Jak zrobić huśtawki Kettlebell
Nadszedł czas, aby opanować huśtawkę Kettlebell
Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Zdjęcia produktów z witryn sklepów.
Pozwólcie, że przedstawię hipotetyczny scenariusz. Jesteś nowy w treningu siłowym, ale nie brand new. W rzeczywistości trenujesz od kilku miesięcy, wykonując złożone ruchy z dobrą formą i poczyniłeś poważne postępy. Być może zastanawiasz się, jak przenieść swój trening na wyższy poziom. Tam właśnie pojawiają się huśtawki kettlebell.
Powiązane:Najlepsze Kettlebells do ćwiczeń w domu
Huśtawki Kettlebell są dynamiczne, wybuchowy ruch, który jest łatwiejszy do nauczenia niż power clean lub clean and jerk, ale oferuje te same korzyści dla Atletyki twojego ciała. W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek did chcesz nauczyć się balistycznych wyciągów Olimpijskich, opanowanie huśtawek kettlebell jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie.
Aby rozpocząć podróż, omówiliśmy wszystko, co musisz wiedzieć, od zalet huśtawek kettlebell po to, jak je prawidłowo wykonać, a nawet powiązane z niektórymi z naszych ulubionych kettlebells, jeśli chcesz nauczyć się ruchu w zaciszu własnego salonu. Aby pomóc nam w udzielaniu porad najwyższej jakości, zatrudniliśmy Morgana Reesa, certyfikowanego trenera personalnego, trenera zdrowia i specjalistę od wyników sportowych.
Jakie są zalety huśtawek Kettlebell?
W przeciwieństwie do statycznych podnośników, z ustawionymi tempami, huśtawki kettlebell są dynamiczne i pomagają generować moc. Ale nie odbieraj nam tego. Oto, co Rees miał o nich do powiedzenia:
“Huśtawki Kettlebell są tym, co nazywamy ćwiczeniem balistycznym (aka trening mocy) w celu zwiększenia mocy wybuchowej. Zwiększą wydolność tlenową i stres metaboliczny, jednocześnie ograniczając wpływ na organizm (w porównaniu do joggingu, na przykład, lub skoków). Zauważysz, że po regularnych huśtawkach kettlebell poprawiła się Twoja zdolność do rozwijania siły podczas ruchu, a także ogólna stabilność.”
Jakie mięśnie pracują w huśtawce Kettlebell?
Inną ważną korzyścią dla pracy kettlebell jest to, że skierowany jest on na zaniedbane mięśnie z tyłu nóg. “Cały tylny łańcuch jest aktywowany podczas huśtawki kettlebell, powiedział nam Rees. “Twój tylny łańcuch obejmuje mięśnie z tyłu ciała (ex. ścięgna, pośladki, łydki i mięśnie pleców).”Ale to nie wszystko:” inne mięśnie zawarte jako stabilizatory to mięśnie rdzenia, quady i cała górna część ciała.”
Innymi słowy, huśtawki kettlebell są ćwiczeniem o wielkiej wartości, zaznaczając wiele pudełek na raz.
Jak zrobić huśtawkę Kettlebell?
W każdym ćwiczeniu ścisła forma jest niezwykle ważna, ale jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dynamicznych ćwiczeń, takich jak huśtawki kettlebell. Poniższe porady punkt po punkcie pochodzą od Rees, ale zalecamy również, aby doświadczony podnośnik lub trener Oczy swoją technikę przed użyciem dużych ciężarów.
Zobacz ten post na Instagramie
- Umieść kettlebell na ziemi przed stopami.
- Stań ze stopami nieco szerszymi od bioder. Lekko ugnij kolana utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej.
- Gdy sięgasz po kettlebell, naciśnij biodra do tyłu, przynosząc pępek do kręgosłupa (zaangażuj rdzeń) i odciągnij ramiona do tyłu
- Huśtawki Kettlebell to ruch zawiasu biodrowego. Oznacza to, że nie idziesz w górę iw dół podczas huśtania; siedzisz z powrotem w biodrach i stoisz prosto podczas huśtania.
- Nie zaczynaj zginać kolan, jak w przysiadzie podczas ruchu. Tylko zegnij kolana lekko na początku ruchu i utrzymuj kąt kolana przez cały czas.
- Utrzymuj mocny chwyt podczas huśtawek i trzymaj ręce prosto. Twoje ramiona powinny unosić się na poziomie klatki piersiowej u góry.
Czy Należy Podjąć Jakieś Środki Ostrożności?
Podobnie jak ruchy balistyczne mają wiele zalet, istnieje również większe ryzyko obrażeń, a to oznacza, że musisz być bardzo ostrożny, aby upewnić się, że używasz właściwej formy.
Rees: “jedną z największych obaw dotyczących huśtawek kettlebell jest ryzyko zranienia pleców. Jeśli nie ćwiczyłeś neutralnego wyrównania kręgosłupa i nie masz odpowiedniej stabilizacji rdzenia, możesz zranić się w plecy podczas huśtawki.”
Aby zminimalizować ryzyko dla Twojego ciała, ćwicz przy bardzo niskich ciężarach i zwracając szczególną uwagę na formę. Jeśli w ogóle się wahasz, poszukaj coachingu.
Typowe Błędy Swingu Kettlebell
Najczęstszym błędem popełnianym przez ludzi podczas wykonywania huśtawki kettlebell jest użycie kolan zamiast bioder do zainicjowania ruchu. Oto jak opisuje to Rees:
“Jedna z najczęstszych wad występuje, gdy osoby zginają kolana w sposób ciągły przez cały ruch. Kiedy przynoszą kettlebell w kierunku podłogi podczas huśtawki, zginają kolana jeszcze bardziej, jakby wykonywali przysiad.”
Zamiast używać kolan, musisz nauczyć się zawiasów w biodrach, w taki sam sposób, w jaki wykonujesz martwy ciąg.
Innym wielkim błędem, który ludzie popełniają, jest zbyt szybki postęp z używaną wagą. W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i martwy ciąg, ruchy balistyczne pozwalają na wiele “oszustw”, wykorzystując pęd ciała do zasilania przez wyciąg. Jeśli pozwolisz, aby twoje ego przejęło kontrolę, możesz się złamać z właściwej formy tylko po to, aby poruszyć kettlebell, a to jest recepta na ból pleców.
Nasze ulubione Kettlebells dla początkujących
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/rep20fitness20kettlebell.html
Ten Rep Fitness kettlebell jest wyposażony w teksturowany uchwyt, który sprawia, że kettlebell jest łatwiejszy do uchwycenia, minimalizując szanse, że będziesz musiał kredować ręce.
Od 49 zł w Amazon.com
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/bowflex20home20gym20series20adjustable20kettlebell208-40lbs.html
Zaoszczędź miejsce, korzystając z tego sprytnie zaprojektowanego Bowflex kettlebell, który pozwala szybko i łatwo regulować ilość ciężaru, który podnosisz między zestawami.
179 zł przy Amazon.com
https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/primal20kettlebell.htmls
Bądźmy szczerzy. Jeśli zabijasz te treningi kettlebell, powinny boleć-przynajmniej trochę. Więc czemu się z tym nie zabawić? Te kettlebells o tematyce dżungli nie są jednak tylko dla animalistycznej inspiracji. Są odporne na wióry i posiadają większe uchwyty dla lepszej przyczepności.
Od 42,95 zł Onit.com
Możesz Też Kopać:
- Jak zbudować domową siłownię
- Jak obciążać pociąg w domu
- Najlepsze Piłki Lekarskie
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.
Komentarze