Korzyści z awokado dla mężczyzn

Eksperci danie dlaczego warto podwoić na tosty z awokado

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Jeśli nie zbojkotowałeś Instagramu i mediów społecznościowych, szanse są wysokie, słyszałeś o trendzie awokado. Jako jeden z “zdrowych tłuszczów”, które mogą rzeczywiście korzystać z diety i dodać smaku do receptur, ten owoc jagodowy jednosiewowy jest ukochany przez społeczność zdrowia. Certyfikowany trener personalny Jill McKay, jako najnowszy i najlepszy superfood, wyjaśnia jego potężne uderzenie niezbędnych składników odżywczych-w tym ponad 20 witamin i minerałów, które są bogate w błonnik, potas, kwas foliowy, witaminę E i witaminę D – wszystko to sprawia, że jest to silne uzupełnienie wielu celów fitness i stylu życia.

“Zdrowe dla serca tłuszcze awokado są atrakcyjne dla społeczności Paleo, wegańskich, wegetariańskich i ketogenicznych i powszechnie akceptowane w wielu innych zdrowych sposobach odżywiania. Istnieje wiele różnych zastosowań awokado od guacamole do mieszania z oliwą z oliwek do sosów do makaronu do substytutu roślinnego do żywności dla niemowląt. Niekończące się wykorzystanie awokado sprawia, że jest to popularny wybór”, mówi.

Powiązane:Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn

Oto kilka sposobów, aby czerpać najwięcej korzyści z nowo odkrytego go-to przekąska i suplement posiłku, wraz z zaskakujących korzyści awokado dla mężczyzn:

Awokado Reguluje Ciśnienie Krwi

GettyImages

Biorąc pod uwagę wysokie ciśnienie krwi jest wspólnym problemem dla wielu mężczyzn, zwłaszcza, gdy zaczynają się starzeć, wykorzystując swoje codzienne spożycie owoców, warzyw i mięs może pomóc ustawić się do sukcesu przez całe życie. McKay mówi, że oprócz tego, że jest bogatą w składniki odżywcze gwiazdą, awokado reguluje również ciśnienie krwi. “Witaminy, minerały i kwasy w awokado mogą pomóc zrównoważyć ciśnienie krwi i zrównoważyć negatywne skutki kofeiny w kawie, napojach energetycznych i innych nawykach stylu życia, które tworzą wysokie lub niskie ciśnienie krwi”, wyjaśnia. “Nienawidzę polecać, że jedna “dobra” rzecz może “cofnąć złe wybory”, ale awokado może być częścią prawdziwego zbilansowanego planu diety.”

Awokado Poprawia Wchłanianie Składników Odżywczych

Nawet jeśli słuchasz swojej matki (lub dziewczyny/partnera) o znaczeniu utrzymywania harmonogramu witamin przez cały tydzień, czasami twoje ciało nie zawsze hop na modę. Innymi słowy: w zależności od osobistego makijażu chemicznego, możesz potrzebować pomocy, aby wchłonąć dobroć, którą połykasz. Niektóre pokarmy jak-zgadłeś! – awokado może być prawą ręką twojego układu pokarmowego, według McKaya. Jak wyjaśnia, ” w szczególności wapń często musi być spożywany w dużych dawkach, aby zostać wchłonięty. Jedzenie awokado (około dwóch do trzech plastrów) każdego dnia może poprawić wchłanianie wapnia i innych kluczowych mikroskładników odżywczych”, dodaje.

Podobne: Najlepsze pokarmy do jedzenia na każdy niedobór witamin

Awokado utrzyma Cię na dłużej

Chcesz odchudzić się trochę, zanim wyruszysz na plażę na tydzień tego lata? Albo próbujesz podnieść klasę w podnoszeniu ciężarów? Niezależnie od krótkoterminowych lub długoterminowych celów fitness, Wiele osób stara się zrównoważyć spożycie pokarmu z ich schematu ćwiczeń. Właśnie tam spożywanie awokado przydaje się, według dietetyka i dietetyka Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE. “Ze względu na wysoką zawartość błonnika i tłuszczu, awokado dłużej trawione, dzięki czemu czujesz się nasycony przez dłuższy okres czasu. Jesz mniej i w konsekwencji schudniesz ” – mówi.

Olej z awokado ma wyższy punkt dymu

GettyImages

Choć zdrowa, oliwa z oliwek może być w rzeczywistości drugim najlepszym odpowiednikiem, olejem z awokado. Według Malkoffa-Cohena nie wszystkie oleje są równe pod względem tego, do czego powinny być używane podczas przygotowywania posiłków. Niektóre są bardziej delikatne i powinny być używane do sałatek i zimnych potraw, podczas gdy inne są stabilne termicznie i mogą być używane nad płomieniem. Na przykład olej z awokado nie zaczyna palić do 520F, podczas gdy nierafinowana oliwa z oliwek osiąga tylko około 320F, zanim się zapyli.

“Gdy olej jest podgrzewany poza określony punkt dymu, olej zaczyna się utleniać i rozkładać, wydzielając toksyczny dym, a wszystkie jego właściwości odżywcze są tracone. Ogrzany powyżej punktu dymu olej zaczyna się rozkładać, uwalniając wolne rodniki i akroleinę, substancję chemiczną, która nadaje spalonym potrawom wyraźny smak i aromat”, wyjaśnia. Dlatego, jeśli gotujesz ponad 320 stopni – powiedzmy kurczaka lub niektóre warzywa lub składniki smażone-avo jest zdrowszą opcją, aby zachować wszystkie ich bogate właściwości.

Awokado ma niski indeks glikemiczny

Jeśli masz tendencję do walki z regulacją poziomu cukru we krwi, owoce awokado może być bardzo korzystne dla utrzymania nastroju i odeprzeć wieszak, który pochodzi z pustym żołądkiem. A jeśli próbujesz schudnąć, to jeszcze lepsza wiadomość, ponieważ Malkoff-Cohen wyjaśnia, że niska jakość węglowodanów avos oznacza, że Twój organizm nie doświadcza wzrostu poziomu glukozy we krwi i nie uwalnia insuliny. Czy to znaczy, że powinieneś spożywać awokado jak jabłko? Nie bardzo.

Jak w przypadku wszystkiego w życiu, umiar jest niezbędny do utrzymania równowagi w naszych umysłach i ciałach. Dlatego nie chodzi tylko o zrozumienie korzyści z awokado, ale strukturyzowanie spożycia w sposób, który da ci energię i satysfakcję, której potrzebujesz, bez przesadzania z przyjmowaniem kalorii. Według McKaya przeciętne awokado zawiera około 30 gramów tłuszczu i nieco ponad 300 kalorii. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że nie jesteś downing zbyt wiele w jednym posiedzeniu jest decydując się na połowę, można cieszyć się plastry awokado lub awokado tosty na pełnoziarnistym chlebie. Kształt owocu nadaje się do tego pomysłu, a kiedy opuścisz dół na pół-na-później, zielony kolor nie zmieni się na brązowy.

Podobne: jak ustawić realistyczne cele odchudzania

Awokado Może Obniżyć Poziom Cholesterolu

Lisa Young, uznana w kraju dietetyk i autorka W Końcu Pełny, W Końcu Cienki, wskazuje na korzyści zdrowotne dla serca awokado: “awokado zawiera zdrowy dla serca tłuszcz i może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca, które są szczególnie ważne dla mężczyzn. Badania wykazały również, że mężczyźni, którzy jedli ponad jedną trzecią awokado dziennie, mieli mniejsze ryzyko raka prostaty”, dodaje.

Jak włączyć więcej awokado w diecie

GettyImages

• Możesz użyć nasion awokado

Dokonując zabójca guacamole prawdopodobnie pozostawić w kilku dołach, aby pomóc tłumu miłe guac ostatni do bardzo ostatecznego żetonu. Ale czy rozważałeś użycie dołów w innym przepisie, zamiast wyrzucać je? McKay mówi, że serce avo jest jednym z bardziej zaskakujących źródeł składników odżywczych, naładowanych przeciwutleniaczami i potasem.

“Awokado jest zaskakującym źródłem składników odżywczych (przeciwutleniaczy i potasu):” może być cięty, krojony i starty do użycia w zaparzaczu do gorącej herbaty, w smoothie lub do zrobienia sosu mole, aby wymienić tylko kilka”, wyjaśnia.

• Zrób zimną zupę z awokado

Gdy pogoda zaczyna się nagrzewać i spędzasz więcej czasu na bieganiu na zewnątrz, możesz pragnąć zdrowego lunchu lub kolacji, która jest chłodniejsza. Zamiast przerzucić się na groszek lub marchewkę na schłodzoną zupę, McKay sugeruje użycie avos. Możesz zrobić satysfakcjonującą porcję za pomocą dwóch awokado, kefir, sól, pieprz, kolendra i plasterki zielonego pieprzu dla dodatkowego smaku.

• Użyj awokado jako substytut

Jeśli próbujesz wyciąć nabiał lub chcesz wydać mniej dziennej diety kalorycznej na sosy, daj awokado strzał. Jak wyjaśnia dietetyk Nicolette Jones RD z University of Kansas, ” awokado można włączyć do alternatywnego przepisu na pudding z greckim jogurtem, kakao w proszku i daktylami na kremowy, ale bez poczucia winy deser. Użyj awokado jako alternatywy dla majonezu w deviled jaj i sałatka z tuńczyka.”

Możesz Też Kopać:

• Najlepsze witaminy dla wzmocnienia odporności
• Korzyści Ashwagandha dla mężczyzn
• Najlepsze witaminy do kupienia na Amazon

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.