Korzyści zdrowotne i Fitness z zimnego prysznica

Mężczyzna biorąc prysznic Na Zewnątrz

Korzyści zdrowotne i Fitness z zimnego prysznica

Czas, żebyś zaczął obracać pokrętło prysznicowe na zimne

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Podczas gdy klimat zmienia się wraz z porami roku – a twoje szafy zmieniają się wraz z nim, istnieje jedna temperatura, która prawdopodobnie pozostaje stała. Woda pod prysznicem. “Gorące prysznice są najbardziej męskim wyborem na rozpoczęcie dnia”, mówi dr David Samadi, światowej sławy urolog i chirurg raka prostaty, opracowując operację robo-onkologiczną, która uratowała życie ponad 7000 osób, i autor The Ultimate MANual.

Powiązane: Korzyści z kąpieli lodowej dla regeneracji mięśni

Chociaż nie ma nic złego w włączeniu pokrętła prysznicowego w gorącą czerwoną strefę i cieszeniu się gorącym pluskiem, istnieją przekonujące dowody, które sugerują, że przyjmowanie zimnego prysznica raz na jakiś czas może zaoferować swojemu ciału i umysłowi mnóstwo korzyści. “Obniżenie temperatury porannego podmuch wody może być korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Nie było niczym niezwykłym wieki temu dla wielu kultur poleganie na zimnych prysznicach w niektórych ceremoniach religijnych i używanie zimnej wody do leczenia potrzeb medycznych od złamanych kości po zaburzenia erekcji.”

Jeśli myślałeś, że zimne prysznice ograniczają się do twardych sportowców, rywali w wiadrach z lodem lub do zmniejszenia niechcianych popędów-pomyśl jeszcze raz. Tacy jak Tony Robbins, Robin Sharma,Miranda Kerr, Madonna i Lady Gaga są zwolennikami zimnej wody. Nie wspominając o tym, że kultowy 007 Iana Fleminga był powszechnie nazywany “szkockimi prysznicami” (gorący prysznic, po którym natychmiast nastąpiła jedna minuta lodowatej wody).


Kiedy zaczął się Trend zimnego prysznica?


Wbrew powszechnemu przekonaniu praktyka nurkowania pod zimnym prysznicem nie jest nowa. Zarówno Hipokrates, jak i Platon zostali odnotowani jako pierwsi adoptujący, oprócz ludzi ze starożytnej Azji, Egiptu, Grecji i Rzymu. Chociaż w ostatniej dekadzie wydaje się, że uformował się trend, którego koncepcja ostatnio została podkreślona w Goop Lab epizod z udziałem holenderskiego sportowca Wima Hofa.

Hof, nazywany “Iceman” jest szczególnie najczęściej wymieniany w Google i wśród entuzjastów zimnej wody ze względu na jego odważne ideały. Wydał książkę, szczegółowo opisującą jego metodę, ale w skrócie jej fundament opiera się na technikach oddychania, terapii zimnem (zanurzanie ciała w lodowatej zimnej wodzie lub śniegu) i zaangażowaniu. Oczywiście, to wszystko może brzmieć nieco ekstremalnie, ale badania pokazują, że może to mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie i kondycję, im bardziej jest praktykowane.

Jeśli chcesz zacząć od małych, zimnych zanurzeń, nie oceniaj tutaj. Triathlonista Joel Runyon, który wygłosił wykład Ted na temat swojego wyzwania, jakim jest ukończenie 30 dni zimnych pryszniców, przysięga, że branie zimnych pryszniców przez zaledwie pięć minut dziennie uczyniło go silniejszym psychicznie i fizycznie. Pozwoliło mu to objąć uczucie dyskomfortu. To wyzwanie ostatecznie stało się nawykiem i doprowadziło go do ukończenia Ironmana i Ultramaratonu, założenia własnego biznesu i uzyskania najlepszej formy życia.


Co się dzieje, gdy bierzesz zimny prysznic?


Przełammy lody. Jest powód, dla którego większość ludzi nie spieszy się wziąć zimny prysznic. Jednak mniejszość, która daje go spróbować więcej niż raz, mają tendencję do trzymania się nawyku. Akt zanurzenia ciała w zimnej wodzie wyzwala reakcję walki lub ucieczki, uwalniając przypływ “hormonów stresu”, w tym kortyzolu, noradrenaliny i adrenaliny (hormonu nadnerczy, który podnosi na duchu). To wtedy sprawia, że tętno strzelać w górę i powoduje, że oddychać trudniej.

Jeśli zdecydujesz się na zimne prysznice regularną częścią tygodniowej rutyny, proces ten stanie się dla Ciebie jak druga natura. 


Podobne: jak wzmocnić układ odpornościowy


Korzyści zdrowotne i Fitness biorąc zimny prysznic


1. Poprawia Nastrój

Szukasz kolejnego podrywu? Brytyjski dziennik medyczny stwierdził, że Dzikie pływanie (pływanie na świeżym powietrzu, zwykle w zimnej wodzie) ma działanie neuroprotekcyjne i terapeutyczne, które może natychmiast dostarczyć energii osobom z objawami depresji. Chociaż możesz nie mieć dostępu do basenu lub dużej wody nadającej się do pływania, podobne doświadczenie można odtworzyć podczas porannego prysznica. I spójrzmy prawdzie w oczy, kto nie chce czuć się bardziej ożywiony i czujny na początku rano?

W niektórych przypadkach zimna hydroterapia (terapia wodna) była stosowana jako alternatywa dla leków przeciwdepresyjnych, ponieważ była związana z podobnym wpływem na organizm. Kiedy drżysz, oddychasz mocniej, więc ciało może przyjąć więcej tlenu, a to rozprowadza się szybciej, aby utrzymać ciepło ciała, co może poczuć się jak impuls psychiczny.

“Około jeden na dziesięciu mężczyzn cierpi na depresję i lęk. Niektórzy mężczyźni woleliby nie brać leków na ten stan. Jeśli szukają bardziej holistycznego podejścia, mogą rozważyć hydroterapię” – mówi Samadi.

Zauważa, że hydroterapia istnieje od 1800 roku i wykazano, że łagodzi objawy depresji, jeśli zimne prysznice są podejmowane przez okres do pięciu minut, dwa do trzech razy w tygodniu. “Zimna woda może również sprawić, że mężczyźni poczują się ożywieni i pobudzeni. Częściowo wynika to z uwalniania endorfin, które pomagają prowadzić do poczucia dobrego samopoczucia i optymizmu.”

2. Łagodzi Ból

Opakowanie z lodem lub zimny kompres są powszechnie używane do łagodzenia bólu, a zimna woda pod prysznicem działa nie inaczej. Mówi się, że Hipokrates zalecał kąpiel w wodzie źródlanej, aby “uspokoić lassitude” i często teraz ludziom przepisuje się metodę ryżową (odpoczynek, lód, ściskanie i uniesienie), aby złagodzić ból i obrzęk.

Czy kiedykolwiek czułeś napięcie mięśni lub pulsowanie po intensywnym treningu? Jest to znane jako opóźniony początek bolesność mięśni (DOMS). Z zimnym prysznicem, można pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny w organizmie, który występuje z DOMS. Nie wspominając już o tym, że przeziębienie zmniejszy twoje postrzeganie bólu, ponieważ spowalnia przekazywanie sygnałów bólowych do mózgu przez układ nerwowy. Badania wykazały, że przyjmowanie zimnej kąpieli wodnej po treningu było bardziej korzystne w pomaganiu obolałym mięśniom niż po prostu odpoczynek.

Wielu profesjonalnych sportowców polega na praktyce regularnego zimnego prysznica, aby poprawić proces gojenia ich ciał.

3. Wspiera układ odpornościowy

Wszyscy staramy się być filarami zdrowia. Podczas gdy niektórzy mogą sięgać po multiwitaminy, palić kojące oleje i/lub jeść wszystkie produkty organiczne, które mogą dostać w swoje ręce, dodając wybuch mrozu do dnia należy dodać do tej listy praktyk wzmacniających odporność.

Dr Samadi zgadza się: “możemy myśleć, że zimno osłabi odporność na infekcje i inne warunki zdrowotne, ale może być wręcz przeciwnie”, mówi. Zauważa, że badanie przeprowadzone przez Brytyjski Instytut Badań nad zakrzepicą wykazało, że ludzie, którzy codziennie brali zimny prysznic, zbudowali więcej białych krwinek zwalczających wirusy niż ludzie, którzy brali tylko gorące prysznice. 

“Zimne prysznice zmuszą organizm do rozgrzania się podczas i po prysznicu, co powoduje wzrost tempa metabolizmu, aktywując układ odpornościowy, który powoduje uwalnianie białych krwinek w odpowiedzi. Regularna ekspozycja na zimną wodę powoduje stres oksydacyjny, który faktycznie pomaga organizmowi zwalczać stres oksydacyjny, ponieważ przyzwyczaja się do temperatury.”

W ciągu ostatnich pięciu lat pojawiły się nowe dowody, które pokazują, że szybki 30-do 90-sekundowy gorący lub zimny prysznic pomógł zmniejszyć liczbę dni chorobowych w pracy i poprawił ich ogólną wydajność.

4. Poprawia Krążenie Krwi

Podczas gdy ćwiczenia i ruch są oczywiście kluczowymi składnikami w utrzymaniu silnego krążenia, zimna woda może również pomóc w jej zwiększeniu. Ponieważ zimna woda stymuluje przepływ krwi wokół ważnych narządów, gdy wykonywane regularnie, może pomóc mięśni i innych tkanek naprawy, co oznacza, że będzie w zmniejszonej szansy na bóle głowy, skurcze mięśni, wysokie ciśnienie krwi, i skrzepy krwi.

“Gdy ciało jest zanurzone lub otoczone zimną wodą, jego głównym celem jest utrzymanie temperatury rdzenia. Zimna woda skieruje krew do Twoich narządów, aby utrzymać je w cieple. Z drugiej strony, ciepła woda robi odwrotnie, powodując, że krew przesuwa się w kierunku powierzchni skóry”, mówi Samadi.

Aby czerpać korzyści z obu, proponuje naprzemiennie zimną i ciepłą wodę-aka prysznic kontrastowy – aby poprawić krążenie. “Dla osób ze słabym krążeniem, wysokim ciśnieniem krwi lub cukrzycą, przyjmowanie zimnego prysznica może pomóc w szybszym przepływie krwi przez organizm, poprawiając ogólne krążenie”, dodaje.

5. Wspomaga Odchudzanie

Twoje ciało spala kalorie, gdy próbuje cię ogrzać-to fakt. Po zimnej ekspozycji zaczynasz drżeć, a twoje ciało spala więcej kalorii. To z kolei może produkować więcej brązowej tkanki tłuszczowej aka brązowy tłuszcz. Jest to tkanka, z którą wszyscy się rodzimy, rozkłada cukier we krwi i cząsteczki tłuszczu, aby wytworzyć ciepło i utrzymać temperaturę ciała.

Badanie opublikowane przez New England Journal of Medicine wykazało, że codzienne branie zimnego prysznica może pomóc ci stracić nawet dziewięć funtów rocznie.

6. Korzyści włosy i skóra

Konsekwentne stosowanie gorącej wody usuwa niektóre naturalne oleje ochronne ze skóry i skóry głowy. Jeśli cierpisz na podrażnienie skóry lub łupież, zaleca się obrócić kran na zimno lub przynajmniej ciepło podczas następnego prysznica. Będzie to miało duże znaczenie w dłuższej perspektywie zarówno dla włosów, jak i skóry, aby pomóc koić, rozjaśniać, odświeżać i zmniejszać pory.

Znany estetyk Joshua Ross ze SkinLab mówi: “dla skóry zimny prysznic pomoże zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i opuchliznę. Niezależnie od tego, czy jest to sauna, łaźnia lodowa, czy zimny prysznic, mniej znaczy więcej i nie powinno to trwać dłużej niż 60 do 90 sekund. Nie musisz się martwić o pójście do zakładu krioterapii i możesz łatwo stworzyć ten sam efekt w domu.”

7. Może Uratować Ci Życie

Dr Chris van Tulleken, na Zaufaj mi, Jestem lekarzem. seria wideo, wyjaśnia, że jeśli wpadniesz do zimnej wody, temperatura często wywołuje reakcję szoku, która sprawia, że sapiesz i wdychasz wodę, co może być śmiertelną reakcją. Kondycjonowanie się zimnymi prysznicami da organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby reagować w spokojniejszy sposób, jeśli kiedykolwiek napotkasz scenariusz awaryjny obejmujący nieoczekiwane zanurzenie w zimnej wodzie.


Jak zacząć brać zimny prysznic


A teraz zabawna część. W zależności od progu komfortu, możesz wskoczyć prosto do tego zimnego prysznica pięciominutowego lub stopniowo budować swoją tolerancję, łagodząc się w nim, przechodząc od gorącego prysznica do letniego prysznica i ostatecznie do lodowatego prysznica. Nie ma dobrego lub złego sposobu na rozpoczęcie, ale pamiętaj, że im zimniejsza woda, tym więcej korzyści będziesz czerpać.

Ridge Davis, sponsorowany przez Pumę sportowiec i trener w The Wall Fitness zaleca, aby narażać się na zimną wodę “pięć do sześciu razy w tygodniu. Zaczynając od jednej minuty każdego dnia i zwiększając czas tydzień po tygodniu, aż cały prysznic będzie w zimnej temperaturze.”

Ponadto, nie zapomnij mieć ciepły ręcznik w pobliżu, gdy skończysz.


Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skontaktuj się z lekarzem przed próbą wzięcia zimnego prysznica.


Możesz Też Kopać:

  • Korzyści z pracy w niskich temperaturach
  • Techniki relaksacyjne dla mężczyzn
  • Nieporozumienia Na Temat Zdrowia Psychicznego Faceci Mają

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.

Pokaż komentarze

Komentarze

Total
0
Shares
Related Posts
Read More

Dieta Brenta Fikowskiego

Dieta Brenta Fikowskiego Zjadłbyś Zwierzęce Organy, By Zbudować Mięśnie? Ten Facet Ma Christopher Hunt 11 lutego 2018 Podziel…