Ćwiczenia na otwarcie biodra dla mężczyzn

Jeśli siedzenie przy biurku przez cały dzień sprawia Ci ból, spróbuj tego

Niezależnie od tego, czy jesteś ciężarowcem, czy nie, są szanse, że spędzisz większość dnia siedząc — przy biurku, w samochodzie lub na kanapie. A twoje biodra za to płacą. Więc czas wstawać i zainwestować trochę czasu w otwieracze do bioder.

Ruchy otwierające biodra, z których wiele znajduje się w jodze, są oh-so-dobre dla Twojego ciała, pomimo tego, że możesz czuć się wrażliwy w połowie pozy. Nie tylko jest to idealny sposób, aby dać mięśniom trochę TLC pomiędzy sesjami podnoszenia ciężkich, ale może również pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości.

“Jako osoba, która ćwiczy jogę i spędza kilka godzin w tygodniu na siłowni podnosząc ciężkie ciężary, poświęcając czas każdego dnia na ćwiczenie pozycji, które rozciągają i otwierają biodra, zapewniając zwiększoną mobilność dla większości ruchów mojego ciała”, mówi John Murray, współzałożyciel Lyons Den Power Yoga w Nowym Jorku. “Pomaga mi odzyskać szybciej i obudzić się każdego dnia bez tego sztywnego i zamkniętego uczucia, które czasami przychodzi po rygorystycznym dniu pracy lub ćwiczeń.”

Temat: pięć ćwiczeń jogi, które faktycznie budują mięśnie

Ale to nie wszystko: Murray uważa również otwieracze bioder za świetny sposób na psychiczne porzucenie narastającego stresu i niepokoju. Gotowy puścić to gówno? Dodaj te cztery niezbędne otwieracze do swojej tygodniowej rutyny:

1. Zmodyfikowany Pół-Gołąb

Uwaga: Możesz to zrobić siedząc lub leżąc na plecach siedząc.

Zrób to siedząc: Połóż ręce za sobą palcami skierowanymi w stronę ściany za sobą i połóż obie stopy na podłodze z ugiętymi kolanami. Następnie weź prawą kostkę i umieść ją na lewej nodze tuż nad kolanem, tak jakbyś siedział ze skrzyżowanymi nogami. Flex stopy i zacząć chodzić klatkę piersiową bliżej nóg, chodząc rękami do przodu. Aby uzyskać dodatkowy odcinek, możesz zacząć naciskać kość udową (kość udowa) również do przodu.

Zrób to leżąc: przyjmij powyższą pozycję nogi leżąc na plecach. Umieść prawą kostkę na lewej kości udowej tuż nad kolanem, a następnie podnieś lewą stopę 12-18 cali nad podłogą, sięgnij lewą ręką do zewnętrznej części lewej nogi i złap tylną część połowy uda. Wyciągnij prawą rękę między nogi i przepleć lewą ręką z tyłu lewego uda. Z obiema nogami zgiętymi, zacznij ciągnąć lewe udo bliżej klatki piersiowej.

Temat: prezentujemy: cztery suplementy, które działają

2. Dead Bug Pose

Połóż się na plecach i podnieś obie nogi w kierunku sufitu, utrzymując kość ogonową połączoną z podłogą. Zacznij zginać kolana, abyś mógł chwycić zewnętrzne części stóp, a jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, zmodyfikuj je, chwytając za plecy każdego uda. Z rękami na nogach, przesuń ręce do wnętrza nóg i weź lewe i prawe uda szersze niż ciało i zacznij ciągnąć w dół na nogach, tak jakbyś mógł pociągnąć uda do podłogi. Jeśli modyfikujesz i chwytasz uda, po prostu pociągnij uda bliżej podłogi z nogami szerszymi niż tułów po obu stronach.

Podobne: to wszystko, czego potrzebujesz, jeśli chcesz spróbować jogi

3. Supta Bohda Konasana

Leżąc na plecach, przynieś podeszwy stóp razem i pozwól kolanom się otworzyć i zbliżyć się do podłogi po lewej i prawej stronie. Możesz użyć poduszek lub podwiniętych ręczników jako podpór pod nogami, jeśli na początku potrzebujesz wsparcia pod nogami.

4. Lizard Pose

Rozpocznij w lonży wysokiego biegacza z prawym przednim kolanem nad przednią kostką i tylną lewą nogą długą z piętą bezpośrednio nad palcami. Z tej pozycji opuść tylne kolano, a następnie pięta pięty przedniej stopy kilka cali w prawo, mniej więcej w linii z ramieniem. Od tego momentu przenieś obie ręce do wnętrza przedniej nogi i zejdź do przedramion, jednocześnie przytulając prawe udo do tułowia. Jeśli to zbyt wiele, aby przyjść do przedramion, spróbuj użyć stosu książek pod przedramionami jako miejsca wyjścia.