Działania i zakazy środków nasennych

Uzyskaj lepszy sen dzięki tym prostym rozwiązaniom

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Zapomnij o zdrowym odżywianiu, rejestrowaniu godzin na siłowni i oglądaniu spożycia alkoholu. OK, nie zapominaj o tym, ale jednym z największych czynników wpływających na nasze ogólne zdrowie, szczęście i wydajność jest to, jak bardzo Stul pysk dostajemy każdej nocy. A jeśli jesteś częścią 45 procent ludzi, którzy mówią, że słaby lub niewystarczający sen wpływa na ich codzienne czynności, To wiesz, jak ” meh ” rano jest, gdy spędziłeś noc rzucając i obracając. Chociaż liczenie owiec i błaganie wszechświata o miłosierny sen to już prawdopodobnie stosowana przez Ciebie taktyka, możesz rozważyć dodanie pomocy snu do swojej nocnej rutyny. Często skuteczne, bezpieczne i delikatne, bez recepty i naturalne środki wspomagające sen mogą być korzystne, aby pomóc Ci nie tylko zasnąć, ale pozostać we śnie. Dopóki Twój iPhone nie będzie Cię dręczył w godzinach porannych, to znaczy.

“Środki wspomagające sen pomagają zwiększyć ilość i jakość snu, zyskując w ten sposób wszystkie korzyści płynące z dobrego snu. Należą do nich czujność w ciągu dnia, lepszy nastrój, mniejsze ryzyko depresji, niższy poziom lęku, zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru mózgu, mniejsze ryzyko wypadków i zwiększony układ odpornościowy”, mówi dr Robert D. Oexman, dyrektor Instytutu Sleep To Live.

Nawet z tymi wszystkimi zachęcającymi efektami, eksperci od snu zalecają przestrzeganie podstawowych zaleceń i zakazów przyjmowania tabletek lub zakupu produktów, takich jak maski do oczu, światła i inne. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co zmienia twoje zdrowie i stan umysłu, chcesz być świadomy tego, co wkładasz do swojego ciała.

Oto jak bezpiecznie wziąć pomoc snu:

DO: Bądź wybredny co wybierzesz

Z oszołomionymi oczami i pochmurnym umysłem, możesz szukać pomocy snu na Amazon, tylko po to, aby uzyskać tysiące wyników. Skąd wiesz, co jest dobrym zakupem? Według Dr. Oexman, wykonanie należytej staranności i badań da Ci najlepszy wynik. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, mówi, Jest to, że produkt został pokazany w recenzowanych badaniach, że poprawia nawyki snu i zdrowie.

“Światło-zwłaszcza niebieskie spektrum fal światła-zostało wykazane w recenzowanych badaniach naukowych, że zmniejszy ilość i jakość snu. Światło Nocne o niskim niebieskim świetle byłoby produktem, który mógłby pomóc w zasypianiu, ponieważ nie emituje widma niebieskiej fali światła”, wyjaśnia. “Upewniłbym się, że firma przeprowadziła badania, aby pokazać, że nie emituje widma niebieskiej fali lub że jest znacznie zmniejszona.”

To samo dotyczy maski na oczy: chociaż prawie wszystkie z nich twierdzą, że nie dają światła, większość z nich nie dostarczy, zwłaszcza gdy są na niższym końcu spektrum w cenie. “Ponieważ jest to prosty produkt, nie sądzę, bym musiał koniecznie zobaczyć badania nad tym dokładnie produktem, aby ograniczyć ekspozycję na światło”, mówi.

Dr Martha Cortes, DDS, ekspert ds. medycyny dentystycznej i właściciel Sleep Fitness LLC w Nowym Jorku, mówi, że powinieneś również sprawdzać tylne etykiety leków, które obiecują pomóc ci zebrać te Zzz. Chcesz szukać miligramów i składników, zwłaszcza jeśli jesteś już wrażliwy na leki. Na przykład dr Cortes mówi, że niektórzy ludzie powinni unikać “leków przeciwhistaminowych” lub difenhydraminy, ponieważ mogą sprawić, że następnego dnia będziesz oszołomiony. 

Nie: kup coś bez konsultacji z lekarzem

Przed naciśnięciem “Dodaj do koszyka” na cokolwiek, zadzwoń do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Dzieląc się swoimi objawami, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, mogą być w stanie zaoferować pomocne rozwiązania, które zachęcą do senności i pomogą Ci przezwyciężyć lęk, który może powodować, że nie śpisz. Mogą również pomóc zidentyfikować modyfikacje stylu życia, które mogą pomóc-jak zmniejszenie spożycia kofeiny, wyłączenie elektroniki i unikanie pracy e — mail-bez konieczności pomocy snu w ogóle.

Dr Oexman sugeruje również inne źródło: “idź do National Sleep Foundation i przyjrzyj się wszystkim możliwym problemom behawioralnym, środowiskowym i sprzętem do snu, które mogą mieć wpływ na twój sen”, radzi. “Następnie sprawdź, jakie produkty są dostępne, które mogą pozytywnie wpłynąć na twój sen.”

Do: śledź, jak reaguje twoje ciało

Znalezienie odpowiedniej pomocy snu będzie prawdopodobnie wymagało wielu prób i błędów. Prawdopodobnie będziesz musiał przetestować wiele produktów-od melatoniny i urządzeń dźwiękowych-zanim znajdziesz odpowiednią kombinację, która działa dla Ciebie. Kiedy bierzesz te suplementy, Dr Oexman mówi, aby zachować zapis, jak organizm reaguje. Niektóre pytania, które należy zadać, obejmują “Jak długo zajęło ci zasypianie? Jak się czułeś, gdy się obudziłeś?- Spałeś?/ Czujesz się wypoczęty?”Te odpowiedzi będą kierować Twoimi przyszłymi dawkami, wyborami i wyborami.

W niektórych bardziej poważnych przypadkach, biorąc niewłaściwe produkty w leczeniu bezsenności może pomóc zidentyfikować bardziej poważne zaburzenia snu, które wymagają bardziej intensywny plan leczenia i prawdopodobne, wizyta u specjalisty snu. Możesz przypisać niektóre z objawów niewystarczającej ilości snu, podczas gdy w rzeczywistości lek, który przyjmujesz, może mieć inne konsekwencje, które ty i lekarz powinniście rozwiązać.

“Jeśli masz bezdech senny, który nie jest diagnozowany, możesz myśleć, że zmęczenie w ciągu dnia wynika z tego faktu, że nie otrzymujesz odpowiedniej ilości lub jakości snu w nocy. Aby samodzielnie leczyć, decydujesz się na pomoc snu bez recepty,która może obniżyć twoją odpowiedź podniecenia na niższy poziom tlenu w nocy, gdy masz bezdech. Może to być szkodliwe dla zdrowia”, wyjaśnia dr Oexman.

Jeśli zaczniesz zauważać którykolwiek z tych problemów, jak najszybciej zgłosić się na wizytę lekarską.

Nie: wystarczy wypić melatoninę

Najczęstszą pomocą snu, która jest naturalna, a jednocześnie nadal skuteczna, jest melatonina. Jak wyjaśnia dr Cortes, ” Melatonina jest już produkowana w mózgu, aby regulować sen, ale u wielu ludzi jest niedobór różnych czynników, w tym ponownie 19 do 22, zaczyna gwałtownie wyczerpywać się, stresory środowiskowe i codzienne.”

Nie wiesz od czego zacząć? Mniej znaczy więcej, według dr. Cortesa i Dr. Oexmana, zwłaszcza gdy po raz pierwszy eksperymentujesz. “Weź połowę dawki, która jest zalecana nawet 1/3, trzy do czterech godzin przed snem, możesz uniknąć skutków ubocznych, takich jak marudzenie”, zaleca dr Cortes.

Ale połknięcie pigułki nie jest ostatecznym rozwiązaniem. Podczas gdy dr Cortes mówi, że zaleca się zasypianie przed 22: 00, Dr Oexman dodaje również, że możesz wykonywać inne drobne zmiany, aby twoje środowisko bardziej sprzyjało zasypianiu. Należą do nich upewnienie się, że sypialnia jest chłodna, około 65 do 68 stopni, ponieważ obniżenie temperatury ciała rdzenia pomoże Ci zasnąć i pozostać w ten sposób. Mówi też, aby pić dwie osiem uncji szklanki soku z wiśni tartej dziennie, co zostało udowodnione, aby wspomóc sen, zbyt. 

DO: wypróbuj te produkty

Dr Oexman mówi, że oprócz doustnych środków nasennych istnieje wiele produktów do spania, które pomogą ci uzyskać to, czego pragnie i potrzebuje twoje ciało. Oto kilka dobrych na początek:

Dźwięk snu LectroFan

Najlepsze dla: Topienie sąsiadów

Dzięki dwudziestu różnym dźwiękom – od wentylatora elektrycznego po czysty biały szum – możesz znaleźć odpowiedni bałagan w tle, który pomoże Ci zrelaksować się i zrelaksować. Możesz również znaleźć odpowiednią głośność z 50 różnymi ustawieniami głośności, ustawić timery i stworzyć dowolne środowisko, w którym musisz się osiedlić. Nie ma nagrań. LetroFan generuje dźwięki za pomocą algorytmu, który nie powtarza dźwięków.
49,95 zł Amazon.com

Redi Shade Original Blackout Plisowany Odcień

Najlepsze dla: Utrzymanie światła Na Zewnątrz. Wszystko.

Łatwe jednorazowe rozwiązanie, aby utrzymać światło Na Zewnątrz? Zaciemnienie! Gdy je zainstalujesz, możesz o nich zapomnieć, po prostu ściągając je, gdy nadszedł czas, aby ustawić alarm i zakończyć dzień. Obiecując, że utrzymasz 99 procent światła, aby zapewnić pełną prywatność, możesz je Powiesić wewnątrz lub na zewnątrz okna bez użycia narzędzi. 
27,50 zł Amazon.com

Vitafusion Beauty Sleep

Najlepsze dla: Gumming your way to sleep

Dr Cortes mówi, że te gummies są pomocne podczas snu, a także dostarczają innych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowe ciało.A co nie jest zabawne w jedzeniu żelków? “Ta marka zawiera melatoninę i witaminę D, aby wspierać układ odpornościowy, mięśnie oraz zdrowe zęby i kości”, wyjaśnia.
11,79 zł Amazon.com

SnoreRx

Najlepsze dla: Ochrona zębów i pomoc w oddychaniu

Dr Oexman mówi, że ten produkt przesuwa szczękę do przodu, aby pomóc w chrapaniu i może pomóc w łagodnym bezdechu sennym, co oznacza, że śpisz spokojniej i zdrowo przez te 7-8 zalecanych godzin. Niestandardowe Ochraniacze na zęby mogą również chronić przed szlifowaniem zębów w nocy, co może spowodować uszkodzenie zębów.
99,00 zł SnoreRx.com

Żarówka SCS Sleep Ready

Najlepsze dla Ci z nas uwielbiają spać przy zapalonych światłach

Aby uzyskać niskie niebieskie światło, które zalecił Dr Oexman, zacznij od tych żarówek, które pomogą Ci zarządzać zegarem dobowym za pomocą przełącznika. Niebieskie światło falowe okazało się tworzyć mniej spokojne środowisko do spania. 
22,95 zł Amazon.com

Mytravelup maska do spania 2 w 1

Najlepsze dla: Długie loty

Aby nie zasłaniać światła, niezależnie od tego, czy jesteś w sypialni, czy w samolocie, wypróbuj tę przewymiarowaną maskę, która natychmiast zaciemni pokój. Są lekkie, nie wciskają się w oczy i są dostarczane z zatyczkami do uszu, aby również wyeliminować hałas.
12,98 zł Amazon.com

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.