Najlepsze płatki dla fanatyków Fitness

Kopać w tych płatków, które nie Wykoleją treningi

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Zdjęcia produktów z witryn sklepów.

Wybierz się na spacer alejką płatków zbożowych w lokalnym supermarkecie, a znajdziesz półki pełne pudełek pełnych węglowodanów, cukru i nic więcej. Szczerze mówiąc, równie dobrze możesz zjeść ciasto na śniadanie! Byłoby to równie niezdrowe, a może nawet bardziej szkodliwe dla rutynowego treningu.

Powiązane: Dlaczego kawa z dodatkiem białka jest wściekłością wśród fanatyków fitnessu

Nie zrozum nas źle. Głównym źródłem energii twojego organizmu są węglowodany, więc niekoniecznie są one wrogiem. Zdecydowanie potrzebujesz ich, aby napędzać dobry trening, ale po prostu nie będziesz czuć się nasycony przez długi czas bez białka i zdrowych tłuszczów dodanych do mieszanki. (Z drugiej strony cukier powinien być zawsze ograniczany do minimum, bez względu na to, jak pyszny może być.)

Więc jakie makra i składniki odżywcze należy rzeczywiście szukać w zdrowe płatki do paliwa swoje poranne treningi lub cieszyć się jako posiłek regeneracji po treningu?

Co sportowcy powinni wziąć pod uwagę przy wyborze płatka

Aby utrzymać energię, będziesz potrzebował czegoś, co jest bogate w białko—najlepiej 5 gramów lub więcej—z dobrą ilością węglowodanów. Ale sztuczka polega na tym, że węglowodany powinny pochodzić tylko z pełnego ziarna (lub zdrowej, bezglutenowej alternatywy) i być wymienione jako pierwszy składnik. Będziesz chciał unikać rafinowanych, prostych węglowodanów, ponieważ trawią się bardzo szybko i mogą powodować senność. Jednak węglowodany złożone-takie jak węglowodany pełnoziarniste-rozkładają się powoli, aby zapewnić trwałą energię i uczucie sytości.

Mówiąc o sytości, będziesz chciał wybrać płatki, które sprawią, że poczujesz się pełny, ale nie nadęty. Płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika zdecydowanie mogą w tym pomóc, więc poszukaj czegoś z co najmniej 3 gramami błonnika na porcję. Zdrowe tłuszcze pomogą również z sytością, ale kilka gramów to wszystko, czego potrzebujesz. Patrząc na etykiety żywieniowe, należy całkowicie unikać tłuszczów trans, a tłuszcze nasycone należy ograniczyć do minimum.

Jeśli chodzi o zawartość cukru, przekonasz się, że większość zbóż będzie miała naturalnie występujące cukry z owoców, a nawet ziaren. Są one w porządku, jeśli są przechowywane poniżej 10 gramów, ale poniżej 5 gramów cukru byłoby jeszcze lepiej. Możesz również zauważyć liczbę dodanych cukrów, a te powinny być ograniczone do minimum, aby uniknąć pośpiechu z cukrem i późniejszego zderzenia w połowie treningu.

Mając na uwadze te wytyczne, zebraliśmy jedne z najlepszych zbóż, które pomogą Ci napędzać sportowe wysiłki. Mam nadzieję, że macie gotowe miski i łyżki, bo zaraz będziemy kopać.

Najlepsze płatki dla fanatyków Fitness

Dla Miłośników Czekolady

Płatki Trzy Życzenia, Kakao

Tłuszcz: 2 gramy
Białko: 8 gramów
Węglowodany: 18 gram
Błonnik: 4 gramy
Cukier: 3 gramy

Jeśli poranki nic nie znaczą bez choćby odrobiny czekolady, te smaczne i chrupiące pętle wykonane z prawdziwego kakao mają znacznie więcej białka i znacznie mniej cukru niż typowe pudełka śniadaniowych “deserów”, które można znaleźć w alejce płatków. Ponadto są doskonałym wyborem dla osób z dietą specjalistyczną, bez pszenicy, kukurydzy, ryżu, owsa, soi, nabiału lub orzechów w przepisie. Zamiast tego są one wykonane z ciecierzycy, tapioki i białka grochu.

Obiecująca recenzja“Uwielbiam to; smakuje niesamowicie i jest takie sycące. Nie jest zbyt słodki i nie smakuje sztucznie, jak wiele zbóż zdrowotnych. Każde pudełko, które zamówiłem jest świeże i chrupiące! Nigdy nie miałem żadnych problemów i dostałem to rzeczy kilka razy teraz. Świetnie nadaje się na nocną przekąskę lub po treningu.”- Ren Stogner

$9.99 w Amazon.com

Chrupiąca Klasyka

Płatki Po Winogronowo-Orzechowe

Tłuszcz: 1 gram
Białko: 6 gramów
Węglowodany: 47 gram
Błonnik: 7 gramów
Cukier: 5 gramów

Ani winogrona, ani orzechy, to pakowane w błonnik płatki zbożowe są jednym z najzdrowszych, które znajdziesz na półce sklepowej. Pełnoziarnisty classic jest wytwarzany z pełnoziarnistej mąki pszennej, a także zawiera dużo żelaza i kwasu foliowego. Intensywny czynnik crunch może być wyłączony dla niektórych, ale sztuką jest, aby pozwolić mu moczyć się na trochę w mleku z wyboru, aby uzyskać optymalną konsystencję. Lub, dzięki łagodnemu smakowi i niskotłuszczowemu profilowi, łatwo nadaje się do mieszania ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak masło orzechowe lub grecki jogurt.

Obiecująca recenzja“Kocham to płatki i jem je od dziecka. Uwielbiam go posypać na wierzchu tartej cytryny lub wiśniowego jogurtu greckiego, lub wymieszać go 2: 1 stosunek z mlekiem sojowym w pojemniku na noc na gęstą i kremową alternatywę dla płatków owsianych następnego dnia. Nic tak nie smakuje i nie ma takiego chrupania.”- CaliCutie

3,74 zł na Walmart.com

Najbardziej Pożywne Ziarna

Pokarm Dla Życia Ezechiel 4: 9 Ekologiczny Kiełkujący Płatek Zbożowy, Migdał

Tłuszcz: 3 gramy
Białko: 8 gramów
Węglowodany: 38 gram
Błonnik: 6 gramów
Cukier: mniej niż 1 gram

Jeśli jesteś po chrupaniu, to Organiczne kiełkujące płatki pszeniczne są smaczne i pożywne. Kiełkujące ziarna, dla przypomnienia, są łatwiej dostępne dla organizmu do trawienia i mają wyższą zawartość składników odżywczych, takich jak witamina C i kwas foliowy. Niektóre badania sugerują nawet, że mogą zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie, niezbędnego składnika dla optymalnego zdrowia mięśni.

Obiecująca recenzja“Za coś tak zdrowego, to smacznego. Nie jest to słodkie płatki, ale ma orzechowy, zdrowy smak ziarna, który jest przyjemny. Mleko ryżowe nada mu słodszy smak, podczas gdy mleko migdałowe zachowa pikantny smak. Jest również wegańskie, więc to ogromny pozytyw.”- Ultra Quest

7,99 zł przy Amazon.com

Najlepszy Słodki Poczęstunek

Kashi go Flow Cinnamon Crisp

Tłuszcz: 5 gramów
Białko: 13 gramów
Węglowodany: 37 gram
Błonnik: 11 gramów
Cukier: 11 gramów

Pakowane z białka roślinnego z płatków sojowych i błonnika z jego 14 gramów pełnoziarnistego owsa na porcję, to obfite i chrupiące płatki zbożowe z pewnością utrzymają się dobrze napędzane do porannych treningów. Jest trochę po słodkiej stronie spektrum, ale ten ciepły i pocieszający smak cynamonu nadal sprawia, że jest to lepsze dla ciebie, aby się obudzić.

Obiecująca recenzja: “W przeciwieństwie do innych zdrowych zbóż, [to zboże] nie smakuje jak karton. Naprawdę czuję cynamon. Szybko też się nie rozmoknie. Jem to płatki prawie codziennie rano na śniadanie z bananem. Gorąco polecam!”- Ghostfox

3,49 zł na Walmart.com

Najbardziej Wszechstronny Wybór

Bob ‘ s Red Mill Old Country Style Muesli, 40-Unce Pouch

Tłuszcz: 3 gramy
Białko: 4 gramy
Węglowodany: 23 gram
Błonnik: 4 gramy
Cukier: 5 gramów

To uniwersalne musli, wykonane z pełnoziarnistej pszenicy, żyta i owsa, zapewnia pyszne i pożywne paliwo na początek dnia. Nie ma również dodatku cukru; Cała słodycz występuje naturalnie z daktyli i rodzynek w środku. Dodatkowo zapewnia trochę satysfakcjonujące crunch i dodaje zastrzyk białka z migdałów, nasion słonecznika i orzechów włoskich, zbyt. Ciesz się gorącym lub zimnym mlekiem lub zmieszanym z jogurtem.

Obiecująca recenzja: “Jakość Red Mill Boba jest doskonała i konsekwentna, rok po roku. Niezależnie od tego, czy jesz na gorąco, czy na zimno, chrupanie nasion słonecznika, ścinanych migdałów i różnych pełnoziarnistych ziaren daje małe eksplozje o wyraźnym smaku, wraz ze słodyczą rodzynek i daktyli zaokrąglającą czystą dobroć i rozkosz w każdym kęsie … Polecam to musli na każdy posiłek lub deser.”- Mariposa (Kliknij na ich zdrowe, jabłecznik crumble inspirowane przepis musli, too!)

7,37 zł Amazon.com

Najbardziej Chrupiące Gromady

Post Great Grains Crunchy Pecan Płatki Śniadaniowe

Tłuszcz: 6 gramów
Białko: 5 gramów
Węglowodany: 39 gram
Błonnik: 5 gramów
Cukier: 8 gramów

Wykonane z pełnoziarnistej pszenicy i smacznych orzechów pekan, te chrupiące klastry i płatki zapewniają dobrą równowagę tłuszczu, białka i błonnika dla trwałej sytości i 38 gramów pełnego ziarna na porcję. Co więcej, nie ma w środku syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy ani sztucznych aromatów ani kolorów.

Obiecująca recenzja: “Great Grains chrupiące płatki Pekan to świetny początek dnia. Zalecany rozmiar porcji jest w sam raz i utrzymuje mnie przez cały ranek. Lubię też smak-nie jest to zbyt słodkie płatki, ale jest wystarczająco słodkie i uwielbiam chrupki! “- LJE727

$3.98 at Walmart.com

Najlepszy Wybór Bezglutenowy

Love grown Cereal Power O ‘ s Original, 6 pudełek

Tłuszcz: 1,5 grama
Białko: 6 gramów
Węglowodany: 23 gram
Błonnik: 4 gramy
Cukier: 2 gramy

Fasola na śniadanie? Dlaczego nie! Jeśli nie tolerujesz glutenu, te smaczne Małe O są idealną alternatywą na śniadanie, ponieważ są wykonane z granatowej fasoli, soczewicy i ciecierzycy zamiast ziaren. Oprócz tego, gluten – i soi wolne, mają również nie dodaje cukru i pakować Wielki crunch, aż łyżka uderza w dno miski.

Obiecująca recenzja: “To zboże nie ma właściwości zapalnych. Dostaję stan zapalny od zbóż na bazie zbóż, więc byłem zachwycony, aby odkryć, że nie dostałem żadnego stanu zapalnego od Power O ‘ S. używam mleka migdałowego, gdy mam miskę lub po prostu jeść je na sucho jako przekąskę.”- JackMyster

29,99 zł za 6 w Amazon.com

Ikona Zdrowego Serca

Cheerios, 12 Uncji

Tłuszcz: 2 gramy
Białko: 3 gramy
Węglowodany: 20 gramów
Błonnik: 3 gramy
Cukier: 1 gram

Nie tylko dla ząbkujących maluchów, ten święty Graal zdrowych zbóż jest również wypełnieniem dla fanatyków fitness w każdym wieku. Może nie być tak bogaty w białko, jak niektóre inne opcje na tej liście, ale jego pełnoziarnisty owies o wysokiej zawartości błonnika i niska zawartość cukru muszą przepuścić, gdy masz ochotę na pełnowartościowy chrupek po treningu.

Obiecująca recenzja“To Cheerios, Stary. Czego tu nie kochać?”- Charlie

3,29 zł na Amazon.com

Możesz Też Kopać:

• Czujesz Się Przygnębiony? Twoje odżywianie może być winne
• Eksperci podają pozytywny wpływ zieleni liściastej na kondycję
• Uzyskać lepsze zyski poprzez dodanie tych mięśni budynku żywności do diety

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.