4 Wskazówki Treningowe Mężczyźni Mogą Uczyć Się Od Kobiet

Chłopaki, czas wyciągnąć te taktyki treningowe od pań

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

W porządku, panowie. Niektórzy z nas mogą być silniejsze fizycznie – szczególnie w górnej części ciała – niż kobiety, dzięki testosteronu wywołane masy mięśniowej, która jest nieodłączną częścią naszego DNA, ale to na pewno nie jest warunkiem koniecznym do znając drogę wokół siłowni. W rzeczywistości wielu mężczyzn może nauczyć się czegoś od pań, jeśli chodzi o ćwiczenia w ogóle. Po prostu zapytaj Lindsey Clayton, certyfikowanego instruktora fitness w Nowym Jorku i trenera, który widział jej sprawiedliwy udział mięs, które mogą wyglądać jak część (przynajmniej od talii w górę), ale nie optymalizują czasu i wysiłku, który wkładają w sesję treningową. 

Powiązane: Eksperci ujawniają najczęstsze błędy treningowe

Porozmawialiśmy ze sponsorowaną przez pumę sportsmenką, współzałożycielką Brave Body Project i założycielką digital instructor w Barry ’ s X, aby uzyskać jej najlepsze wskazówki dotyczące ćwiczeń, które kobiety najwyraźniej opanowały, a mężczyźni powinni rozważyć włączenie ich do swoich procedur jak najszybciej. Oto, co miała do powiedzenia: 

1. Nie pomiń rozgrzewki

 „Odpowiednia rozgrzewka ma kluczowe znaczenie, aby uniknąć kontuzji i wykonać na wysokim poziomie”, mówi Clayton. „Za każdym razem, gdy ćwiczysz lub wyruszasz na bieg, powinieneś zrobić 5-10-minutową dynamiczną rozgrzewkę.”

„Dynamiczna rozgrzewka to seria ruchów mających na celu zwiększenie temperatury ciała, aktywację układu nerwowego, zwiększenie zakresu ruchu i skorygowanie ograniczeń”, dodaje.

Ćwiczenia te mogą obejmować skakanka, robi lonży z twist, koła biodrowe i huśtawki ramion. Jeśli nadal jesteś na płocie o korzyściach płynących z rozluźnienia mięśni i ścięgien, po prostu postępuj zgodnie z nauką. Wiele badań dowiodło, że te proste ruchy mogą zmniejszyć ryzyko zranienia siebie.  

2. Mobilność Jest Twoim Przyjacielem

 Czas ma dla wielu z nas kluczowe znaczenie i w rezultacie być może rozwinąłeś nawyk wybijania kilku ćwiczeń bez skupiania się na formie lub zakresie ruchu. To, podobnie jak brak rozgrzewki, może również prowadzić do potencjalnie poważnych obrażeń. 

„Nie mogę powiedzieć, ile razy widzę, jak faceci wchodzą do klasy mojego Barry’ ego, wskakują na bieżnię, biegają z prędkością 12,5 [mph] w pierwszych pięciu minutach zajęć, a potem, gdy przychodzi czas na siłę, nie mogą zrobić przysiadu bez podnoszenia pięt z ziemi!”mówi Clayton. „Tak wielu ludzi brakuje w dziale mobilności. Ważne jest, aby nad nim pracować, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia bez uszczerbku dla formy. Zła forma to najłatwiejsza droga do kontuzji.” 

Mobilność prowadzi również do elastyczności, co sprawia, że ćwiczenia są bardziej płynne. Wiele z wyżej wymienionych ćwiczeń dynamicznych może pomóc w osiągnięciu tego, ale przyjęcie rutynowego głębokiego rozciągania zarówno rano, jak i tuż przed snem, jest idealne. Mężczyźni powinni również rozważyć zapisanie się na zajęcia jogi, które zachęcą ciało do odczuwania mniej napiętej sylwetki. 

Temat: jak często należy ćwiczyć nogi?

3. Zdecydowanie nie pomijaj dnia nóg

 Słyszałeś wyrażenie „kurze nogi”, aby opisać facetów, którzy skupiają się całkowicie na swoich górnych ciałach, zaniedbując dolną połowę, co skutkuje nogami, które wydają się ledwo podtrzymywać ciężar, który jest na nich. Ten wygląd z pewnością nie jest idealny, zwłaszcza jeśli próbujesz osiągnąć zrównoważoną sylwetkę. 

„90 procent ludzi w mojej klasie na dzień dolnej części ciała u Barry 'ego to kobiety”, ujawnia Clayton. „Dlaczego? Dzień nóg powinien być równie ważny jak każdy inny dzień w kalendarzu fitness.” 

„Twoje nogi i pośladki to jedne z największych mięśni w twoim ciele i ważne jest, aby przyciągnęły uwagę, na którą zasługują”, kontynuuje. „Niższa siła ciała pomaga w sile rdzenia, zmniejsza ból stawów, łagodzi ból w dolnej części pleców i odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu zrównoważonego, zdrowego ciała.”  

Badania pokazują również, że ćwiczenia nóg mają kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu i układu nerwowego, co oznacza, że mężczyźni powinni zdecydowanie rozważyć priorytetowe traktowanie stojaka przysiadowego i mniej skupiać się na lokach bicepsowych. 

4. Bądź dumnym początkującym

 Każdy jest w innym punkcie swojej podróży fitness i to jest naturalne, aby poczuć dumę ze wszystkiego, co robisz. Ale samoświadomość jest kluczem do osiągnięcia realistycznych celów sportowych.  

„Zaakceptuj fakt, że nie wiesz wszystkiego i to jest w porządku!”mówi Clayton. „Jeśli nie wiesz, jak wykonać określone ćwiczenia na siłowni, nie próbuj być bohaterem. Zapytaj kogoś!”

„Zatrudnij osobistego trenera lub skontaktuj się z osobą, która ma certyfikat, aby ci pomóc”, poleca. „Uczenie się, jak działa twoje ciało i wiedza „dlaczego” za ćwiczeniami, które wykonujesz, pomoże Ci połączyć umysł z ciałem.  W ten sposób nie latasz przez treningi ze złą formą, kontuzjami i marnowaniem czasu i pieniędzy. Sprawdź swoje ego i zatrudnij profesjonalistę, który pomoże Ci przejść od początkującego do twardziela.” 

Chociaż może to być trudne do jakiegokolwiek rodzaju zmiany do rutynowego treningu, jedno jest pewne: rutyna może rzeczywiście prowadzić do plateauing, więc trochę zmian jest zawsze dobrą rzeczą. Chwyć dziewczynę, żonę, przyjaciela lub siostrę i niech przeprowadzą cię przez ćwiczenia, które kochają. Prawdopodobnie nauczysz się czegoś po drodze, po pierwsze, że znalazłeś sobie fantastycznego nowego kumpla z siłowni, który może wiedzieć trochę więcej niż ty.

Możesz Też Kopać:

• Korzyści zdrowotne i Fitness wynikające z poprawy elastyczności
• Jak Dużą Wagę Należy Podnieść?
• Błędy przedtreningowe trzeba powstrzymać

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.