Fitness Porady Dla Coraz Silniejszy

15 Rzeczy, Które Możesz Teraz Zrobić, Aby Stać Się Silniejszym

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Jeśli chodzi o konferencje fitness, większe nie jest lepsze.

Nie chodzę na te duże, gdzie tłusta, zawstydzająca się gwiazda reality show jest głównym mówcą. Moim ulubionym jest małe wydarzenie zwane Fitness Summit, które odbywa się w Kansas City każdej wiosny. To tutaj spotykają się prawdziwi bohaterowie zdrowia i kondycji. Najlepsi z najlepszych.

Nigdy nie przegap okazji, rozmawiałem z niektórymi z nich, aby uzyskać jedne z bardziej unikalnych porad fitness, których możesz nie usłyszeć gdzie indziej, aby uzyskać silniejszy, zwiększyć motywację, iść trudniej. Pamiętaj, aby sprawdzić ich strony internetowe, zapisać się na ich e-maile i śledzić je w mediach społecznościowych.

“Walk Your Ass Off”

“Po zakończeniu jedzenia na noc, umyj zęby, nici dentystyczne i użyj płynu do płukania ust. Ponieważ dla wielu ludzi będzie to trudne do jedzenia po tym, ponieważ będzie smakować trochę dziwnie i nie chcesz, aby przejść przez to wszystko ponownie. To przydatny hack do kontroli kalorii. Kolejną rzeczą, której jestem wielkim fanem, jest chodzenie po twoim tyłku. To bardzo niedoceniane ćwiczenie. Znajdź podcast lub audiobook, którego chcesz słuchać i stwórz sposób myślenia, w którym słuchasz ich tylko podczas spaceru.”- Mark Fisher

Start Mały

“Z pacjentami, którzy boją się chodzić na siłownię lub wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, zaczynam od zestawów przysiadów i pompek. Zaczynają to robić i zdają sobie sprawę, że mają 10 minut rano, a od tego punktu zaczyna padać śnieg. Jeśli im się nie uda i poczują, że nie mogą zacząć, dam im dwie rzeczy do zrobienia. Często śnieżkami staje się kettlebell lub hantle, a nawet dołącza do siłowni.”- Dr Spencer Nadolsky

Odłóż Telefon.

“Widzę dużo zabawy w elektronice. Wiem, że niektórzy śledzą swój trening w aplikacjach, ale wielu wysyła SMS-y i e-maile oraz sprawdza Facebooka. Nie jestem ich ojcem i to nie do mnie, aby monitorować, ale jestem przed elektroniką cały dzień i lubię uciec od nich na siłowni. Nie chcę sprawdzać, czy ktoś do mnie pisze. Kiedy jestem na siłowni, po prostu lubię tam być i być z dala od pracy. Trening, poza utrzymaniem nas w zdrowiu, pozwala nam skupić się na czymś innym na chwilę i psychicznie naładować i zmniejszyć stres.”- Lou Schuler 

Uprość

“Przestań próbować” mieszać to, bo się nudzisz”, a zamiast tego pracuj nad skupieniem i intencją, poprzez powtarzanie i praktykę. Dobry, dobrze zbalansowany plan treningowy z odpowiednią pracą akcesoriów pozwala zminimalizować obrażenia i zapewnić dłuższą żywotność treningową.”- Kelly Morrissey

Nie bój się wycofać

“Najlepszą rzeczą, jakiej nauczyłem się i zastosowałem do moich treningów, jest koncepcja autoregulacji. Jeśli czuję się świetnie i chcę dodać trochę więcej wagi do baru, robię to. Jeśli czuję się pobity i zmęczony, robię trochę mniej, co poprawia regenerację i pozwala mi trenować jeszcze lepiej następną sesję. To naprawdę pozwoliło mi na lepsze postępy w czasie.”- Patrick Umphrey 

Najpierw Baw Się Dobrze

Konsekwencja jest królową / królem wyników, ale jak to znaleźć jest często pomijany. Nie lekceważ siły lubienia tego, co robisz dla ruchu. Znalezienie tego, co jest dla ciebie dobre, jest kluczem do konsekwentnego zachowania zdrowia przez całe życie. – Kourtney Thomas

Trzymaj Się Mocniej

Coś prostego, co możesz zrobić dla każdego ćwiczenia górnej części ciała, to skupienie się na ściskaniu drążka lub hantla tak mocno, jak to tylko możliwe, rękami. Nawet coś takiego jak wyciskanie na ławce lub prasa napowietrzna, gdzie uchwyt nie będzie czynnikiem ograniczającym, ściskając mocniej drążek, wszystko wydaje się nieco łatwiejsze i pozwala podnieść trochę więcej wagi. – Greg Nuckols

Bądź Wybuchowy

To jest wyłącznie do stawania się silniejszym. Kiedy wykonujesz przysiad, ławkę lub martwy ciąg, chcesz koncentrycznie (odnosząc się do skrócenia mięśni, jak podnoszenie się z przysiadu lub zwijanie hantli) przesuwać drążek tak szybko, jak to możliwe, przez ten zakres ruchu od zestawów rozgrzewek do ostatniego zestawu roboczego. – Jay Ashman

Jeszcze Raz, Odłóż Ten Cholerny Telefon.

Włóż telefon do szafki. Zostaw to na siłowni. Ilość czasu, który musisz ćwiczyć, gdy masz telefon ze sobą, jest skondensowana, jeśli zawsze patrzysz na swój głupi telefon. Ludzie pracują ciężej, kiedy mogą skupić się tylko na pracy. – Andy Morgan

Nie Będzie “Zero” Dni

Najlepszą radą, jaką mogę dać moim klientom, jest życie według Kodeksu “zero dni”.”Dzień zero to dzień, w którym nie robisz absolutnie nic, co zbliży cię do celu. System polega na tym, że każdego dnia podejmujesz działania. Bez względu na wszystko. Jesz jedno warzywo, robisz pompkę, pijesz szklankę wody. Taka jest zasada: stopa ponad progiem przed tyłkiem do krzesła. Każdego dnia. – Leslie Hooper

Skup Się Na Tobie

Zdejmij ostrość z ciężarów i połóż ją na mięśniach, które sprawiają, że waga porusza się. – Tim Arndt 

Konkurować

Minęło dziewięć lat nadążając za 200-kilogramową utratą wagi, i jak z czymkolwiek motywacja może słabnąć i słabnąć. Największą rzeczą dla mnie było znalezienie czegoś, w czym mogę być konkurencyjny, co pomogło mi rozpalić ogień. Wcześniej nie rywalizowałem, ale teraz interesuję się historycznymi europejskimi sztukami walki. Dla mnie to walka długim mieczem. To skopało mi tyłek na wysokim biegu i magicznie sprawiło, że znalazłem czas, aby skupić się na mojej kondycji o wiele bardziej. To pozwoliło mi odnowić moje wysiłki po dziewięciu latach, kiedy rzeczy zaczęły się czuć nieco nieświeże. – Chuck Gross 

Dotknij Palców Każdego Dnia

Każdego dnia: dotknij palców u stóp, połóż ręce na głowie, przejdź milę. Robisz to dla mobilności, sprawności sercowo-naczyniowej i zdrowia dolnej części pleców. Jeśli chodzisz codziennie, to lepiej niż siedzieć cały dzień. Dotykanie palców stóp jest dobrym wskaźnikiem elastyczności dolnej części ciała i mobilności kręgosłupa, a umieszczenie ramion nad głową jest elastycznością górnej części ciała i mobilnością kręgosłupa. – Dean Somerset 

Wiedz, Że Mały Ból Może Przejść Długą Drogę

Lubię używać Pavloka, ponieważ pod względem motywacji, dużym powodem, dla którego ludzie zawodzą z programem treningowym lub programem żywieniowym, jest to, że stają się leniwi. A przestrzeganie jest wyższe, jeśli istnieją konsekwencje, aby tego nie robić. Pawlok wykorzystuje tradycyjne uwarunkowania Pawłowskie. To urządzenie do noszenia na nadgarstku. A jeśli nie ćwiczysz lub nie jesz prawidłowo, możesz użyć tego, aby się zaszokować. Istnieje szereg wstrząsów, a najwyższy nie jest bolesny, ale na pewno nie wygodny. Z czasem pobudza to twój mózg i zmusza cię do nie pomijania treningu, jako przykładu. – John Romaniello

A jaka jest moja rada fitness?

Naciśnij Play

Za każdym razem, gdy grasz na zwłokę, włącz komputer, aby utworzyć nową listę odtwarzania. Ściągnij trochę Sprawiedliwych melodii i ułóż coś, co kopnie dużo tyłków. Lubię lekkie i proste urządzenie do podnoszenia i biegania, więc moim wyborem odtwarzacza muzycznego jest iPod Shuffle.  – James Fell 

Podobne: Najlepsze Słuchawki Treningowe

Polecamy

Pawlok

Nie dać się zaszokować z pewnością może stanowić przynajmniej pewien poziom motywacji. Pavok to urządzenie do noszenia zaprojektowane, aby przełamać każdy zły nawyk, lub w tym przypadku, aby rozpocząć dobry, poprzez dosłownie zapping Cię do formy. Teoretycznie, jeśli za każdym razem, gdy się rozluźnisz, będziesz się szkolić, aby unikać lenistwa – nazywa się to terapią awersji. Możesz ustawić opaskę na przypomnienia. Możesz wibrować, aby nagradzać się lub szokować, kiedy tylko chcesz w fast food joint. Pozostając konsekwentny jednak, jest na Ciebie kolego.
199,99 zł Amazon.com

Słuchawki Bezprzewodowe Bose Soundsport

Jeśli masz zamiar podkręcić korki i znaleźć czas na stworzenie niesamowitej playlisty, potrzebujesz słuchawek, które nadążą za nimi. A co najważniejsze, te, które pozostaną w twoich uszach. Bose Soundsport jest odporny na pot i posiada końcówki StayHear+, zaprojektowane z myślą o stabilności i komforcie. Ponieważ nie ma nic wygodnego w grze W Słuchawkach, gdy próbujesz zabezpieczyć te zyski.
149,00 zł Amazon.com

James S. Fell, MBA, CSCS, pisze dla Chicago Tribune, Los Angeles Times, Women ‘ s Health i wiele innych. Jest autorem Lose It Right: Brutalnie uczciwy 3-etapowy Program, który pomoże Ci dopasować się i schudnąć bez utraty umysłu, opublikowane przez Random House Canada. Odwiedź jego stronę na www.BodyForWife.com za darmo raport odchudzania. Śledź go na Facebook oraz Twitter.

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.