Ginekomastia 101: Jak pozbyć się Boobs człowieka

Mężczyzna robi pompki

Ginekomastia 101: Jak pozbyć się Boobs człowieka

Naukowe podejście do budowy płaskiej, jędrnej klatki piersiowej

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Zdjęcia produktów z witryn sklepów.


To dobrze ukryta prawda, ale mimo to prawda: mężczyźni też mają niepewność ciała. Niezależnie od tego, czy jest to brak definicji mięśni, tłuszczu z żołądka, czy obawy dotyczące długości penisa lub obwodu, większość mężczyzn nie patrzy w lustro i nie widzi doskonałości. W rzeczywistości wielu fiksuje na swoich kilku wadach, pozostawiając ich w stanie docenić cokolwiek innego. I jedną z największych przyczyn niepewności u mężczyzn jest ginekomastia-czasami glinbly zdiagnozowano jako ” boobs człowieka.” 

“Boobs człowieka” – lub ginekomastia-to prawdziwy problem. Chociaż może to być zabawne szturchnąć na kolegę, który ma nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej, warunek faktycznie dotyka połowę wszystkich mężczyzn, w takim czy innym stopniu, według badań opublikowanych w Cleveland Clinic Journal of Medicine.

Powiązane: Najlepsze sposoby na utratę tłuszczu

“Kiedy mężczyzna ma Cycki człowieka, zawsze jest obecny gruczoł piersiowy, a także tłuszcz”, mówi dr Elliot Jacobs M. D., specjalista chirurgii plastycznej w Nowym Jorku. “Stosunek każdego rodzaju tkanki zmienia się w zależności od osoby i nie ma czegoś takiego jak czysty tłuszcz na męskiej klatce piersiowej.” 

Kiedy większość z nas odnosi się do boobs człowieka, ogólnie mówimy o nadmiarze tłuszczu w klatce piersiowej, co może spowodować potrzebę biustonosza szkolenia. Wiemy, że tego nie chcesz. Dobra wiadomość: w większości przypadków wiemy, że nadmiar tkanki tłuszczowej może zostać pokonany przez trzymanie się pożywnej diety i regularne ćwiczenia. Ogólnie oznacza to poświęcenie do treningu siłowego i cardio rutynowych, jak również dokonywanie zmian w życiu, które mogą wymagać, aby porzucić słodkie pokarmy, które wypełniają dietę. Ale najpierw pozbądźmy się nauki.

Spis treści

  • Co To Jest Ginekomastia?
  • Co Powoduje Ginekomastię?
  • Zabieg Redukcji Piersi U Mężczyzn
  • Twoje Niezbędne Ćwiczenia Budowania Klatki Piersiowej
  • Polecane Produkty
  • Sześciotygodniowy Plan na jędrniejszą klatkę piersiową
    • The Moves
    • Trening-Tygodnie 1 I 2
    • Trening-Tygodnie 3 I 4
    • Trening-Tygodnie 5 I 6
  • Żywności, Które Pomagają Wygnać Boobs Człowieka

Co To Są “Męskie Cycki”?


Ginekomastia, potocznie określane jako “boobs człowieka,” najczęściej występuje, gdy człowiek ma wysoki poziom estrogenów i jego stosunek estrogenów do testosteronu jest walnięcie, mówi Jacobs. To jest powszechnie diagnozowane w okresie nastoletnich lat z powodu braku równowagi hormonalnej, ale starsi Mężczyźni z chorobą na ogół potrzebują bardziej szczegółowej oceny,które mogą obejmować badania krwi w celu zidentyfikowania przyczyny.

Oprócz wzrokowego powiększenia, które może być w jednej lub obu piersiach, objawy ginekomastii mogą obejmować tkliwość w dotyku i niewielki ropień piersi (warunek ten jest niezwykle rzadki). Jest to również bardzo ważne, aby zidentyfikować różnicę między ginekomastii i raka piersi u mężczyzn, który występuje tylko u 1 na 1000 mężczyzn. Rak jest zwykle obecny tylko w jednej piersi, i może być związane z wycofaniem brodawki sutkowej, powiększone węzły chłonne, i wg American Cancer Society wg.


Co Powoduje “Boobs Człowieka”?


Ginekomastia może rozwijać się jako efekt uboczny niektórych leków na receptę, ale dla wielu mężczyzn, przyczyną może mieć coś wspólnego z suplementów, które biorą. Jacobs powiedział, że wielu może nie zdawać sobie sprawy, że istnieją pro-hormonalne składniki, które mają niekorzystne skutki.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/midsection20of20overweight20young20man20in20front20of20blue20background.htmlGettyImages

Podczas gdy niektóre przypadki ginekomastii może odejść na własną rękę, jeśli hormony ustabilizować, większość wymaga konsultacji lekarza i leków lub interwencji chirurgicznej. “Natychmiast zasięgnij porady”, radzi Jacobs. “Poszukaj certyfikowanego chirurga plastycznego, który wykazał duże zainteresowanie i doświadczenie w leczeniu problemu. Może to być trudna i wymagająca operacja i wymaga specjalistycznej operacji, aby uzyskać najlepsze wyniki przy minimalnych bliznach.

“Nie ma pigułek, hormonów, zastrzyków, kremów, masaży itp., które usuną ustaloną ginekomastię” – dodał Jacobs. “Jeśli ktoś ma ginekomastię, drzewo decyzyjne jest dość proste: Żyj i dostosuj się do niego lub rozważ operację, która może bezpośrednio skierować nadmiar tkanki i fizycznie ją usunąć.”

Ale jeśli okaże się, że nie cierpisz na zaburzenia równowagi hormonalnej, a Twoim problemem jest to, że po prostu chcesz wypełnić koszulkę jak Twój ulubiony bohater akcji, to mamy trochę pracy do zrobienia. 


Zabieg Redukcji Piersi U Mężczyzn


Jak wspomniano powyżej, jedną z opcji leczenia ginekomastii jest operacja. Należy jednak uznać to za ostatnia deska ratunku opcja, coś zwrócić się do dopiero po dokonaniu świadomej próby zmiany diety i rutynowego treningu. Nie możemy tego wystarczająco podkreślić: do nie poddaj się bolesnej i drogiej operacji ginekomastii, zanim zastosujesz się do poniższych wskazówek dotyczących zmiany stylu życia, ponieważ dla zdecydowanej większości mężczyzn, te zmiany stylu życia wystarczy.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/tray20of20surgery20tools20surgeons20hand20reaching20for20tools.htmlGettyImages

Jeśli jednak wykonałeś pracę i nie widziałeś wyników, może to być czas, aby rozważyć operację plastyczną, aby usunąć nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej. Zacznij od sporządzenia listy potencjalnych chirurgów, ponieważ nie każdy chirurg kosmetyczny w Twojej okolicy będzie zaznajomiony z tą konkretną procedurą. Chcesz znaleźć chirurga certyfikowanego przez American Board Of Cosmetic Surgery (ABCS), z dużym doświadczeniem w chirurgii redukcji piersi.

Sama procedura jest minimalnie inwazyjna i jest wykonywana przy użyciu znieczulenia miejscowego. W rzeczywistości jest to forma liposukcji: małe nacięcia zostaną wykonane po obu stronach klatki piersiowej, poniżej otoczki lub bliżej Pachy; stamtąd chirurg plastyczny zacznie usuwać nadmiar tkanki tłuszczowej, a może nawet rzeźbić bardziej naturalny kontur klatki piersiowej.

Będziesz mógł wrócić do pracy prawie od razu (chyba że Twoja praca wiąże się z aktywnością fizyczną), ale twoje ciało będzie potrzebować co najmniej trzech tygodni czasu regeneracji, zanim będziesz mógł uprawiać sport lub wykonywać energiczne ćwiczenia. Możesz otrzymać tymczasową receptę na leki przeciwbólowe, a nawet leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak Tylenol, podczas powrotu do zdrowia. A jeśli konsultacja z lekarzem ujawnia brak równowagi hormonalnej, może być zalecany kurs leków w celu zwiększenia poziomu testosteronu.


Powiązane: Jak zachować motywację podczas budowania zdrowych nawyków Fitness


Twoje Niezbędne Ćwiczenia Budowania Klatki Piersiowej


Podczas ćwiczeń jest często świetnym sposobem na zmniejszenie “boobs człowieka,” jeśli uderzasz w siłowni do pracy na zmniejszenie rozmiaru klatki piersiowej, zachować ostrożność, mówi Jacobs. “Uświadom sobie, że nadmiar tłuszczu i tkanki piersi leżą na mięśniach klatki piersiowej. Jeśli mięśnie klatki piersiowej zwiększa się poprzez ćwiczenia, nadmiar tłuszczu i tkanki piersi są jedynie popychane dalej na zewnątrz. Tak więc, nawet jeśli człowiek otyły lub z nadwagą traci znaczną ilość masy ciała, jego ogólny rozmiar piersi może nieco zmniejszyć (składnik tłuszczu zmniejsza się), ale ustalona tkanka piersi pozostanie.”

Mimo to, to nie znaczy, że nie można umieścić swoją najlepszą stopę do przodu w dziale treningu klatki piersiowej. Możesz absolutnie tonować swoje mięśnie i czuć się dumniej z tych mięśni plaży. Tutaj Rebecca Kennedy, instruktorka peletonu, daje nam swoje niezbędne ćwiczenia na solidną klatkę piersiową.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/man20doing20a20bench20press20chest20exercise20on20weight20bench20with20barbell.htmlGettyImages

Uwaga: W zależności od twoich celów, będziesz chciał odpowiednio dostosować swoją wagę i schemat powtórzeń, mówi Kennedy. “Aby zbudować mięśnie, trzymaj się schematu od czterech do ośmiu w 65 do 85 procent twojego maksimum 1-rep”, sugeruje. “Chcesz się skupić na tym max liftingu? Trzymaj się maksymalnie trzech zestawów trzech powtórzeń na 85 do 100 procent swojej ostatecznej wagi.”

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Z Szerokim Uchwytem

  • Zacznij na plecach, leżąc płasko na ławce, trzymając sztangę z uchwytem na zwis, ręce szersze niż ramiona.
  • Wdech; opuść pasek powoli w kierunku klatki piersiowej.
  • Przesuń poprzeczkę z powrotem, aby rozpocząć od jednego powtórzenia.

Jednoramienna Prasa Do Hantli

  • Zacznij od pleców, leżąc płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce na poziomie klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi ku Udom.
  • Wdech; Naciśnij jeden hantel bezpośrednio nad klatką piersiową. Powoli wróć do początku dla jednego powtórzenia.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

Hantle Klatka Piersiowa Mucha

  • Zacznij na plecach, leżąc płasko na ławce trzymając hantle bezpośrednio nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do środka.
  • Z lekkim zgięciem ramion, obniż ciężary na boki, aż będą prawie na poziomie tułowia.
  • Wydech i odepchnij, aby rozpocząć o jedną powtórzenie.

Prasa Do Min

  • Umieść jeden koniec sztangi w minie lądowej, chwytając przeciwny koniec. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków, trzymając sztangę blisko ramienia, łokieć blisko boku.
  • Włącz rdzeń i naciśnij ramię prosto do pełnego wysunięcia. Opuść plecy, aby rozpocząć dla jednego powtórzenia.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

Push-Up

  • Zacznij od wysokiej deski.
  • Trzymanie łokci blisko klatki piersiowej, dolnej części ciała w linii prostej w kierunku podłogi.
  • Przepchnij dłonie z powrotem, aby zacząć od jednego powtórzenia.

Maszyna do pisania Push-up

  • Zacznij od wysokiej deski z palmami posadzonymi szerszymi niż szerokość ramion.
  • Dolna część ciała w kierunku prawej ręki, a następnie naciśnij z powrotem, aby rozpocząć jeden powtórzenie.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

Medicine ball Chest Pass

  • Zacznij od stóp w rozłożonej pozycji z piłką lekarską na klatce piersiowej skierowaną do ściany.
  • Obróć biodra w kierunku ściany i rzuć piłkę w ścianę obiema rękami.
  • Złap piłkę na odbiciu dla jednego rep.
  • Powtarzam, przełączam stopę do przodu z każdym powtórzeniem.

Dipy Pierścieniowe

  • Zawieś ciało na kółkach gimnastycznych z zablokowanymi ramionami.
  • Dolna część ciała, aż górne ramiona są równoległe do podłogi.
  • Engage triceps i naciśnij z powrotem, aby rozpocząć jeden rep.

Powiązane: Jak zbudować najlepszy tygodniowy trening rutynowych


Polecane Produkty


Wod Nation Pull-Up assistance Bands

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/wod20nation20pull-up20assistance20bands20set20of20different20colors20blue20red20purple20black20and20green.html

Chcesz mocną, wyrzeźbioną klatkę piersiową? Najpierw musisz zapoznać się z pull-upami. Po drugie, jeśli jesteś zaangażowany, będziesz musiał upewnić się, że nie opuszczasz sesji. Odpowiednie pasmo oporu może pokryć oba. Przymocuj je do drążka do podciągania, aby wspomagać podciąganie i używaj ich do pracy nad mobilnością i zwiększonym zakresem ruchu.

Obiecująca Recenzja: “Podoba mi się Ta opaska risitance, jest wystarczająco lekka na rozgrzewkę i może być również używana do treningu. Może być również stosowany do treningu regeneracyjnego. Jak w przypadku każdego zespołu tam, nie nad rozciągnąć zespół, będzie trwać dłużej.” – jeff

14,99 zł Amazon.com

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/yes4all20cast20iron20kettlebell.html

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/yes4all20cast20iron20kettlebell.html

Wszechstronność jest ważnym aspektem spójności, a jeśli masz zamiar mieć jeden element sprzętu treningowego w domu, wytrawić w kettlebell na szczycie listy. Palcz kalorie z huśtawkami kettlebell i zacznij budować siłę całego ciała dzięki ruchom złożonym, takim jak przysiady czarów i porwania kettlebell. Ważne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w kettlebell: trwała konstrukcja i łatwy, pewny uchwyt. Wybierz ciężar, który jest wyzwaniem dla huśtawki.

Obiecująca Recenzja: “Pierwszy kettlebell w historii. Był sceptyczny, biorąc pod uwagę wszystkie negatywne recenzje. Zamówiłem 30lb (jak na zdjęciu), ze względu na świetną cenę! Ten, który otrzymałem zapakowany był w małe pudełko ze styropianem. KB ma płaską / stabilną podstawę, z naklejką z napisem “Made in China”. Mogę wygodnie chwycić uchwyt obiema rękami. Jest gładki w całym i nie miałem żadnych problemów z żadnym zapachem. W sumie jestem zadowolony z tego zakupu.”- MJ

Od 13,39 zł Amazon.com

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/harbinger20weightlifting20gloves.html

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/harbinger20weightlifting20gloves.html

Oczywiście szkolenie wiąże się z poświęceniem. Ale nie musisz poświęcać rąk. Spędzanie dużo czasu na chwytaniu sztangi, hantli i drążków do podciągania zagwarantuje Ci garść modzeli, ale możesz chronić dłonie i, miejmy nadzieję, poprawić chwyt, za pomocą odpowiedniej pary rękawic. Harbinger oferuje rozciągliwą siatkę między palcami a tyłem dłoni, co zapewnia lepszą elastyczność bez dodatkowej wyściółki, która pogarsza przyczepność.
14,99 zł Amazon.com

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/pull-up20bar.html

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/pull-up20bar.html

Nie będziesz celował tylko w klatkę piersiową. Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu i budowanie chudego mięśni górnej części ciała. Będziesz potrzebował wytrzymałego drążka podciągającego w drzwiach. Pasek ProSource mieści do 300 funtów masy ciała i jest idealny do wyciskania w treningu masy ciała w domu, dodawania deficytu do pompek lub odwracania go, aby wycisnąć dipy.

Obiecująca Recenzja: “Świetny drążek do podciągania. Ma tyle uchwytów. Owinąłem koszulki wokół części, które wiszą na drzwiach, aby nie uszkodzić farby. Teraz mogę robić podciągnięcia w domu, więc nie wyglądam jak początkujący na siłowni ” – Somil Madhok

25,50 zł Amazon.com

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/nice20c20adjustable20dumbbell20barbell20weight20pair.html

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/nice20c20adjustable20dumbbell20barbell20weight20pair.html

Nie musisz się martwić o zakup hantli oraz sztangi już nie. Ten zestaw 2 w 1 od Nice C oferuje to, co najlepsze z obu światów, z opcją użycia dwóch hantli osobno lub połączenia ich i utworzenia sztangi. Są one dostępne w różnych gramaturach, więc możesz wybrać ten, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom. 

Obiecująca Recenzja: “Super pod wrażeniem i bardzo zadowolony! Bellbar i hantle wydają się wytrzymałe i to wszystko bardzo łatwo się konwertuje. Jest wyposażony w więcej niż wystarczającą ilość ciężarów i pasuje do wszystkich standardowych ciężarów. Miłość, która jest tak kompaktowa i może zaoszczędzić pieniądze i miejsce. Lepsze to niż kupowanie 50 różnych wag. Planuję zrobić twardy futerał i kupić uchwyt dzwonka do czajnika, który zmieści się w tych samych ciężarach.”- Jay Leigh

Od 69,99 zł w Amazon.com

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bowflex20blaze20home20gym20series.html

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bowflex20blaze20home20gym20series.html

Jeśli chcesz dokonać dużej inwestycji w swoją przyszłość fitness, wprowadzając do domu najlepsze narzędzia treningowe, Blaze Home Gym firmy Bowflex jest świetną opcją. Nie tylko jego podstawa zapewnia powierzchnię, na której możesz ukończyć treningi klatki piersiowej, ale także możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciąganie Lin (wśród ponad 60 innych opcji), aby wzmocnić klatkę piersiową – i dostosować intensywność ciężaru, gdy zyskujesz siłę. 

Obiecująca Recenzja: “Bardzo dobra maszyna domowa. Zabierzmy coś z drogi. To nie powinno być jak wolne ciężary. To powiedziawszy, jest to świetna mała maszyna, jeśli uaktualnisz ją do 410 funtów. Jestem dość dużym facetem, i może deadlift i kucać ponad 500 funtów. Czy to prawdziwa waga, oczywiście nie. To odporność na rozciąganie od zginania materiału. Będzie postępowo. Działa to na korzyść domowych siłowni, ponieważ jest najlżejszy w najsłabszej części ruchu. Eliminując potrzebę obserwatora lub czegokolwiek w tym rodzaju. Sam mogę się podnieść i popchnąć.”- Steve

899 zł przy Amazon.com


Powiązane: Jak stracić miłość


Twój sześciotygodniowy Plan treningowy na jędrniejszą klatkę piersiową


Chcesz przejść na wyższy poziom? Po to tu jest Corey Rouse. W tym sześciotygodniowym planie treningowym będziesz mógł nie tylko budować mięśnie klatki piersiowej, ale także podnosić tętno. Cel? – Chcę, żebyś czuł się pewniej-mówi Rouse. “Dzięki temu planowi zwiększysz ilość masy, którą możesz przenieść z górną częścią ciała, jednocześnie zwiększając ogólną wytrzymałość.”

Czego potrzebujesz: Niezbędne przedmioty, które można znaleźć na siłowni, takie jak hantle, ławka i sztanga.

Wybór odpowiedniej wagi: Nie wyprzedzaj siebie i nie wychodź z bramy, próbując podnieść świat, jeden po drugim. “Oceń swoją ogólną wydajność po każdym zestawie, aby zdecydować, czy waga jest zbyt łatwa, czy zbyt trudna, zanim przejdziesz do następnego zestawu”, mówi Rouse. “Moja złota zasada: jeśli nie możesz dostać się do sześciu powtórzeń z wybraną wagą, to podnosisz zbyt ciężki. Chcesz, aby sprawy były trudne, tak, ale także łatwe do opanowania.”

Postęp: W ciągu miesiąca systemy rep zmieniają się, a obciążenia zwiększają się dwukrotnie. Jeśli jesteś gotowy na zmianę, idź z nią. Ale jeśli czujesz, że bierzesz na siebie zbyt dużo, zbyt szybko, dodając do zestawu bazowego w ciągu pierwszego i drugiego tygodnia, podnieś mądrze. Zobaczysz również, że są dni, w których sugerujemy walkę z prostym cardio. Jeśli bieżnia jest twoja, idź po nią. Idź w swoim własnym tempie.

Plan

  • Poniedziałek: Cardio
  • Wtorek: Siła
  • Środa: Odpoczynek
  • Czwartek: Cardio
  • Piątek: Siła
  • Sobota: Odpoczynek
  • Niedziela: Siła

Ćwiczenia ruchy, aby pozbyć się Boobs człowieka


  1. Wysokie Kolana: Zacznij od stóp na szerokość bioder i rąk po bokach. Agresywnie punch kolana w górę, jak pompować ramiona tak szybko, jak to możliwe.
  2. Pompki Dmuchane: Zacznij od wysokiej deski. Trzymanie łokci blisko klatki piersiowej, dolnej części ciała w linii prostej w kierunku podłogi. Przepchnij dłonie do tyłu i eksploduj z ziemi, chwytając powietrze. Wylądować na pozycji wyjściowej dla jednego przedstawiciela.
  3. Podnośniki Dzielone: Zacznij od stóp w pozycji rozłożonej, tuż przed lewą. Jednocześnie Skocz do tyłu prawą nogą i do przodu z lewej, machając prawą ręką do przodu i lewą ręką do tyłu dla jednego powtórzenia. powtórz po przeciwnej stronie.
  4. Wyciskanie Hantli Na Ławce Jednoramiennej: Zacznij od pleców, leżąc płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce w klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi ku Udom. Naciśnij jeden hantle bezpośrednio nad klatką piersiową. Powoli wróć do początku dla jednego powtórzenia. powtórz po przeciwnej stronie.
  5. Wyciskanie Hantli Na Ławce: Zacznij od pleców, leżąc płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce w klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi ku Udom. Naciśnij hantle bezpośrednio nad klatką piersiową, rozszerzając ramiona. Powoli wróć do początku dla jednego powtórzenia.
  6. Hantle Bent-Over Row: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle po bokach. Zginaj kolana lekko i przechyl do przodu w biodrach, plecy płaskie, ramiona proste, ręce pod ramionami. Zginaj łokcie i podnieś hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując ramiona blisko ciała. Powrót do początku dla jednego przedstawiciela.
  7. Pochylenie Hantli Klatka Piersiowa Mucha: Zacznij od pleców, leżąc na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni, trzymając hantle bezpośrednio nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do środka. Z lekkim zgięciem ramion, obniż ciężary na boki, aż będą prawie na poziomie tułowia. Wydech i odepchnij, aby rozpocząć o jedną powtórzenie.
  8. Hantle Klatka Piersiowa Mucha: Zacznij od pleców, leżąc płasko na ławce trzymając hantle bezpośrednio nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do środka. Z lekkim zgięciem ramion, obniż ciężary na boki, aż będą prawie na poziomie tułowia. Wydech i odepchnij, aby rozpocząć o jedną powtórzenie.
  9. Pompki Na Rękę: Zacznij od wysokiej deski. Trzymanie łokci blisko klatki piersiowej, dolnej części ciała w linii prostej w kierunku podłogi. Podnieś ręce, a następnie połóż z powrotem w dół. Przepchnij dłonie z powrotem, aby zacząć od jednego powtórzenia.
  10. Burpee: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Schyl się, połóż dłonie na podłodze przed stopami. Skok stóp do tyłu, lądowania w pozycji push-up. Wykonaj jeden push-up, a następnie natychmiast przeskocz stopy z powrotem do rąk. Wstań i hop, podnosząc ramiona nad głową dla jednego przedstawiciela.
  11. Medicine Ball Chest Pass: Zacznij od stóp w rozłożonej pozycji z piłką lekarską na klatce piersiowej skierowanej do ściany. Krok do przodu, Rzuć piłkę w ścianę obiema rękami. Złap piłkę na odbiciu dla jednego powtórzenia. powtórz, przełączając stopę do przodu z każdym powtórzeniem.
  12. Alpinista: Zacznij W POZYCJI wysokiej deski. Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymując stopę zgiętą i płaską. Wróć do początku; powtórz lewą nogą dla jednego powtórzenia.
  13. Box Jump: Zacznij od stóp w odległości około stopy od pudełka. Rzuć ręce do tyłu, aby załadować sprężynę w skoku i usiądź w pozycji kucającej. Huśtaj ramiona nad głową, aby nabrać rozpędu; skacz z nogami wyciągniętymi do górnej części pudełka. Ląduj z obiema stopami całkowicie na polu, rozstaw bioder, kolana miękkie. Doprowadź biodra do pełnego wyprostu, stań wysoko, aby ukończyć skok. Zejdź z pudełka jedną nogą na raz dla jednego przedstawiciela.
  14. Podciąganie Ciała: Powiesić na drążku do podciągania z uchwytem na zwis, ręce nieco szersze niż szerokość ramion. Pociągnij ciało do góry, aż podbródek oczyści poprzeczkę. Opuść plecy, aby rozpocząć dla jednego powtórzenia.
  15. Ball Slams: Zacznij od stóp na wysokości bioder, trzymając kulkę medyczną. Sięgnij nad głową piłką i celowo Rzuć piłkę na podłogę z maksymalną siłą. Kucnij w dół, aby odzyskać i wrócić, aby rozpocząć jeden rep.
  16. Kielich Squat: Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość ramion, hantli lub kettlebell blisko klatki piersiowej. Odepchnij biodra do tyłu, usiądź w przysiadzie, przynosząc uda równolegle do ziemi. Przepchnij pięty, aby powrócić do startu dla jednego powtórzenia.
  17. Spider Plank: Zacznij od wysokiej deski. Weź prawe kolano, aby dotknąć prawego łokcia, a następnie wróć, aby rozpocząć. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego powtórzenia.
  18. Squat: Zacznij od stóp nieco szerszych od ramion. Odepchnij biodra do tyłu, usiądź w przysiadzie, przynosząc uda równolegle do ziemi. Przepchnij pięty, aby powrócić do startu dla jednego powtórzenia.
  19. Łodzie wiosłowe: Połóż się twarzą do góry z wyciągniętymi rękami i nogami, spoczywając na podłodze. Trzymając mięśnie brzucha mocno, podnieś ręce i stopy, aby spotkać się nad tułowiem. Opuść plecy, aby rozpocząć dla jednego powtórzenia.
  20. Hantle Prasa Skośna: Zacznij od pleców, leżąc na ławce pod kątem 45 stopni, trzymając hantle w każdej ręce w klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi do ud. Naciśnij hantle bezpośrednio nad klatką piersiową, rozszerzając ramiona. Powoli wróć do początku dla jednego powtórzenia.
  21. Prasa Do Hantli Hammer: Zacznij od pleców, leżąc płasko na ławce trzymając hantle w każdej ręce w klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi do środka. Naciśnij hantle bezpośrednio nad klatką piersiową, rozszerzając ramiona. Powoli wróć do początku dla jednego powtórzenia.
  22. Reverse-Grip Tricep Pushdown: Stojąca maszyna z kołem pasowym, mocująca drążek z uchwytem pod ręką na wysokości ramion. Dolny pasek, aż ramiona są całkowicie rozszerzone o boki, utrzymując łokcie blisko boków. Powrót na start, tylko ruchome przedramiona, dla jednego powtórzenia.
  23. Hantle Kruszarki Czaszki: Zacznij leżeć na ławce z hantlami spoczywającymi na klatce piersiowej, dłońmi skierowanymi do środka. Wyciągnij ręce ponad klatkę piersiową, przynosząc hantle do poziomu oczu. Utrzymanie biceps w miejscu, zginać w łokciu, i niższe ciężary po obu stronach głowy. Ściśnij triceps i wróć do pełnego wysunięcia dla jednego powtórzenia.
  24. Dipy Pierścieniowe: Zawieś ciało na kółkach gimnastycznych z zablokowanymi ramionami. Dolna część ciała, aż górne ramiona są równoległe do podłogi. Engage triceps i naciśnij z powrotem, aby rozpocząć jeden rep.

Powiązane: Jak Dużą Wagę Należy Podnieść?


Man Boobs Workout-Tydzień Pierwszy I Dwa


 https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20a20including20warm20up20full20workout20and20rest.html https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20b20including20warm20up20full20workout20and20finisher.html

 https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20c20including20warm20up20full20workout20and20finisher.html


Man Boobs Workout-Weeks Three & Four


Uwaga: W tym tygodniu zauważycie spadek setów i powtórzeń, pod pozorem wzrostu wagi. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej czasu na pracę przy początkowej wadze-to dobrze, weź ją. Zamiast tego możesz korzystać z tych sugestii schematu reputacji przez pięć i sześć tygodni.

 https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20a20including20warm20up20full20workout20and20rest.html

 https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20b20including20warm20up20full20workout20and20finisher.html


Man Boobs Workout-Weeks Five & Six


Uwaga: Ponownie ze wzrostem. To twoje najcięższe tygodnie. Zrobiłeś postęp, teraz nadszedł czas, aby zobaczyć zyski. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej czasu na pracę przy początkowej wadze-to dobrze, weź ją.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20a20including20warm20up20full20workout20and20finisher.html https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20b20including20warm20up20full20workout20and20finisher.html

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bullet20point20list20of20details20for20workout20c20including20warm20up20full20workout20and20finisher.html


Powiązane: Poranne Nawyki, Które Zwiększają Metabolizm


Pokarmy, Które Pomogą Ci Stracić Boobs Człowieka


Nie jest tajemnicą, że każdy dobry plan treningu może tylko zabrać cię tak daleko. Jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, tonizowaniu i odchudzaniu, prawdziwa praca dzieje się w kuchni. Podczas gdy abs może być wykonane w kuchni, rozpuszczanie moobs? Nie bardzo. To, co jesz, ma niewielki lub żaden wpływ na tkankę tłuszczową piersi, według Jacobsa, ale ogólny rozmiar piersi może się nieco zmniejszyć przy odpowiedniej diecie. “Faceci często próbują modyfikować swoją dietę, a gdy ich piersi nie zmniejszają się, rzucają ręce w frustrację”, mówi Jacobs.

Zamiast poddawać się lub grzęznąć przez szczegóły, skupić się na szerszym obrazie, zachęca Manuel Villacorta, M. S., R. D., i założyciel całego ciała Reboot. Chcesz zacząć jeść? Zacznij od zjedzenia śniadania, a następnie zjedz posiłek co trzy do czterech godzin, sugeruje. Chcesz podkręcić trochę więcej? Spróbuj włączyć te osiem superfoods do swojej diety-z których wszystkie są naukowo udowodnione, aby pomóc zwiększyć metabolizm.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/cacao20power20in20a20bowl20and20beans20set20on20counter.20blue20box20text20overlay20cacaoGettyImages
  • Dlaczego warto go jeść: Wykazano, że kakao promuje krążenie krwi, stymuluje enzymy trawienne, hamuje apetyt, a nawet reguluje poziom cukru we krwi, zgodnie z jednym z badań Uniwersytetu w Iranie. Jest również bogaty w magnez, który pomaga w reakcjach biochemicznych niezbędnych do efektywnego metabolizmu, mówi Villacorta.
  • Jak należy go jeść: Spróbuj wymieszać proszek kakaowy z gorącą czekoladą lub użyć stalówek jako fajnej ozdoby do greckiego jogurtu lub puddingu chia.
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/quinoa20in20a20bowl20and20in20a20spoon.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto go jeść: To ziarno podobne do ziarna jest bogate w błonnik, zawiera niezbędne aminokwasy i wapń. Wszystkie kluczowe składniki niezbędne do sprawnego metabolizmu. “Wysoka zawartość błonnika i białka ma wysoki efekt termiczny, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii trawiąc je”, mówi Villacorta. “Wysoki efekt termiczny oznacza wyższy metabolizm.”
  • Jak należy go jeść: Spróbuj umieścić 1/2 szklanki gotowanej quinoa na górze sałatki, aby dać mu dodatkowy zastrzyk białka i uczynić go bardziej napełniania.
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/hands20holding20mug20filled20with20matcha20green20tea.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto go pić: Nowe dowody wskazują, że aktywny składnik zielonej herbaty, katechina, może przyspieszyć metabolizm. Zielona herbata zawiera również kofeinę, znany środek pobudzający i przeciwutleniacze, które pomagają zmaksymalizować metabolizm.
  • Jak powinieneś to pić: Spróbuj wybrać zieloną herbatę zamiast innych słodzonych napojów w ciągu dnia.
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/different20types20of20salad20greens20lying20next20to20each20other.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto je jeść: Bogate w żelazo i bogate w błonnik, zielenie liściaste są ładowane z dobrymi dla jelit składnikami odżywczymi.
  • Jak je jeść: Sałatki, frytki, co tylko chcesz. Tylko uważaj, jak ubierasz zielenie. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to włączyć zdrowe sałatki pełne kolorów do kruszarki kalorii, polewając go z niewłaściwych vinaigrettes.
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/red20chili20peppers20in20a20bowl20on20a20counter.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto je jeść: Ostra papryka jest dobrze znana z tego, że zwiększa metabolizm. Dokładniej, naturalnie występująca substancja chemiczna chili pepper znana jako kapsaicyna. Badania ujawniają, że kapsaicyna może zwiększać energię, zwiększać utlenianie lipidów i zmniejszać apetyt. W rzeczywistości dodanie pół łyżeczki pieprzu cayenne do posiłków pomogło młodym dorosłym o normalnej wadze spalić około 10 więcej kalorii w ciągu czterech godzin, w porównaniu do jedzenia tego samego posiłku, ale bez pieprzu, wynika z badania przeprowadzonego przez National Institutes of Health i McCormick Spice Company.
  • Jak je jeść: Jeśli nie jesteś gry, aby chow dół na nich, jak jest, papryczki chili są głównym składnikiem niektórych z Twoich ulubionych gorących sosów. Dodaj trochę do dressingów lub porannej jajecznicy.
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/fried20eggs20in20a20pan20with20toast20next20to20them.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto je jeść: Pełne witamin z grupy B, białka, żelaza i chromu, jaja są potężnym pokarmem wypełnionym krytycznymi witaminami i minerałami, które odgrywają kluczową rolę w optymalnym metabolizmie. “Białko ma wysokie działanie termiczne, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii trawiąc je” – mówi Villacorta. “Wysoki efekt termiczny oznacza wyższy metabolizm.”
  • Jak je jeść: Niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, czy kolacja, jajka można jeść samodzielnie,wkładać do zup lub pękać w smażeniu. Połącz je z awokado, a będzie idealnie. 
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/chia20in20an20oatmeal20bowl20and20cereal20bowl20with20fruits20on20top20on20a20counter.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto je jeść: Nasiona Chia mają trifecta tych zdrowych tłuszczów, wraz z błonnikiem i białkiem, aby zachować uczucie pełniejsze dłużej.
  • Jak należy go jeść: Nasiona Chia można dodać zmielone lub całe do ulubionego koktajlu porannego, jogurtu, sałatki lub płatków owsianych. Czujesz się żądny przygód? Wymieszać ze sobą ćwierć szklanki nasion w jednej filiżance płynu, aby zrobić budyń chia, pozostawić na minimum 20 minut do namoczenia, i top z posiekanymi owocami.
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/black20beans20in20a20bowl20and20on20a20spoon20set20on20a20counter.htmlGettyImages
  • Dlaczego warto je jeść: Są ładowane z witamin z grupy B i cynku, który zwiększa poziom testosteronu i ostatecznie zwiększa metabolizm i spalanie kalorii rozwoju mięśni u mężczyzn i kobiet. “Witaminy z grupy B działają również jako koenzymy lub związki “pomocnicze”, które pomagają w aktywacji naszego metabolizmu”, mówi Villacorta. “Diety bogate w witaminy z grupy B tworzą środowisko optymalne dla szybkiego metabolizmu.”
  • Jak je jeść: Nie ma posiłku, do którego fasola by nie pasowała, jeśli się nad tym zastanowić. Spróbuj zaparzać śniadanie z meksykańskim stylem, dodając czarną fasolę do omletu z dodatkiem salsy lub tworząc własne wegetariańskie chili.

Możesz Też Kopać:

  • Kybella i inne opcje usuwania tłuszczu
  • Najlepsze Ćwiczenia Pleców Z Hantlami
  • Profesjonaliści fitness ujawniają, jak uzyskać Abs w domu

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.

Pokaż komentarze

Komentarze

Total
0
Shares
Related Posts