wszystkie koktajle są sobie równe. Zanim naciśniesz “blend”, upewnij się, że masz te zdrowsze przykazania smoothie w dół pat.

1. Pomyśl o swoim celu: Bardzo łatwo jest załadować smoothie wszystkim pod słońcem, popijając go i nie zastanawiając się dwa razy. Określ, jaki jest naprawdę cel uderzenia w blender. Czy ten napój ma zastąpić posiłek? Czy jest to paliwo do mięśni po treningu, a może nawet prep przed? Niezależnie od przyczyny może być, upewnij się, aby odpowiednio wymieszać. Oczekując na jakie składniki wrzucisz do blendera, zrobienie 500-kalorycznych koktajli jako przekąski może być gorsze niż uderzenie w drive-thru.

2. Nie idź więcej niż jeden kubek owoców: Owoce są kluczowym składnikiem do tworzenia wspaniałego smoothie, ale zbyt wiele z nich może zapakować wallop naturalnych cukrów i przytłaczać zapasy glikogenu. Najlepiej zrównoważyć słodycz błonnikiem (dążyć do 5 do 10 gramów), który będzie pochodził z zieleni.

3. Więc tak, dodaj zielenie: To może czuć się trochę wonky rzucanie w zieleni jak szpinak, chard, jarmuż, sałata, lub zielenina mniszka do mieszanki. Podczas gdy smoothie może zmienić się w odcień zieleni, możemy obiecać, że jest bardzo mało prawdopodobne, że faktycznie posmakujesz dodatku liści o wysokiej zawartości błonnika w swoim smoothie. “Jeśli jesteś taki jak ja i nie lubisz jeść warzyw, połączenie ich razem to świetny sposób na uzyskanie wszystkich niezbędnych minerałów i witamin w jednym zastrzyku”, mówi Desmond Desouza, zastępca szefa kuchni executive Sous chef w The Westin Downtown w Austin w Teksasie, gdzie coraz więcej gości przychodzi w poszukiwaniu zdrowych alternatyw.

4. Zapamiętaj wielkość porcji: Bądź świadomy, że pijesz każdą rzecz, którą włożysz do blendera, mimo że twoje składniki zmniejszają się do mniejszego łyka. Miej oko na to, ile każdego składnika rzucasz, zwłaszcza masła orzechowego lub nasion, z którymi łatwo przesadzić, rzucasz. Generalnie idealna mieszanka smoothie jest zbudowana w ten sposób:

Formuła Perfect Smoothie: owoce + zieleń liściasta + białko + płyn + orzechy lub nasiona / zdrowy tłuszcz

Jeśli chodzi o ilości, cóż, to będzie się różnić w zależności od konsystencji mieszanki. Ogólnie rzecz biorąc, celuj w jedną filiżankę owoców (najlepiej zamrożonych dla grubszej konsystencji), zieleni i płynu. Na przedniej części orzechów i nasion, maksymalnie na dwie łyżki masła orzechowego lub nasion.Te zdrowe dodatki sprawi, że napój budujący mięśnie będzie bardziej satysfakcjonujący, a bardziej satysfakcjonujący łyk oznacza, że nie będziesz grzebać w głowie w lodówce, szukając więcej jedzenia.

5. Bądź mądry dzięki swojemu liquid choice: “Twoje płyny mogą się bardzo różnić w zależności od tego, czego szukasz”, mówi Desouza. “Opcje takie jak mleko migdałowe lub sojowe mogą zwiększyć kremowość i wapń, podczas gdy soki owocowe mają wyższą zawartość cukru.”

6. Spójrz na etykietę: Coraz więcej firm produkuje produkty, które są specjalnie dostosowane do łatwiejszego użycia w codziennym smoothie. Wygrana dla leniwych facetów? Na pewno, ale w granicach rozsądku. Podczas gdy nasze ulubione to Carrington Farms Flax Paks i Sambazon Acai Packs, bądź świadomy tego, co mówi etykieta. Czy w jednym opakowaniu są dwie porcje? Za dużo owoców w paczce smoothie? Bądź mądry i proaktywny.

Popularne Superfoods

Chociaż nie ma uniwersalnej definicji, superfoods to jazzy termin na opcje bogate w składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia. Pomyśl o elektrowniach, które pakują witaminy, minerały, przeciwutleniacze i polifenole. W przypadku koktajli, w tym superfoods (niektóre mogą być rzeczywiste owoce i warzywa, a inne są ziołowe suplementy) może faktycznie zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, a nawet zwiększyć energię. Oto 7 superfoods, o których warto pomyśleć w następnej mieszance:

Imbir: Znany ze swoich korzyści dla żołądka, imbir pomaga złagodzić gaz, jest super przeciwzapalny dzięki związkom, które zawiera zwane gingerolami, a nawet może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Plus, Witam właściwości wzmacniające odporność!

Dodaj: ½ do 1 cala świeżego imbiru, tarty

Słodkie Ziemniaki: Pełne potasu, witamin A I C, a także wapnia i błonnika, słodkie ziemniaki pakują składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby mieć wolny dzień na właściwej stopie.

Dodaj: ½ szklanki surowej lub gotowanej

Proszki Adaptogen: Adaptogeny, które pochodzą z roślin i ziół i są znane, aby zmniejszyć stres, zmęczenie i niepokój, są w wielu formach. Holder sięga po kilka różnych opcji, w tym maca, grzyby, ashwaganda, ponieważ zwiększają poziom energii i mogą być silnymi przeciwutleniaczami.

Dodaj: 1 łyżka stołowa, w zależności od rodzaju

Temat: Spróbuj Tych Tłustych, Spalających Białko Shake ‘ Ów

Borówki Amerykańskie: Podczas gdy wszystkie owoce mają przeciwutleniacze, które pomagają mięśniom naprawić się po treningu, jagody zawierają największą ilość.

Dodaj: ½ do 1 szklanki mrożonej

Chia: Nasiona Chia mają trifecta tych zdrowych tłuszczów, wraz z błonnika i białka, aby zachować uczucie pełniejsze dłużej. Dodatkowo, nasiona absorbują do 10 razy większą wagę w wodzie, pomagając nam dłużej pozostać nawodnionym i poprawić wytrzymałość, zgodnie z jednym z badań University of Alabama.

Dodaj: 2 łyżki stołowe

Kakao: Wykazano, że kakao promuje krążenie krwi, stymuluje enzymy trawienne, hamuje apetyt, a nawet reguluje poziom cukru we krwi, zgodnie z jednym z badań Uniwersytetu Iranu. Jest również bogaty w magnez, który pomaga w reakcjach biochemicznych niezbędnych do efektywnego metabolizmu, mówi Villacorta.

Dodaj: 2 łyżki stołowe

Chlorella: Źródło chlorofilu, białka, magnezu, żelaza i aminokwasów, chlorella wspomaga zdrowie układu krążenia i obniża ciśnienie krwi. Ponadto Holder chwali korzyści, które są lepsze dla Twojego umysłu, kluczowe dla wszystkich mieszkańców miasta.

Dodaj: 1 zaokrąglona łyżeczka

The Recipe Rundown-Smoothie Na Każdą Potrzebę

Zacznij mieszać samodzielnie z niektórymi z poniższych przepisów, specjalnie przygotowanymi z myślą o różnych celach. Wskazówka użytkownika: pamiętaj, aby wyczyścić blender wkrótce po użyciu, ponieważ mniejsze składniki (Czytaj: nasiona) mogą się trochę lepkie strony dłużej zostawić słoik w zlewie.

Smoothie Śniadaniowe

Nie ma nic lepszego niż budzenie się rano, patrzenie w lustro i uczucie zaskakująco zadowolenia z tego, co widzisz. Utrzymaj te dobre wibracje w ruchu dzięki koktajlowi śniadaniowemu, który zajmie miejsce całego posiłku.

Ananasowo-kokosowy zielony Smoothie (zaadaptowany z Love Real Food)

Sprawia, że 1 ½ szklanki

Dlaczego to kochamy: Rozdrobniony kokos w połączeniu z mrożonymi kawałkami ananasa i bananem nadaje temu słodkiemu łykowi idealną nutę flary wyspowej.

Składniki

1 szklanka szpinaku zapakowanego

½ Średniego banana, pokrojonego w 1-calowe kawałki

Heaping ½ szklanki mrożonych kawałków ananasa

2 łyżki niesłodzonego rozdrobnionego kokosa

1 łyżka nasion chia (opcjonalnie)

½ Do ¾ szklanki wody

Sok z 1 limonki

Kilka kostek lodu

Dojazd:

W małej torbie zamrażarki lub szeroki usta Słoik mason, połączyć szpinak, banan, ananas, rozdrobnione kokos, i Nasiona chia. Zamknij worek lub przykręć pokrywę, a następnie zamrozić. (Porada eksperta: możesz je przechowywać zamrożone przez okres do sześciu miesięcy!)

Gdy będziesz gotowy do podania, wlej zawartość worka lub słoika do blendera. Dodać pozostałe składniki i zmiksować. Wlać do szklanki i wypić.

Pokrewny: Jeśli Chcesz Spakować Się Na Mięśnie, Wypróbuj Te Przepisy Na Koktajle Proteinowe

Cynamonowo-migdałowy zielony Smoothie zaadaptowany z Love Real Food

Sprawia, że 1 ½ szklanki

Dlaczego to kochamy: Gdyby był jeden podstawowy, niezbędny smoothie, to byłoby to. Przy minimalnych składnikach, ten aromatyczny łyk oferuje dobrą ilość zdrowych tłuszczów i Omega-3, dzięki uprzejmości nasion lnu.

Składniki

1 szklanka szpinaku zapakowanego

1 średni banan, pokrojony na 1-calowe kawałki

1 łyżka siemienia lnianego lub mączki lnianej

1 łyżka masła migdałowego lub masła orzechowego

¼ Łyżeczki mielonego cynamonu

¾ Szklanki waniliowego mleka migdałowego

Dojazd:

W małej torbie zamrażarki lub słoiku mason szeroki usta, połączyć szpinak, banan, nasiona lnu, masło migdałowe, i cynamon. Zamknij worek lub przykręć pokrywę, a następnie zamrozić. Gdy będziesz gotowy do podania, wlej zawartość worka lub słoika do blendera. Dodać mleko migdałowe i zmiksować. Wlać do szklanki i wypić.

Smoothie Po Treningu

Jeśli chodzi o tankowanie po ciężkim pocie, chcesz mieć pewność, że nie przesadzasz. “Ważne jest, aby dobrze oszacować liczbę kalorii spalonych podczas treningu, ilość kalorii w koktajlu po treningu oraz stosunek węglowodanów do białek w tym koktajlu”, mówi Pfaffenbach.

Chocolate Banan Peanut Butter Protein Shake from a Sweet Pea Chef

Sprawia, że 1 porcja

Dlaczego to kochamy: Czekoladowe białko serwatkowe w proszku sprawia, że ten smoothie jest idealnie wypełniony. Dodatkowo szczypta cynamonu i gałki muszkatołowej dodaje przyjemnego smaku, który odróżnia go od standardowej poprawki PO potu.

Składniki

1 szklanka mleka migdałowego

1 łyżka masła orzechowego

1 dojrzały banan

¼ Łyżeczki mielonego cynamonu

1 miarka czekoladowego białka serwatkowego w proszku

5 do 10 kostek lodu, w zależności od grubości chcesz wstrząsnąć

Kliknij na ponad do Szefa Kuchni Sweet Pea dla kierunków.

Słodka ulga dostosowana do prostych zielonych koktajli

Składniki na 2 porcje

Dlaczego to kochamy: Po tym długim biegu lub sesji podnoszenia ciężarów, odpowiedni smoothie może być najlepszą nagrodą. Ta opcja ma całe źródła białka i błonnika w sercach konopi. Połącz to ze słodyczą ananasa i składnikami odżywczymi ze słodkich ziemniaków (zdrowe węglowodany, błonnik, witamina E i potas), które pomagają w szybkiej regeneracji, a otrzymasz kompletny posiłek po treningu. FYI: możesz zostawić skórę na słodkim ziemniaku, aby uzyskać dodatkowe błonnik.

Składniki

2 szklanki szpinaku

2 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego

1 pomarańcza, obrana

1 szklanka gotowanego słodkiego ziemniaka, schłodzonego

1 szklanka posiekanego ananasa *

2 łyżki konopnych serc

1 sztuka ( ½ “) świeżego imbiru, obrane

Sok z ½ limonki

Dojazd:

Szpinak i mleko kokosowe zmiksować na gładką masę. Następnie dodaj pomarańczę, słodkie ziemniaki, ananasa, serca konopi, imbir i sok z limonki i ponownie zmiksuj.

Smoothie Budujące Mięśnie

Ludzie często mylą koktajle budujące mięśnie z bombami tłuszczowymi ładowanymi przez dobre dla Ciebie masło orzechowe. Podczas gdy tak, zdrowe tłuszcze Znalezione w maśle są świetne, aby dodać tam, być inteligentny o proporcjach, które wprowadzasz do mieszanek budujących mięśnie.

“Dla ciężko trenujących sportowców stosunek węglowodanów do białka powinien wynosić około 3:1”, mówi Pfaffenbach. “Sportowcy rekreacyjni prawdopodobnie potrzebują tylko tego stosunku, aby wynosić około 2: 1. Można to osiągnąć dzięki węglowodanom z owoców w smoothie i zawartości białka z greckiego jogurtu lub białka serwatkowego w proszku.”

Supersized Shake

Sprawia, że 1 porcja

Dlaczego to kochamy: To bardzo proste. Trzy składniki dają maksymalne wyniki dla faceta o niskim czasie i Dużym na budowanie bicepsów.

Składniki

35 do 40 gramów białka serwatkowego

60 g owsianki

10 gramów proszku MCT

Dojazd:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i podawaj.

Smoothie Odchudzające

Nie daj się przekręcić, popijając koktajl, który szczyci się cechami” odchudzania”, nie oznacza, że masz zamiar jak najszybciej zrzucić kilogramy. Jeśli smoothie celuje w talię, chcesz się upewnić, czy oferuje inteligentne porcje. Celuj w jedną porcję owocowego (Witaj, energia!), porcję warzyw, szklankę płynu jak mleko migdałowe, i satysfakcjonujący tłuszcz jak ćwiartka-awokado.

Smoothie z płaskiego brzucha z Wielkiej Księgi koktajli i zup

Sprawia, że 1 porcja

Dlaczego go kochamy: ocet jabłkowy w tym przepisie jest magia, ponieważ jest to rzeczywiście prebiotyk (nie mylić z probiotykami). Prebiotyki są źródłem pożywienia dla pożytecznych bakterii, pomagając utrzymać populację dobrych bakterii jelitowych i utrzymując zdrowy układ trawienny. Pokaż właściwości lecznicze imbiru, ogórka i wody kokosowej, które pomagają temu smoothie utrzymać wzdęcia na dystans.

Składniki

1 ogórek obrany i pokrojony w plasterki

1 mrożony banan

1/2 szklanki wody kokosowej

Garść lodu

1 ” kawałek świeżego imbiru, obrane i pokrojone

1 łyżka octu jabłkowego

Dojazd:

W blenderze połącz ogórek, ocet, banan, wodę kokosową, imbir i lód. Zmiksować na super gładką masę.

Koktajle Detox

Czasami czujesz się jak w rutynie. Czy to dlatego, że właśnie przybity piłkę nożną niedziela ciężko (buffalo wings włączone) lub jesteś po prostu odzyskiwanie z zimna, to normalne dla organizmu, aby chcą przerwy. Wprowadź koktajl detox. Zazwyczaj te mieszanki pomogą oczyścić Twój system za pomocą wysokiej zawartości błonnika i składników detoksykujących (pomyśl o warzywach, warzywach, warzywach).

Detoxstar zaadaptowany z prostych zielonych Smoothies

Składniki na 2 porcje

Dlaczego to kochamy: Pietruszka świetnie wspomaga organizm w wypychaniu toksyn. Istnieją trzy główne filtry w organizmie-pęcherz, nerki i wątroba—i pietruszka jest tutaj, aby pomóc im wszystkim w procesie detoksykacji. Dodatkowo otrzymujesz zastrzyk białka roślinnego dzięki sercom konopi i słodki zastrzyk metabolizmu dzięki cynamonowi.

Składniki

2 szklanki szpinaku

¼ Szklanki pietruszki

2 szklanki wody

2 szklanki truskawek

1 szklanka pokrojonych brzoskwiń

1 sztuka (1/4″) świeżego imbiru, obranego

2 łyżki konopnych serc

1 łyżeczka mielonego cynamonu

Dojazd:

Zmiksować szpinak, natkę pietruszki i wodę na gładką masę. Dodać truskawki, brzoskwinie, imbir, serca konopi i cynamon i ponownie zmiksować.


Możesz Potrzebować Tych


Gotowy, aby stać się Mario Batali smoothie-making? Tak myśleliśmy. Oto niektóre z naszych najlepszych wyborów redaktora do tworzenia własnych mieszanek w domu:

Vitamix Professional Series 750

Wejdź do Cadillaca blenderów. Dzięki pięciu zaprogramowanym ustawieniom automatycznej obsługi koktajli, mrożonych deserów, przecierów, gorących zup i—czy możemy uzyskać amen—samooczyszczania, ta maszyna może zrobić to wszystko. Dysponując silnikiem o mocy 2,2 km, możesz znieść słowo “lump” ze słownictwa blendera za pomocą tego.
529,95 zł Amazon.com

Kubki Na Przekąski Tupperware

Wstępne zamrażanie składników smoothie, w tym owoców i warzyw, może stworzyć grubszą, bardziej satysfakcjonującą mieszankę. Te idealnie porcjowane pojemniki Tupperware są idealne do przygotowania smoothie, nie wspominając o zmywarce.
7,73 zł Amazon.com

Carrington Farms Flax Paks 

Te łatwo przenośne paks są idealne do rzucania do każdej mieszanki. Nie tylko nasiona lnu są super źródłem Omega-3, ale każda z tych pojedynczych porcji zawiera 2 gramy białka, 3 gramy błonnika.  
11,83 zł za 12 pakietów w Amazon.com

Justin ‘ s Classic Peanut Butter Pack 

Ponownie z indywidualnym czynnikiem wygody tutaj. Jeśli jesteś podobny do mnie, masz drobny problem trzymając się 2 łyżka wielkości porcji masła orzechowego. Te pakiety sprawiają, że ten mały problem należy do przeszłości, o ile trzymasz się otwierania pojedynczo.
0,50 zł za opakowanie w Target.com

Everyday 365 Value Natural Whey Protein Powder 

Próbowałem mój sprawiedliwy udział białek serwatkowych — ale żaden z nich nie daje mi konsystencji z moich mieszanek w domu, takich jak ten klejnot z Whole Foods-zwłaszcza za tę cenę. Dzięki 16 gramom białka w każdej 90-kalorycznej porcji możesz wykorzystać wszystkie swoje zyski bez poczucia winy.
22,50 zł Amazon.com

Vega Sport Protein 

To kompletne białko roślinne oparte na wielu źródłach zawiera białka grochu, Lucerny, pestek dyni i organicznych nasion słonecznika. Dodatkowo nie ma dodanych cukrów, sześciu gramów BCAA i probiotyków. Dostępne w czekoladzie, wanilii, jagodach i mocha, jest opcja dla każdego podniebienia.
41,24 zł MyVega.com 


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.

Pokaż komentarze

Komentarze

Total
0
Shares
Related Posts
Read More

Jak Przykucnąć Z Ciężarami

Jak Przykucnąć Z Ciężarami Oto jak przykucnąć poprawnie (tak, robisz to źle) Jared Prudoff-Smith 15 grudnia 2017 Podziel…