Korzyści Ze Spójnego Planu Diety
Ten Facet Odkrył Prosty Sekret Trzymania Się Diety
Redditor Dexcov zawsze myślał o tej diecie. Po prostu nie mógł iść dalej. Był tydzień, kiedy był odziany w żelazo i porywał zawartość lodówki; konsekwentnie przez miesiąc, a potem znowu się potknął. Zwyczaje w górę iw dół dawały wyniki w górę iw dół. Potem, w wieku 26 lat, był zmęczony poddaniem się. W końcu znalazł sposób, aby to przykleić.
“Kiedy uczucie rezygnacji boli bardziej niż wyczerpujące poranne sesje na siłowni i wieczny głód wygodnego jedzenia, odnosisz sukces” – napisał.
Przez długi czas wprowadzał drobne zmiany, metodycznie rozwijając swój nowy styl życia, zamiast zabierać młotek do swojej regularnej rutyny i zaczynać od zera. Jasne, jego zaangażowanie w siłownię było najważniejsze. Ale jego głównym celem było utrwalenie jego nawyków żywieniowych.
Szczegółowo to omówił w ten sposób:
Śniadanie:
(1) porcja Legion GENYSIS Greens Superfood
- Węglowodany: 10g
- Białko : 4G
- Tłuszcz: 0,5 g
(6) białka jaj na twardo (bez żółtka)
- Węglowodany : 0g
- Białko : 22g
- Tłuszcze: 0g
(1 oz) Justin ‘ s Classic Peanut Butter
- Węglowodany: 7g
- Białko : 8G
- Tłuszcz: 16g
Obiad # 1 i obiad #2
Uwaga: jem następujący posiłek @ 11: 30am & 2:30pm.
(61g) kurczak gotowany w puszkach
- Węglowodany : 0g
- Białko : 36g
- Tłuszcz: 4g
(142g) Kabaczek
- Węglowodany: 15 g
- Białko : 1G
- Tłuszcz: 1g
(1 szklanka) Trader Joe ‘ s Rice Medley
- Węglowodany: 42g
- Białko : 5G
- Tłuszcze: 1,5 g
Kolacja
(2 szklanki) pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki
- Węglowodany: 84g
- Białko : 4G
- Tłuszcz: 0g
(6) białka jaj na twardo (bez żółtka)
- Węglowodany : 0g
- Białko : 22g
- Tłuszcz: 0g
Posiłek Po Treningu
(1) Porcja Suplementu Białkowego
- Węglowodany : 0g
- Białko : 40g
- Tłuszcz: 0g
Codzienne Makra (Podzielone na 4 posiłki powyżej)
- Białko : 173g
- Węglowodany : 215g
- Tłuszcz : 27 g
26-latek zbudował szczegółowy program treningowy z jednym ważnym elementem: cardio. Dużo cardio. Cardio na czczo. Trzy razy w tygodniu rozpoczął trening od 60 minut cardio na czczo (co oznacza, że nie jadł przed porannymi treningami). On również podłączyć w pół godziny niskiej intensywności, stacjonarny stan cardio codziennie przed uderzeniem ciężarów. Żadne mini sesje nie były agresywnie opodatkowane. Poszedł do pracy na schodach do ćwiczeń cardio na czczo i chodził na bieżni, z umiarkowanym nachyleniem dla jego stacjonarnego cardio. Dobra wiadomość dla tych z nas, którzy chcą zakazać biegania ze wszystkich treningów.
W sumie Redditor Devcox stracił zaledwie 10 funtów, ale całkowicie zmienił skład ciała i odkrył mięśnie jak skrzynia ze skarbami zakopana w piasku. I podczas gdy jego plan diety wydaje się obszerny zauważył, ” nadal jeść jak potwór co tak często, piję umiarkowanie w każdy weekend, i myślę, że ten styl życia jest tylko zrównoważony, jeśli jesteś zabawy z nim!”
Komentarze