Dieta Ketonowa I Fast Food

Jak Dodać Fast Food Do Diety Low-Carb (I Nie Dmuchać)

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Jak często słyszałeś zwrot ” jest to dieta obowiązkowa?”Diety przychodzą i odchodzą i przez lata mówiono nam, że tłuszcz jest wrogiem. Więc kiedy dieta ketogeniczna stała się udanym trendem odchudzania praktykowanym przez takich jak LeBron James, Drew Carey i Gweyneth Paltrow, aby wymienić tylko kilka, maniacy fitness przybyli na niskokaloryczną, wysokotłuszczową dietę jak ćma do żarówki.

Fajną rzeczą w keto jest to, że wita złe dobre rzeczy, które wszyscy lubimy, takie jak ser, masło i bekon – idealne dla Homera Simpsona w tobie. Ale tylko z umiarem. Kaley Todd, dietetyk w Sun Basket, dzieli się kilkoma fachowymi wskazówkami, jak w pełni wykorzystać dietę ketonową.

• Edukuj Się: Pojawiające się badania sugerują możliwe korzyści z diety ketogenicznej w leczeniu lub leczeniu niektórych dolegliwości zdrowotnych. Poznając mechanizm planu, lepiej zrozumiesz, jakie pokarmy powinieneś lub nie powinieneś jeść.
• Planuj Z Wyprzedzeniem: Stworzenie planu posiłków na tydzień i szczegółowej listy zakupów sprawi, że tydzień będzie o wiele łatwiejszy i pomoże Ci trzymać się planu. 
• Zaopatrzenie Kuchni: Ostry nóż, zester, patelnia i blender lub robot kuchenny są ważnymi narzędziami kuchennymi, które mają być dostępne. Ponadto waga kuchenna, powolna kuchenka i spiralizer warzyw mogą być również pomocne, aby mieć pod ręką.
• Gotuj: Istnieje kilka świetnych książek kucharskich, stron internetowych i grup online, które mogą zaoferować pyszne pomysły na przestrzeganie diety ketonowej.  Korzystanie z warzywnego spiralizera do makaronu cukiniowego jest świetną przyjazną dla keto wymianą makaronu.
• Snack Attack: Niezależnie od tego, czy jest to weekendowa podróż samochodem, czy lot po całym kraju, przyniesienie przekąsek przyjaznych keto ma kluczowe znaczenie dla sukcesu.
• „Low-carb” nie zawsze oznacza zatwierdzenie keto: Wiele przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów jest wypełnionych niepotrzebnymi składnikami, które wykraczają poza dietę ketogeniczną. Przeczytaj etykiety i współpracuj z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że nie wybierasz żywności zawierającej cukier lub zbyt wysokiej zawartości węglowodanów lub białka. 

Powiedzmy, że nie lubisz gotować. Albo po prostu nie masz na to czasu. Todd mówi, że możesz zarządzać zdrową dietą ketonową, jedząc na mieście, ale chodzi o to, aby być świadomym i kreatywnym przy posiłkach.

Chociaż gotowanie w domu może ułatwić przestrzeganie diety ketogenicznej, udanie się do restauracji nie musi być stresujące. To nie znaczy, że będziesz sabotować swój plan żywieniowy. Jeśli to możliwe, Sprawdź menu z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że mają odpowiednie opcje, które są również atrakcyjne dla Ciebie. Niektóre restauracje są bardzo przychylne i chętne do pracy z Tobą i ograniczeniami żywnościowymi. Zastąpienie bułek okładami z sałaty lub użycie masła lub oliwy z oliwek zamiast sosów, które mogą zawierać mąkę, to łatwe zamiany, które utrzymają Cię na dobrej drodze.

Aby uzyskać lepszy pomysł, jak sprawić, by Jedzenie na zewnątrz było odpowiednie, połączyliśmy się z ekspertem fitness Drew Manningiem, twórcą Fit2Fat2Fit aby uzyskać jego osobiste menu favs, wymieniając niektóre z naszych najlepszych przekąsek po posiłku.

Chick-fil-A: Grillowana Sałatka z kurczaka

Sałatki Cobb są świetnym rozwiązaniem, ponieważ większość ma takie rzeczy jak jajka, ser i bekon. Zamawiając z Chick-fil-A, koniecznie poproś o tę sałatkę z grillowanym kurczakiem: bez kukurydzy i bez pomidorów. Ranczo lub niebieski ser dressing jest lepszym rozwiązaniem, ponieważ jest wyższa w tłuszczu. Jeśli zamawiasz to w restauracji, Możesz również poprosić o awokado, aby jeszcze bardziej pomóc tłuszczom.

Przekąska Po Posiłku: Migdały Blue Diamond

Migdały są niesamowitą przekąską, ponieważ są bogate w składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, nikt tak naprawdę nie lubi smaku niesmakowanych migdałów. Więc mając szeroką gamę smaków, takich jak Bold Habanero BBQ, sól i ocet lub Wasabi i sos sojowy, uniemożliwiają ich odłożenie. Wiedz, że migdały są bogate w błonnik, a nadmierne oddawanie się im może prowadzić do zaparć, wzdęć brzucha, a co gorsza, biegunki.
7,98 zł Amazon.com

Chipotle: Sałatka Stekowa z warzywami i Guacamole

Jest to łatwa, wygodna opcja, która utrzyma cię w ketozie. Miejsca takie jak Chipotle są świetne dla keto, ponieważ możesz dostosować swoje zamówienie. Uwielbiam dostać podwójną sałatkę stek, bez ryżu, bez fasoli, wraz z warzywami, serem, kwaśną śmietaną i podwójnym guacamole. Jesteś w stanie uzyskać źródło białka tłuszczowego ze steku i wysokie tłuszcze z dodatków.

Przekąska Po Posiłku: Sargento, Naturalny Ser Sznurkowy

Kiedy ludzie usłyszeli jingle „Cheese, Glorious Cheese” podczas przerwy komercyjnej w latach 80-tych, natychmiast pragnęli serowej rozkoszy. Ser z naturalnego Sznurka Sarengto jest dobrym źródłem białka, gdy ćwiczysz keto. Mają wiele pysznych smaków, takich jak pepper jack, Colby jack i cheddar, które łączą się bardzo dobrze z wieloma rodzajami owoców i orzechów. Są one również indywidualnie pakowane, co czyni je poręcznym wyborem dla diety on-the-go.
4,21 zł na Amazon.com

Wendy ’ s: Bakonator owinięty sałatą

Ten cheeseburger z bekonem od Wendy ’ s jest bardzo przyjazny dla keto! Jedyne, co musisz zrobić, to poprosić o zawinięcie sałaty. Ale pamiętaj, aby wstrzymać się z frytkami i mroźnymi, które Niestety nie są przyjazne dla keto.

Przekąska Po Posiłku: Organiczne Kubki Z Masłem Kokosowym

Dieta oznacza rezygnację ze słodyczy. Zdrowym substytutem są kubki z masłem. Te z ciemnej czekolady są pełne dobroci, w tym kremowego organicznego masła kokosowego, organicznego kakao, organicznego ekstraktu waniliowego i odrobiny himalajskiej soli morskiej. Jedzenie ich pozwala cieszyć się czystymi składnikami o doskonałej gorzkiej i słodkiej kombinacji.
$30.13 (9-count) at Amazon.co

KFC: grillowane udka z kurczaka z sałatką Cezar Side

Jest to powszechne błędne przekonanie, że smażony kurczak jest w porządku w ketogenicznym stylu życia, ale niestety panierka wykopie cię z ketozy. Kij z grillowanymi udami lub pałeczkami. Ciemne mięso jest naturalnie wyższe w tłuszczu, więc jest znacznie bardziej przyjazne dla keto. Połącz to z sałatką Cezar, potrzymaj grzanki i zjedz posiłek przyjazny keto!

Przekąska Po Posiłku: Simply7 Bezglutenowe Chipsy Z Jarmużu

Dawniej kazano nam jeść zieleninę. Więc kiedy jarmuż stał się popularny wśród milenialsów i dietetyków, było tylko kwestią czasu, zanim bezglutenowy chip trafił na rynek. Simply7 mA 0 gram tłuszczu trans bez dodatku konserwantów, sztucznych barwników i aromatów. Są również pieczone, a nie smażone jak większość konkurentów. Przekąski na nich bez poczucia winy po.
29.35 zł (12-PAK) w Amazon.com

Subway: Sałatka z boczkiem z indyka z dodatkiem Guacamole

 Odkąd Subway zaczęło oferować opcje sałatek, są kolejną świetną opcją przyjazną dla keto, ponieważ sałatki można całkowicie dostosować. Jednym z moich go-to jest Indyk boczek ser sałatka ze szpinakiem, ogórki, papryka bananowa, cebula, i podwójne guacamole. Zamiast opatrunku, proszę o stronę oleju i octu, aby zwiększyć tłuszcze. Jest to świetny sposób, aby dodać tłuszcze do każdej sałatki podczas jedzenia na mieście!

Przekąska po posiłku: Jack Link ’ s Beef Jerky

Pierwotnie nazywany „suszone mięso”, jerky jest jedną z najstarszych przekąsek znanych człowiekowi. Jest utwardzony, zwarty, tak cholernie dobry, i wspominając o wysokiej zawartości białka. Z powodu takich diet, takich jak keto i paleo jerky, od 2013 r.rozwija się, co czyni go jedną z najbardziej odpowiednich opcji o dużym popycie. Jack Links sprawia, że Jerky bardziej apetyczny z dope smaki jak teriyaki, jalapeno i peppered steak, pozostawiając sztucznych konserwantów i azotanów sodu z listy składników.
15,99 zł Amazon.com

Panera: sałatka grecka z kurczakiem

Sałatka grecka jest zawsze świetnym rozwiązaniem, ponieważ często jest pełna dobrych zdrowych tłuszczów z takich produktów, jak oliwki, feta i oliwa z oliwek. Możesz również poprosić o dodanie awokado do tłuszczów jeszcze bardziej, jeśli wolisz. Pamiętaj, aby poprosić ich, aby trzymali bok chleba, abyś nie miał pokusy, aby pobłażać.  

Przekąska po posiłku: Eas Myoplex Ketogenic Powder Packets

Kiedy twoje życie kręci się wokół bycia stale aktywnym, czas ma znaczenie. I spełnianie wymagań dotyczących posiłków, podczas gdy dieta ketonowa jest koniecznością. Te pakiety proszku są drogą do zrobienia. Są wypełnione idealną proporcją składników odżywczych wspierających dietę i treningi, które wymagają dużych ilości tłuszczu oferując 75% tłuszczu 20% białka i 5% węglowodanów, a także zawierają HMB, które pomogą Ci pokonać i zapobiec rozpadowi mięśni.
38,94 zł Amazon.com 

Dowolne Miejsce Na Hamburgery: Cheeseburger Owinięty Sałatą

Możesz znaleźć tę przyjazną dla keto opcję w prawie każdym barze typu fast food lub burger place. Możesz dodać do niego takie rzeczy jak bekon lub awokado, aby jeszcze bardziej zwiększyć tłuszcz. Pamiętaj, że poprosisz o sosy na boku, większość sosów, takich jak Thousand island lub house made dressings, dodaje cukry i oleje, które są zapalne.

Przekąska Po Posiłku: Mariani Sun Dojrzały Mieszany Owoc

Posiadanie asortymentu owoców przez cały dzień podczas diety jest świetne, ale noszenie torby owoców jest prawie niemożliwe dla większości. Pakiet suszonych owoców stał się wygodnym ratunkiem. Mariani pakuje mieszane owoce bez dodatku cukru, co nie jest powszechne w przypadku innych marek. Są również doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witaminy A i przeciwutleniaczy. Ponadto owoce nie psują się tak szybko, jak w najczystszej postaci, dzięki czemu są doskonałym towarzyszem podróży, gdy chłodzenie nie wchodzi w grę.
16,54 zł Amazon.com

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.