Przewodnik Po Treningu Interwałowym O Wysokiej Intensywności

Przewodnik Po Treningu Interwałowym O Wysokiej Intensywności

Jak Budować Mięśnie *I * Spalać Tłuszcz W Tym Samym Czasie

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Im więcej uczymy się o fitness, tym bardziej dowiadujemy się, że tradycyjne, stacjonarne cardio nie jest tym, czym jest pęknięty.

Nie zrozum mnie źle, tradycyjne cardio jest Świetne dla poprawy zdrowia układu krążenia i wspomagania regeneracji treningu. Ale jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu i poprawę składu ciała, nie jest to bardzo dobre wykorzystanie czasu.

Tu wkracza H. I. I. T.

Co To jest H. I. I. T.?

H. I. I. T., czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to forma ćwiczeń, w której na przemian przechodzisz między okresami bardzo krótkiej, intensywnej aktywności, a okresami dłuższej, wolniejszej, aktywności regeneracyjnej lub odpoczynku. Działania o wysokiej intensywności powinny być wykonywane przy prawie maksymalnym wysiłku, podczas gdy okresy niskiej intensywności są zwykle wykonywane przy mniej niż 50% wysiłku.

W ostatnim czasie H. I. I. T. stał się bardzo popularną formą treningu, szczególnie dla osób chcących poprawić swój skład ciała.

Wiele badań wykazało pozytywny wpływ H. I. I. T. na skład ciała w porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń kardio. W jednym z takich badań porównano dwie grupy osób, jedną, która wykonywała 30 minut tradycyjnego kardio w stanie stacjonarnym trzy razy w tygodniu; a drugą, która wykonywała 20 minut H. I. I. T. trzy razy w tygodniu.

Odkryli, że podczas gdy obie grupy straciły prawie identyczną wagę, Grupa H. I. I. T. straciła prawie 2 procent tkanki tłuszczowej i zyskała 2 funty mięśni, podczas gdy grupa cardio w stanie stacjonarnym straciła tylko 0.3 procent tkanki tłuszczowej.[1]

Inne badanie porównujące te same dwa tryby ćwiczeń wykazało, że podczas gdy ci, którzy wykonywali tradycyjne cardio, spalali więcej kalorii, ci, którzy wykonywali H. I. I. T. stracili więcej tkanki tłuszczowej.[2]

Co sprawia, że H. I. I. T. jest tak skuteczny? Zobaczmy.

Spis treści

  • Ćwiczenia beztlenowe a ćwiczenia aerobowe
  • Jak Stworzyć Rutynę H. I. I. T.
  • H. I. I. T. a trening siłowy
  • Cardio H. I. I. T.
  • Trening Oporności Metabolicznej
  • Szkolenia Tabata
  • Polecane Produkty

Ćwiczenia beztlenowe a ćwiczenia aerobowe

Beztlenowe i tlenowe odnoszą się do energii, którą organizm wykorzystuje podczas ćwiczeń. Podczas aktywności tlenowej, podobnie jak tradycyjne stacjonarne cardio, organizm wykorzystuje pobór tlenu do energii. Podczas aktywności beztlenowej, takiej jak H. I. I. T., wykonywane ćwiczenie jest zbyt intensywne, aby polegać wyłącznie na tlenie dla energii, więc ciało musi zwrócić się do zmagazynowanej energii, takiej jak glikogen mięśniowy, aby wykonać czynność.

“Problem” z tradycyjną aktywnością tlenową

Jak powiedzieliśmy wcześniej, tradycyjne cardio działa dobrze dla niektórych rzeczy. A z czystego spalania kalorii, ćwiczenia aerobowe spala więcej kalorii podczas aktywność. Ale to nie jedyna część równania, której musimy się przyjrzeć.

Rekrutacja Mięśni

Niezależnie od tego, czy celem jest utrata tkanki tłuszczowej, czy budowanie mięśni, najważniejszym aspektem wyboru ćwiczeń jest Rekrutacja mięśni i progresywne przeciążenie, lub systematyczne dostarczanie większej ilości bodźców do mięśni.

Mięśnie są tym, co nadaje kształt naszym ciałom. Większość ludzi nazywa to “tonem”. Ton jest po prostu połączenie więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej z tym ostatnim jest ważniejsze. Mięśni daje, że bardzo poszukiwane chudego i Krzywy wygląd.

Tu pojawia się pierwszy problem z cardio. Tradycyjne cardio robi bardzo mało, aby pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, a nic do jej budowania.

Kluczem do utrzymania tkanki mięśniowej jest stymulacja. Kluczem do prawidłowej stymulacji jest przeciążenie. Przeciążenie to proces stopniowo zapewniający coraz większy nacisk na mięśnie. Ta stymulacja zmusza organizm do kierowania energii i paliwa do mięśni, pomagając im w naprawie i wzroście.

Podobnie, im więcej mięśni zużywa się podczas aktywności, tym wyższy efekt metaboliczny. Oznacza to, że więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń.

Czas trwania

Dłużej nie zawsze jest lepiej. Zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia.

Nasze ciała są niesamowitymi maszynami adaptacyjnymi. To jest świetne … chyba, że chodzi o utratę tłuszczu. Problem polega na tym, że kiedy większość ludzi wykonuje tradycyjne stacjonarne cardio, robią to samo, trening po treningu, myśląc, że otrzymują te same korzyści z każdego treningu.

Im więcej wykonujemy tę samą aktywność, tym bardziej wydajny jest nasz organizm w wykonywaniu tej aktywności i tym mniej kalorii spalimy. Więc im więcej robimy tego samego 40-minutowego treningu na bieżni, tym mniej przynosi nam to korzyści; z punktu widzenia spalania kalorii.

Tu też pojawia się pojęcie intensywności. Im bardziej zmieniamy intensywność naszych ćwiczeń, tym trudniej będzie naszemu organizmowi dostosować się, spalając w ten sposób więcej kalorii i budując więcej mięśni.

Jest to jeden z powodów, dla których H. I. I. T. działa lepiej niż tradycyjne cardio. Krótkie okresy intensywnej aktywności, a następnie dłuższe okresy odpoczynku, zmuszają organizm do korzystania z systemów energetycznych, które stymulują większe spalanie tłuszczu (porozmawiamy o tym więcej w następnej sekcji).

Intensywność > Czas Trwania.

Ponieważ stale dostarczamy naszemu organizmowi nowych bodźców, sprawia to, że nasze ciała prawie nie mogą się przystosować. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, im bardziej nieefektywnie wykonujemy tę czynność, tym trudniej nasze ciała muszą pracować i tym więcej kalorii spalamy. A jeśli chodzi o budowanie mięśni, jeśli nie wymuszamy nowych bodźców na mięśniach, nie będą rosły.

Wreszcie, nie tylko nadmierne cardio nie jest dobre dla poprawy naszego składu ciała, ale wykazano również, że negatywnie wpływa na poziom testosteronu i zwiększa produkcję kortyzolu; oba sprawiają, że utrata tłuszczu i budowanie mięśni jest jeszcze trudniejsza.

Efekt Poparzenia

Chociaż prawdą jest, że cardio spala więcej kalorii podczas ćwiczeń ze względu na wyższe zużycie tlenu, nie mówi To całej historii.

To, na czym chcesz się skupić, to nie tylko to, ile kalorii spalisz podczas ćwiczeń, ale także to, ile spalasz po zakończeniu. Przejdźmy przez chwilę do nauki.

Aby napędzać organizm do ćwiczeń, metabolizm musi przekształcić spożywanych składników odżywczych do adenozynotrójfosforanu (ATP). ATP jest wytwarzany z tlenem przez drogi tlenowe lub bez tlenu przez drogi beztlenowe za pomocą energii zmagazynowanej w mięśniach (glikogen).

Ćwiczenia, które stawia większe zapotrzebowanie na układ beztlenowy zwiększy zapotrzebowanie na tlen po treningu. Jest to znane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub EPOC. Wzrost EPOC zwiększy efekt spalania kalorii po zakończeniu ćwiczeń. Dlatego zwiększenie dawki EPOC może zwiększyć liczbę spalanych kalorii.

Podczas gdy ogólny efekt EPOC nie jest ogromny, może zwiększyć całkowity koszt metaboliczny sesji ćwiczeń w dowolnym miejscu z 6-15 procent. Z czasem to się sumuje. Ale jak zmaksymalizować nasz epok?

Pamiętaj, ćwiczenia beztlenowe mają największy wpływ na EPOC. Dlatego chcemy skupić nasze wysiłki na ćwiczeniach wykorzystujących beztlenowe ścieżki energetyczne, takie jak trening oporowy i H. I. I. T.

EPOC zależy od intensywności ćwiczenia, a nie czasu trwania. Dlatego trening o wysokiej intensywności i odporności jest lepszy w zwiększaniu EPOC niż inne ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym i o niskiej intensywności. Ćwiczenia te wymagają natychmiastowej energii, a układ beztlenowy może zapewnić ATP znacznie szybciej niż układ tlenowy.

Jak Stworzyć Rutynę H. I. I. T

Skoro już wiemy, czym jest H. I. I. T. i dlaczego jest to tak korzystne, porozmawiajmy o tym, jak to zrobić. Jak się nauczyliśmy, H. I. I. T. różni się znacznie od tradycyjnego cardio, więc musi być również wykonywane inaczej.

Istnieją trzy główne czynniki zaangażowane w dobrze zorganizowany trening H. I. I. T.: intensywność, czas trwania interwału i Rekrutacja mięśni.

Intensywność

Pamiętaj, intensywność > czas trwania, jeśli chodzi o treningi. Dzieje się tak dlatego, że intensywność określa, ile energii zużywamy i skąd pochodzi (pomyśl o aerobowym vs.beztlenowym, o którym rozmawialiśmy wcześniej).

W prawdziwym treningu H. I. I. T. wykonywana aktywność jest wykonywana z niemal maksymalną intensywnością; 90% lub więcej twojego maksymalnego wysiłku. Ponownie, ma to zapewnić maksymalną rekrutację mięśni.

Czas Trwania Odstępu

Ponieważ używasz prawie maksymalnego wysiłku podczas aktywności H. I. I. T., będziesz w stanie utrzymać tę aktywność tylko przez ograniczony czas. Interwały “pracy”, jak się je nazywa, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu od kilku sekund do nawet dwóch minut, w zależności od osoby i wykonywanej czynności.

Jeśli możesz wykonywać czynność dłużej, nie używasz wystarczającej intensywności.

Druga część równania H. I. I. T. to odstępy spoczynkowe. Są to okresy poniżej maksimum (mniej niż 50% maksymalnego wysiłku) lub całkowitego odpoczynku między okresami pracy. Konstrukcja okresów odpoczynku ma pomóc uzupełnić zapasy ATP w organizmie.

Układ beztlenowy może dostarczyć organizmowi ATP znacznie szybciej niż układ tlenowy, więc w okresach ćwiczeń o wysokiej intensywności układ beztlenowy jest pierwszym, który zostanie wyczerpany.

W okresie odpoczynku jednak system tlenowy kopie się, aby pomóc zastąpić energię utraconą w mięśniach. W istocie, zmieniając okresy pracy o wysokiej intensywności i okresy odpoczynku o niskiej intensywności, dwukrotnie zanurzasz się w systemach energetycznych organizmu, zwiększając w ten sposób zapotrzebowanie organizmu na energię i liczbę spalonych kalorii.

Ogólną zasadą dla okresów odpoczynku jest stosunek pracy do odpoczynku co najmniej 1:1, ale częściej 1: 2. Innymi słowy, jeśli pracujesz przez 30 sekund, twoje okresy odpoczynku byłyby co najmniej 30 lub 60 sekund.

Stosunek pracy do odpoczynku w dużej mierze zależy od wykonywanego ćwiczenia, intensywności i zdolności do pracy. Niewykwalifikowane osoby będą potrzebować dłuższych okresów odpoczynku i krótszych okresów pracy w porównaniu do bardziej dobrze wyszkolonych osób.

H. I. I. T. a trening siłowy

Do tej pory dużo mówiliśmy o H. I. I. T. vs. tradycyjne cardio, bo to jest to, co najłatwiej porównać. Ale co z H. I. I. T. w porównaniu do treningu siłowego? Jak ze sobą współpracują?

H. I. I. T. i trening siłowy są w rzeczywistości dość podobne, ponieważ świetnie nadają się do spalania tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym utrzymaniu, a nawet budowaniu mięśni. W rzeczywistości wiele ćwiczeń siłowych można wykorzystać w treningach H. I. I. T.

Temat: jedyny przewodnik po treningu siłowym, jakiego będziesz potrzebować

Te dwa mogą być nawet używane razem, aby zmaksymalizować siłę, kondycjonowanie i utratę tłuszczu. Sportowcy robią to cały czas.

Ale musisz być ostrożny. Widzisz, ze względu na ich wysoką intensywność, beztlenowy charakter, zarówno H. I. I. T., jak i trening siłowy są bardzo wymagające dla naszego ośrodkowego układu nerwowego (OUN). Oprócz zmęczenia mięśni po ciężkim treningu, twój CNS również staje się bardzo zmęczony. I podobnie jak twoje mięśnie, Twój OUN potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć.

Przykładem tego będzie chodzenie na siłownię, aby trenować górną część ciała dzień po treningu dolnej części ciała i zmaganie się z treningiem. Jestem pewien, że wszyscy mieliśmy takie dni. Dzieje się tak dlatego, że podczas gdy nie trenowałeś górnej części ciała w ciągu kilku dni – i nawet jeśli twoje mięśnie są odzyskiwane-Twój CNS jest nadal zmęczony z sesji dolnej części ciała dzień wcześniej, co utrudnia przejście przez trening.

H. I. I. T. i trening siłowy można bardzo skutecznie wykorzystać w programie, ale musisz być inteligentny w planowaniu swojej aktywności.

Cardio H. I. I. T.

Jedną z najlepszych rzeczy w H. I. I. T. Jest to, że można go wykonać na wiele sposobów, więc każdy może to zrobić, niezależnie od posiadanego sprzętu. Przyjrzyjmy się różnym sposobom, w jaki możesz to zrobić, wraz z przykładowymi treningami…

H. I. I. T. jest zazwyczaj wykonywane z tradycyjnych ćwiczeń cardio (bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, itp.), ale z większą intensywnością i krótszym czasem trwania niż w przypadku tradycyjnego stacjonarnego cardio. Wykonując te czynności w ten sposób wykonasz więcej pracy w krótszym czasie, spalisz więcej kalorii i rozwalisz więcej tłuszczu.

Te treningi zazwyczaj są najlepsze dla wspomagania utraty tłuszczu lub poprawy kondycji.

Przykładowe Treningi Cardio H. I. I. T.

Następujące treningi można wykonywać przy wybranej aktywności cardio. Pamiętaj, gdy widzisz “wysoką” intensywność, która oznacza pracę przy ponad 90 procentach maksymalnego wysiłku. Kiedy widzisz” niską ” intensywność, oznacza to mniej niż 50 procent maksymalnego wysiłku.

Te treningi są najlepiej wykonywane z wykorzystaniem rowerów stacjonarnych, wioślarz, lub wykonując sprinty.

Treningi te można wykonywać do trzech razy w tygodniu. W miarę jak będziesz bardziej uwarunkowany, będziesz chciał, aby treningi były trudniejsze. Możesz to zrobić, zwiększając czas pracy (wysoka intensywność), zmniejszając czas odpoczynku (niska intensywność) lub dodając więcej interwałów.

15-Minutowy Trening H. I. I. T.

Czas / Intensywność

5 minut | niski (rozgrzewka)

30 sekund | wysoki

2 minuty | niska

30 sekund | wysoki

2 minuty | niska

30 sekund | wysoki

2 minuty | niska

30 sekund | wysoki

2 minuty | niska

Rower Stacjonarny H. I. I. T.-Waves

5 minutowa rozgrzewka

Praca (Wysoka Intensywność) / Odpoczynek (Niska Intensywność)

60 sekund / 20 sekund

60 sekund / 20 sekund

60 sekund / 20 sekund

90 sekund / 30 sekund

30 sekund | 30 seconds

30 sekund | 30 seconds

120 sekund / 45 sekund

90 sekund | 15 sekund

60 sekund | 60 seconds

30 sekund | 10 sekund

Ostatni Set / Go to Failure

Incline Sprint H. I. I. T.-Fale

5-minutowa rozgrzewka

Wykonać na wzgórzu lub ustawić bieżnię nachylenie do 5%

Praca (Wysoka Intensywność) / Odpoczynek (Brak Pracy/Wolny Spacer)

30 sekund | 10 sekund

30 sekund | 10 sekund

15 sekund | 15 seconds

30 sekund | 30 seconds

20 sekund | 20 seconds

20 sekund | 10 sekund

10 sekund | 10 seconds

10 sekund / 40 sekund

15 sekund | 15 seconds

15 sekund / 45 sekund

Ostatni Set / Go To Failure”

Trening Oporności Metabolicznej

Trening oporności metabolicznej jest szerokim terminem, który obejmuje wiele różnych stylów ćwiczeń i odmian. Zazwyczaj jednak MRT obejmuje dwa lub więcej ćwiczeń oporu, w połączeniu z krótkimi okresami odpoczynku, aby wywołać efekt cardio. Różnica polega jednak na tym, że wykorzystując ćwiczenia treningu oporowego, zwiększasz ilość mięśni zaangażowanych w aktywność, zwiększając w ten sposób intensywność i efekt metaboliczny.

Piękno MRT polega na tym, że można stosować prawie każdą kombinację ćwiczeń masy ciała, hantli, sztangi lub kettlebell, co daje nieskończoną różnorodność treningów do wyboru.

W rzeczywistości jest tak wiele do wyboru, że nie mógłbym wymienić ich wszystkich tutaj. To powiedziawszy, Dołożę wszelkich starań, aby przedstawić Wam przykłady wszystkich różnych rodzajów uwarunkowań, które możecie wykonać. Jak powiedziałem, piękno tego stylu treningu polega na tym, że można sub wiele różnych odmian ćwiczeń dla każdego treningu.

Pokrewny: Oszczędzaj Stawy I Buduj Mięśnie Dzięki Tym Ćwiczeniom Oporów

Finishers

Finishery są dokładnie tym, jak brzmią. Finisher powinien być wykonywany na koniec sesji treningowej i jest zaprojektowany tak, aby dać trochę dodatkowego zastrzyku metabolicznego, aby zakończyć trening. Finishery są zazwyczaj krótkie (10 minut lub mniej) i są zwykle wykonywane z minimalnym odpoczynkiem.

Interwały

Podobnie jak H. I. I. T. cardio, o którym mówiliśmy w ostatniej sekcji, kondycjonowanie metaboliczne może być również wykonywane w stylu H. I. I. T.

Wybierz jedno z następujących ćwiczeń:

  • Huśtawki Kettlebell
  • Piłka Lekarska Slams
  • Liny Bojowe
  • Skakanka
  • Sanki pchają lub ciągną

Wykonaj ćwiczenie przez tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu 20 sekund, a następnie odpocznij przez 40 sekund. To jedna runda. Wykonaj 8-10 rund. Zwiększ poziom trudności, zwiększając czas pracy do 30 sekund i zmniejszając czas odpoczynku do 30 sekund.

Kompleksy

Kompleksy to sztanga, kettlebell lub obwody hantli, w których używasz tej samej wagi do każdego ćwiczenia i nie odkładasz ciężaru, dopóki nie ukończysz wszystkich ćwiczeń. Wybierając wagę, chcesz wybrać taki, który sprawia, że Twoje najsłabsze ćwiczenia w obwodzie wyzwanie, ale nadal pozwala ukończyć przepisaną liczbę powtórzeń.

Kompleks Sztangi

Wykonaj następujące cztery ćwiczenia kolejno, bez odkładania sztangi podczas rundy. Odpocznij 60-90 sekund między rundami. Wykonaj cztery rundy łącznie z 10 powtórzeniami każdego ćwiczenia na rundę.

Ćwiczenia – Zestawy X powtórzeń

Clean & Press-4 x 10

Przysiad przedni-4 x 10

Rumuński Deadlift-4 x 10

Uginanie pod sztangą-4 x 10

Kompleks Hantli

Wykonaj następujące cztery ćwiczenia kolejno, bez odkładania hantli w trakcie rundy. Odpocznij 60 sekund między rundami. Wykonaj trzy rundy łącznie z ośmioma powtórzeniami każdego ćwiczenia na rundę.

Obwód

Ćwiczenia – Zestawy X powtórzeń

Zgięty Dwurzędowy hantel-3 x 8

Hantle Rumun Deadlift-3 x 8

Hantle Push Press — 3 x 8

Hantle przednie przysiad – 3 x 8

Treningi MRT

W przeciwieństwie do finisherów, te treningi kondycjonujące są przeznaczone do samodzielnego wykonywania, w dzień oddzielony od normalnych dni treningowych.

Te treningi mają być szybkie tempo. Wszystkie one trwają mniej niż 30 minut i powinny być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką. Możesz nie myśleć, że taki trening może symulować trening cardio; ale jeśli naciskasz na siebie, odpoczywając tak mało, jak to możliwe i wykonując każde ćwiczenie z jak największą intensywnością, będziesz bardziej wyczerpany niż jakakolwiek aktywność cardio w stanie stacjonarnym.

Pokrewny: Popraw Swoją Atletyczność Dzięki Tym Wybuchowym Ruchom Mocy

Sztanga Complex Workout

Ustaw zegar na 20 minut i wykonaj jak najwięcej rund w tym czasie. Odpocznij 90 sekund między rundami. Jest to skomplikowane, więc staraj się nie ustawiać poprzeczki aż do końca rundy. Następnym razem, gdy spróbujesz tego treningu, dodaj pięć funtów lub zmniejsz okresy odpoczynku o 10 sekund.

Ten trening można również wykonać z hantlami.

Obwód

Ćwiczenia X powtórzenia

Clean & Press X 6

Front Squat x 6

Rumuński Deadlift x 6

Sztanga rząd x 6

High Pull x 6

Kondycjonowanie Ciała

Ustaw timer na 15 minut. Wykonaj sześć ćwiczeń kolejno, przed odpoczynkiem przez 90-120 sekund. Ukończ jak najwięcej rund w ciągu 15 minut. Następnym razem, gdy spróbujesz tego treningu, dodaj 1-2 minuty.

Obwód

Ćwiczenia X powtórzenia

Masa ciała Squat x 3

Podciąganie x 3

Push-Up x 3

Reverse longe x 3

Odwrócony rząd x 3

Burpee x 3

Szkolenia Tabata

Tabata jest formą treningu interwałowego, ale wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest to H. I. I. T.. Kluczową różnicą są przerwy w odpoczynku.

Podczas gdy H. I. I. T. zazwyczaj używa interwałów pracy i odpoczynku w dowolnym miejscu od 15 sekund do 2 minut z stosunkiem pracy 1:1 lub 1:2, Tabata faktycznie robi odwrotnie. W Tabacie wykonujesz 20 sekund pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku, w sumie 4 minuty. Powodem ekstremalnie krótkiego czasu trwania i stosunku pracy do odpoczynku 2: 1 jest to, że celem Tabata jest przesunięcie tętna powyżej 100%.

To nie wszystko, aby powiedzieć, że Tabata nie jest dobrą formą ćwiczeń, ale to nie prawda H. I. I. T., a ze względu na jego ekstremalnie dużą intensywność-w zależności od ruchów-prawdopodobnie nie powinien być wykonywany przez wszystkich.


Polecane Produkty


Nike Metcon 3

Trzecia odsłona modelu Nike Metcon to Buty do Wszystkiego, które wytrzymają najbardziej wymagające treningi, a jednocześnie są wystarczająco uniwersalne, aby poradzić sobie z bieganiem i podnoszeniem. Płaska platforma i mocny gumowy obcas zapewniają stabilizację podczas podnoszenia i kucania. Metcon 3 oferuje również kable Flywire, które utrzymują cię w butach. Teksturowane gumowe okłady na śródstopiu sprawiają, że są wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać wszystkie rodzaje ćwiczeń i dyscyplin, nawet wspinaczki linowe. 
95 zł przy Amazon.com

Skarpetki Stance Tupac

Słyszałeś kiedyś powiedzenie: “włóż skarpetki gansta i zajmij się tym?”W porządku, my też nie, ale bez wątpienia, Wrzuć te skarpetki 2Pac, ustaw je w kolejce w słuchawkach i będziesz gotowy, aby zmiażdżyć każdy trening H. I. I. T. postawiony przed tobą. A jeśli jesteś trochę bardziej wschodnim wybrzeżem, Stance oferuje również notorycznie dużą skarpetę dla dużych fanów Poppa. Te funkcjonalne skarpety Stance legend oferują pętelkę frotte w przedniej części stopy, pięcie i palcu dla dodatkowej amortyzacji i podparcia łuku.
$20.00 at Stance.com

Wałek piankowy TriggerPoint GRID

Jeśli jesteś nowy w treningu H. I. I. T, szybko nauczysz się jednej rzeczy: będziesz obolały. Ćwiczenia i niemal maksymalne wysiłki odciskają piętno na ciele, pozostawiając mięśnie (i płuca) błagające o litość. Ale jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby przyspieszyć regenerację jest self-masaż i mięśniowo-powięziowe uwolnienie. Wałek z pianki będzie twoim najlepszym przyjacielem. Ten jest dostępny w pięciu kolorach i bezpłatnym wideo instruktażowym online.
29,99 zł Amazon.com

  1. Sijie, T., Hainai, Y., Fengying, Y., & Jianxiong, W. (2012). Trening interwałowy o wysokiej intensywności u młodych kobiet z nadwagą. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 52 (3), 255-62.
  2. Tremblay, A., Simoneau, J., & Bouchard, C. (1994). Wpływ Intensywności Ćwiczeń Na Tkankę Tłuszczową I Metabolizm Mięśni Szkieletowych. Metabolizm, 43 (7), 814-818.

Powiązane Lektury

Jedyny przewodnik po treningu siłowym, jakiego potrzebujesz
Najlepsze Treningi Cardio Dla Mężczyzn
Wybuchowe Ruchy, Które Budują Ogromną Moc


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.

Pokaż komentarze

Komentarze

Total
0
Shares
Related Posts
Read More

Najlepsze Programy Odchudzające

Najlepsze Programy Odchudzające Próbujesz Kopnąć Te Ostatnie 10 Funtów (Lub Pierwsze 10)? Wypróbuj Te Plany Odchudzania Emily Abbate…