• 1Veggie Omlet & Superfood Shake
• 2Stek, Bataty I Serowe Brokuły
• 3Tacos Z Krewetkami I Kapustą
• 4BRB Frittata
• 5Placki Ryżowe Macho
• 6Ostry Sos W Stylu Karaibskim

Śniadanie-Veggie Omlet & Superfood Shake 

Omlet Składniki

• Jaja (3-4)
• Ziemniaki (3-5 uncji)
• Szpinak (2 szklanki)
• Czosnek (1 ząbek, mielony)
• Pieczarki (1/2 szklanki, pokrojone w kostkę)
• Cebula (1/2 szklanki, pokrojona w kostkę)
• Papryka czerwona (1/2 szklanki, pokrojona w kostkę)
• Olej kokosowy (1 łyżka.)
• Awokado (pół)

Przygotowanie Omletu

• Doprowadzić patelnię na średnim ogniu do stopienia oleju kokosowego.
• Dodać ziemniaki, czosnek, cebula i papryka na patelni i gotować dokładnie.
• Gdy ziemniaki będą miękkie, dodaj grzyby i szpinak i gotuj przez 3-5 minut.
• Wszystkie składniki wyjąć z patelni, odstawić na chwilę.
• Dodać jajka (ubite z 1/3 szklanki wody) na patelni. Puchnąć jajka bez ich mieszania, dodać pozostałe składniki na jajka.
• Pozostawić jajka do dalszego gotowania, złożyć omlet raz i odwrócić.

Getty Images

Ten prosty przepis nie powinien trwać dłużej niż piętnaście minut, aby przygotować i jest pełen składników, które wspierają produkcję testosteronu.

Jaja

Rocky Balboa chug surowych jaj po treningu. Czy muszę mówić więcej? Jaja są bogate w witaminy (A, D, B), które są kluczowe dla utrzymania optymalnego poziomu T. Żółtka są tam, gdzie dzieje się magia, zapewniając niezbędny cholesterol-prawdopodobnie najlepszy przyjaciel testosteronu. 

Ziemniaki

Węglowodany. Potrzebujemy ich do energii i testosteronu. Pomimo powszechnej opinii, węglowodany nie są złe-złe węglowodany są złe. Nie jedz pizzy, chleba ani wypieków. Jedz bezzapalne, skrobiowe węglowodany, które zapewniają długotrwałą energię i inne korzyści zdrowotne.

Szpinak

Jakie jest ulubione jedzenie Popeye ‘ a? Szpinak. Nic dziwnego, że go zwinęli. Szpinak jest jednym z najlepszych źródeł magnezu, który jest niezbędnym minerałem reprodukcyjnym. Kilka filiżanek tej zieleni liściastej prawie pokryje zalecane dzienne spożycie magnezu. 

Wszystkie pozostałe składniki mają swoje własne propozycje do produkcji, ale żaden nie jest ważniejszy niż wielka trójka: jajka, ziemniaki i szpinak. To, co wrzucisz do omletu po tym, to tylko bonus. Można jednak zmyć to naczynie koktajlem białkowym wykonanym z białka serwatkowego karmionego trawą lub proszku białkowego na bazie roślin (nie soi).  Dodaj w superfoods poniżej więcej korzyści zwiększenie testosteronu: 

• Korzeń Maca: Dostarcza energii i przyczynia się do zdrowia seksualnego
• Kakao: Bogaty w magnez
• Imbir: Poprawia przepływ krwi, trawienie i odporność-co prowadzi do zwiększenia poziomu T
• Cynamon: Jedna z najlepszych przypraw do stymulowania produkcji testosteronu 
• Ciemne jagody: Pakowane z przeciwutleniaczami, które zwalczają uszkodzenia od wolnych rodników 

Obiad-Stek, Bataty I Serowe Brokuły 

Lunch ma napełnić Cię cennymi składnikami odżywczymi i energią, aby przetrwać resztę dnia. Przestań jeść sushi na stacji benzynowej lub gotowe sałatki ze sklepu spożywczego, ponieważ nie masz czasu.. Bądź mężczyzną w porze lunchu z tym posiłkiem.

Stek Z Trawy

Stek to już nie tylko stek. Między uprawami GMO a śmiesznymi technikami rolniczymi, powinieneś naprawdę zrobić wszystko, aby jeść czerwone mięso karmione trawą. To, co je twoje bydło, jest częściowo tym, co Ty ostatecznie jesz. Jeśli więc lubisz genetycznie uprawianą kukurydzę, fekalia i sterydy, możesz wybrać “regularny” kawałek mięsa. Grill, patelnia lub piekarnik piec ładne sześć do ośmiu uncji kawałek wołowiny. Zapewni Ci zwiększające poziom testosteronu kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę A, żelazo, potas i białko. 

Getty Images

Haszysz Z Słodkich Ziemniaków

Dodaj bok bataty hash iść z wołowiną. Jak już wspomniałem wcześniej, nie trzeba skąpić na węglowodany tak długo, jak jesteś dość aktywny i dokonać mądrych wyborów, jeśli chodzi o wybór węglowodanów. Ziemniaki są jednym z najlepszych wyborów, jeśli chodzi o produkcję T. Słodkie ziemniaki szczycą się witaminą A I C, manganem i potasem, które wspierają produkcję testosteronu. 

Kostkę i gotować około ośmiu uncji słodkich ziemniaków z papryką i cebulą w oleju kokosowym. Dodaj swoje ulubione przyprawy, ale upewnij się, pietruszka, papryka i pieprz cayenne zrobić cięcie. Wymieszaj z posiekanymi orzechami brazylijskimi-są one ładowane selenem, ważnym elementem w procesie produkcji T. Orzechy brazylijskie są również świetnymi dostawcami L-argininy i cholesterolu (który przekształca się w testosteron).­

Serowe Brokuły 

Zawsze staraj się mieć coś zielonego na talerzu. Doskonałym uzupełnieniem tego dania są gotowane na parze brokuły zwieńczone wysokiej jakości parmezanem. Brokuły (i wszystkie zielone warzywa krzyżowe) są niesamowite dla poziomu testosteronu, ponieważ zawierają związek o nazwie indolo-3-karbinol. Diety wysokie w I3C mogą znacznie obniżyć poziom estrogenu, co z kolei pozwala tworzyć i używać więcej testosteronu. Uzupełnij brokuły parmezanem, aby uzyskać pełen białka zastrzyk wapnia i witaminy A. 

Kolacja-Tacos Z Krewetkami I Kapustą 

Koniec z chińskim jedzeniem na wynos! Jest to świetny przepis, który będzie utrzymać poziom T, a także zaimponować pani. Wypróbuj tę zdrowszą wersję tacos z krewetkami, która używa kawałków kapusty zamiast tortilli i sosu czosnkowego aioli jako polewy. 

Składniki Taco

• Krewetka (1 funt)
• Kapusta czerwona (jedna głowa)
• Papryka, cebula, pomidory lub dowolna inna polewa do wyboru

Przygotowanie Taco

• Ostrożnie usuń liście kapusty z głowy, starając się utrzymać je tak duże i nienaruszone, jak to możliwe. Powinieneś być w stanie uzyskać ponad dziesięć kawałków kapusty w stylu tortilli z jednej średniej wielkości głowy.
• Zagotuj garnek z wodą, umieść liście kapusty w wodzie w grupach po cztery i pozwól im gotować przez około minutę.
• Wyjąć i ostudzić.
• Podczas gdy twoja kapusta gotuje się, pan sear krewetki i dodatki z przyprawami do wyboru.
• Używając kapusty jako tortilli, napełnij i pożrzyj.

Aioli Składniki

• Żółtko (1)
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (2 łyżki.)
• Musztarda Dijon (do smaku)
• Jogurt grecki (1/2 łyżki.)
• Sok z limonki (do smaku)
• Czosnek w proszku
• Oregano
• Pietruszka-nać
• Sól morska

Przygotowanie Aioli

• Wymieszać i zmiksować wszystkie składniki.
• Mikrofalówka na 10 sekund.
• Powtarzać 2-3 razy i przechowywać w lodówce do momentu użycia.
• Najłatwiej. Przepis. Nigdy.

To trochę zabawne, że krewetki są tak korzystne dla mężczyzn, ponieważ, cóż, nie do końca # patrz jak najbardziej męskie jedzenie. Ale ilość witaminy D dostarczanej przez małe stworzenie oceaniczne nie jest powodem do śmiechu. Witamina D ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie poziomu T Boom i, niestety, większość ludzi nie dostać wystarczająco dużo. Możesz zastąpić krewetki łososiem lub dorszem i nadal otrzymywać odpowiednią ilość witaminy D, białka i zdrowych tłuszczów. 

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie masz real tacos, to dlatego, że zastąpienie tortilli kapustą jest łatwym sposobem na wycięcie nadmiernie przetworzonego węglowodanu z diety, jednocześnie zawierając więcej warzyw krzyżowych.Te tacos są tak ogień, że można zachować resztę posiłku proste-spróbuj podawać go z pieczonej babki. 

Przepisy Bonusowe 

Nie można uzyskać wystarczająco smaczne, testosteronu zwiększenie receptur? Spróbuj tych poniżej.  

BRB Frittata

Potrzebujesz dużego śniadania, aby wziąć wielki dzień. Moim zdaniem śniadanie nadaje ton na cały dzień, więc go nie pomijaj. Oto prosty przepis, który można zrobić rano lub pre-make w nocy przed posiłkiem na wynos w AM.

Frittata Składniki

• Jajka (3 całe)
• Białka (1/3 szklanki)
• Ser Ricotta (1/2 szklanki)
• Bazylia (do smaku, drobno posiekana)
• Pomidory koktajlowe (1/2 szklanki, ćwiartowane)
• Boczek nieutwardzony (2 paski)

Przygotowanie Frittata 

• Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
• Na patelni, gotować oba kawałki boczku, aż chrupiące.
• Usunąć paski boczku, drobno pokroić na mniejsze kawałki. Pokonać wszystkie sześć składników razem, aż do wymieszania i dodać je do patelni.
• Gotować na patelni na średnim ogniu przez dwie minuty. Nie mieszaj. Umieść patelnię w piekarniku w temperaturze 350 stopni na 15-20 minut-lub do momentu, gdy jajko będzie twarde w środku.

Getty Images

Jest to bardzo prosty przepis, nie musisz być Bobby Flay wykonać go jak profesjonalista. Jest naładowany pokarmami zwiększającymi T-zwłaszcza bekonem, serem ricotta i bazylią. 

Boczek, spożywany odpowiedzialnie, może zapewnić przyjazną dla testosteronu ilość tłuszczów nasyconych, białka i cholesterolu. Pamiętaj, że cholesterol jest ważny dla produkcji wszystkich męskich hormonów płciowych. Ponieważ jest to tłuste mięso, polecam Pójście Na zrównoważone mięso-hormony i sterydy kończą się w tkance tłuszczowej zwierząt. 

Ser Ricotta jest jednym z najlepszych źródeł białka serwatkowego, jakie można znaleźć. Wiesz, to samo bros przepłaca i pije jak ostatni łyk wody na ziemi. Tak, można to dostać z prawdziwego jedzenia. 

Zalety serwatki są omawiane od lat. Profil aminokwasowy tego produktu mlecznego pomaga zapobiegać kortyzolowi utrudniającemu produkcję testosteronu. Plus, smakuje świetnie i nadaje potrawie przyjemny smak.

Wreszcie, bazylia jest ziołem, które pakuje odżywczy poncz. Bazylia zawiera składnik fitochemiczny, który pomaga się zrelaksować, obniżając poziom kortyzolu. Mniej stresu i mniej kortyzolu oznacza, że znacznie łatwiej jest organizmowi produkować testosteron swobodnie.

Placki Ryżowe Macho 

Mój teść jest profesjonalnym rowerzystą, który co tydzień pokonuje setki — czasem tysiące — kilometrów. Jednym z jego sekretów szkoleniowych jest jedzenie ciastek ryżowych.Te ciasta ryżowe DIY naprawdę zmieniają grę. 

Nie mówię o styropianowych, suchych ciastkach ryżowych, które kupiłeś w Walmart. Są pyszne, zdrowe i dają ci paliwo, którego potrzebujesz, aby przejść przez następny trening. 

Składniki Na Ciasto Ryżowe

• Lepki ryż (1 szklanka, suchy)
• Orzechy makadamia (1 szklanka, posiekane)
• Rodzynki (1/2 szklanki)
• Stalówki kakaowe (1/2 szklanki, surowe)
• Olej kokosowy (2 łyżki., opcjonalnie)

Przygotowanie Ciasta Ryżowego 

• W kuchence do gotowania ryżu ugotuj lepki ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu / określoną przez kuchenkę do gotowania ryżu. Powinno to zająć około 40 minut.
• Podczas gotowania ryżu, przygotować inne składniki: posiekać orzechy makadamia i wymieszać orzechy, rodzynki i stalówki kakao razem w dużej misce.
• Po zakończeniu gotowania ryżu, weź nieprzywierającą patelnię do pieczenia 9×9 i ułóż dno średniej wielkości warstwą lepkiego ryżu. Użyj około połowy ugotowanego ryżu.
• Opcjonalnie: jeśli zdecydujesz się użyć oleju kokosowego, mikrofaluj go teraz, aby go stopić. Użyj pędzla lub łyżki, aby rozprowadzić go na warstwie ryżu.
• Pozostałe składniki rozprowadzić na pierwszej warstwie ryżu.
• Dodaj ostatnią warstwę lepkiego ryżu na patelnię. Rozłóż równomiernie, aby pokrył całą powierzchnię patelni.
• Opcjonalnie: nałóż kolejną warstwę roztopionego oleju kokosowego na górną warstwę ryżu.
• Przykryj patelnię folią, pergaminem lub folią i naciśnij tak mocno, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Powtórz to cztery razy.
• Umieścić w lodówce na co najmniej dwie godziny, a następnie wyjąć i pokroić w kwadraty 3×3.
• Te ciastka ryżowe stanowią doskonałą przekąskę i są wypełnione przyjaznymi dla człowieka składnikami, takimi jak kakao, rodzynki i orzechy makadamia.

Orzechy makadamia są pełne tłuszczów zwiększających T, takich jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zawierają również nie zawierają dużo wielonienasyconych tłuszczów, co wykazano, że zmniejsza produkcję testosteronu. 

Rodzynki również pomogą Ci pozostać na szczycie swojej gry. Słyszałeś kiedyś o Borze? To minerał, który jest powiązany z produkcją testosteronu. I wiesz co? Rodzynki są doskonałym źródłem boru. Suszone owoce zawierają również resweratrol, przeciwutleniacz, który może pomóc obniżyć poziom estrogenów i zwiększyć, że T.

Wreszcie, stalówki kakaowe są tajną bronią, która sprawia, że te ciastka ryżowe macho są tak dobre dla poziomu testosteronu. Pomyśl o tych małych kawałkach jak o kawałkach czekolady, które pochodzą z ziemi. Mogą nie być tak słodkie, jak rzeczywiste chipsy czekoladowe, ale są one piekło o wiele bardziej korzystne. Surowe stalówki kakaowe są wypełnione minerałami i przeciwutleniaczami, które pomagają zachować zdrowe jelita i układ odpornościowy. Mają również niesamowity stosunek kwasów tłuszczowych, które mogą wspomagać produkcję testosteronu u aktywnych mężczyzn.

Uważaj, aby nie dać się ponieść jedzeniu tych uzależniających ciast ryżowych. Jeden lub dwa dziennie wystarczy – nawet jeśli będziesz chciał zjeść całą porcję na raz.

Ostry Sos W Stylu Karaibskim 

Naukowcy odkryli związek między mężczyznami, którzy często lubią gorący sos i podwyższony poziom T. Innymi słowy, prawdziwi mężczyźni używają ostrego sosu. Dlaczego więc nie przenieść tego na wyższy poziom i zrobić własnego gorącego sosu, stworzonego ze składników, o których wiesz, że dosłownie położą włosy na twojej klatce piersiowej? (Lub przynajmniej zapobiec utracie tych, które już masz.) 

Ten przepis jest inspirowany Karaibami, z odrobiną męskiego hormonu zwiększającego twist. Najlepszy ze wszystkich? Jest bardzo łatwy do wykonania i smakuje niesamowicie.

Składniki Sosu Na Gorąco 

• Kawałki ananasa (1 szklanka)
• Kawałki arbuza (1 szklanka)
• Papryka Habanero (3)
• Papryka jalapeno (10)
• Papryka Serrano (5)
• Czerwona papryka (1)
• Woda (1/2 szklanki)
• Szczypta ziela angielskiego
• Szczypta goździków
• Szczypta soli
• Ocet jabłkowy (2 łyżki.)
• Limonka (1, 1)

Przygotowanie Sosu Na Gorąco 

• W maszynce mieszaj wszystkie owoce i paprykę (opcjonalnie nasiona), aż zostaną całkowicie przecierane i skroplone.
• Przecier zeskrobać do rondla i podgrzać na średnim i małym ogniu. Dodaj wodę, aż mieszanina osiągnie pożądaną konsystencję.
• Doprowadzić do gotować na wolnym ogniu przez pięć minut.
• Dodać przyprawy i przyprawy i pozostawić na wolnym ogniu przez dodatkową minutę.
• Przefiltruj gorący sos przez sitko z siatki i pozwól mu ostygnąć w temperaturze pokojowej. Przechowywać w lodówce do trzech tygodni.

Getty Images

Zacznijmy od nieoczywistego składnika wzmacniającego testosteron-arbuza. Według BHIMU Patil, PHD, dyrektor Centrum poprawy owoców i warzyw na Texas A & M University, arbuz zawiera obfite ilości L-cytruliny. “Jest to prekursor tlenku azotu, a tlenek azotu pomoże w rozszerzaniu naczyń krwionośnych”, powiedział WebMD w 2008 roku. Wszyscy mężczyźni mogą korzystać z lepszego przepływu krwi-niski T lub nie. 

Papryka, która jest podstawą tego gorącego sosu, jest szczególnie bogata w związek zwany kapsaicyną. Jedno z badań wykazało, że pikantne potrawy mogą mieć wpływ na męski popęd płciowy. Ogólnie rzecz biorąc, pikantne jedzenie może pomóc ci żyć dłużej.

Ten ostry sos jest pyszny i jak mówi babcia Frank ‘ S RedHot, powinieneś włóż to gówno na wszystko.