Najlepsze Suplementy Dla Biegaczy

Biegaj Szybciej I Dłużej Z Pomocą Tych Suplementów

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Kiedy kenijski biegacz Eliud Kipchoge przygotowywał się do najszybszego maratonu w historii, powiedział Runner ‘s World:” Nie mam żadnych problemów z moim ciałem, więc nie muszę się uzupełniać.”

Kipchoge zakończył rekordową próbę, nazwaną przez Nike “Breaking2”, tuż przed pobiciem dwugodzinnego najszybszego maratończyka, jaki kiedykolwiek żył.

Tak dobrze, może nie musi uzupełniać. Ale dla reszty z nas, zwykłych śmiertelników, próbujących przebić się do szybszego czasu 5K z rozpadającymi się ciałami, możemy użyć każdej krawędzi, jaką możemy uzyskać. A to wiąże się z dopracowaniem odżywiania.

Kyle Pfaffenbach, konsultant ds. żywienia sportowego w Brooks Beasts elite track club, przypomniał, że większość zysków można osiągnąć, ustanawiając zdrową dietę opartą na całych i nieprzetworzonych produktach spożywczych. Ale znowu szukamy dodatkowego zastrzyku, a nie magicznej pigułki.

“Nie oczekuj, że suplementy magicznie zmienią cię w elitarnego biegacza!- ostrzegł. “Suplementy są częścią małych rzeczy, które mogą pomóc zachować zdrowie i odzyskać silne, tak, że trening może mieć swój efekt.”

Istnieją suplementy, które pomagają w ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, a inne są specjalnie ukierunkowane na wydajność. Rzućmy okiem na kilka suplementów, które mogą dosłownie pomóc Ci zacząć działać.

Ekstrakt Z Buraków

Najlepsze dla: Poprawa wytrzymałości
Wiadomo, że sok z buraków zwiększa poziom azotanów we krwi, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza zużycie tlenu podczas biegu. Chodzi o to, że burak jest naładowany azotanami, które przekształcają się w tlenek azotu, zwiększając powódź krwi i zwiększając zużycie tlenu podczas treningu o wysokiej intensywności. Bardziej efektywne wykorzystanie tlenu prowadzi do lepszej wytrzymałości, co prowadzi do większej ilości energii i dłuższego i / lub szybszego biegu. BeetElite to formuła przedtreningowa stosowana przez profesjonalnych sportowców wytrzymałościowych i biegaczy z przeszkodami.
33,48 zł za 20 porcji w Amazon.com

Olej Rybny

Najlepsze dla: Odzyskiwanie obolałych mięśni
Kwasy tłuszczowe Omega 3 mają ogromne właściwości przeciwzapalne, które pomagają w łagodzeniu bólu stawów i regeneracji mięśni zgodnie z zarejestrowanym dietetykiem oraz trenerem siły i kondycji Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS i właścicielką Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, len, chia i nasiona konopi i orzechy włoskie mogą zaoferować te właściwości, ale możesz po prostu proces i czas gotowania, dodając dodatek oleju rybnego do rutyny raz dziennie.
14,73 zł Amazon.com

Kofeina 

Najlepsze dla: Tankowanie energii
Badania wykazały, że kofeina może zwiększyć wydajność u sportowców, gdy jest przyjmowana w niskich lub umiarkowanych dawkach. Dlatego jest głównym składnikiem wielu suplementów przedtreningowych. Ogólnie rzecz biorąc, filiżanka czarnej kawy może dać ci impuls, którego potrzebujesz. Ale efekty są większe, gdy podjęte w formie bezwodnej, jak w, bez wody lub w tym przypadku, w przypadku gdy podjęte jako suplement. Udowodniono, że kofeina wspomaga koncentrację i koncentrację oraz daje sportowcom impuls podczas wysokiej intensywności lub trudnych wysiłków wytrzymałościowych.
13,96 zł Amazon.com

Tumeric

Najlepsze dla: Bóle stawów i bóle mięśni
Magicznym składnikiem kurkumy, jednym z nowicjuszy w zespole superfood, jest kurkumina, która ma dramatyczne działanie przeciwzapalne i oferuje również właściwości przeciwutleniające. Możesz użyć przypraw kurkumy w swoim jedzeniu, ale stosowanie suplementu prawdopodobnie zapewni Ci wyższe stężenie kurkuminy. Proszek wymieszać w smoothie lub nawet w filiżance herbaty. Lub po prostu pop jedną tabletkę dziennie.
22,98 zł Amazon.com

Białko Serwatkowe

Najlepsze dla: Budowa i regeneracja mięśni
Białko nie jest tylko dla braci odchudzających lub facetów, którzy chcą luzem. Jeśli stawiasz stały stres na swoje ciało poprzez trening, suplement białkowy może pomóc odbudować włókna mięśniowe, które konsekwentnie niszczą. Zalecenia dotyczące spożycia białka dla biegaczy są różne, ale między 25-30 uncji na posiłek jest dobrym punktem odniesienia. Białko serwatkowe jest szybko działające i lekkostrawne. Eksperci sugerują również, że biegacze w dół trochę białka w ciągu 20 minut biegu, aby wspomóc regenerację. “Białko serwatkowe może pomóc w syntezie białek i regeneracji mięśni, gdy jest przyjmowane w połączeniu z węglowodanami natychmiast po treningu”, powiedział Pfaffenbach. “Miarka zwykłego, niesmakowanego białka serwatkowego zmieszanego z owocami, mlekiem migdałowym i odrobiną jogurtu to świetny Shake regeneracyjny po treningu.”
57,99 zł za 5 funtów na Amazon.com

BCAA

Najlepsze dla: Budowanie chudych mięśni
Aminokwasy rozgałęzione są kluczowym czynnikiem regeneracji, jeśli rejestrujesz długie mile, a suplementy BCAA składają się głównie z leucyny, głównego aminokwasu odpowiedzialnego za aktywację syntezy białek mięśniowych, które pomagają budować mięśnie, ale także pomagają w regeneracji. Pfaffenbach, profesor na Eastern Oregon University, zaleca, że można je przyjmować po lżejszej sesji biegowej, po treningu siłowym lub przed snem, aby wspomóc regenerację na noc.
$23.74 za 400 kapsułek w Amazon.com

Witamina D

Jeśli miażdżysz przebieg, powinieneś dostać sporą ilość słońca – w teorii. Ale jeśli biegasz w nocy lub po prostu mieszkasz na północnym wschodzie, prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo słońca, aby załadować wszystkie dobrodziejstwa, które oferuje witamina D, zwłaszcza w miesiącach zimowych. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i będziesz potrzebować zdrowych kości, gdy walniesz mile w nogi.
12,76 zł Amazon.com

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.