Trójbój siłowy prowadzi do całkowitej transformacji ciała

Jak jeden rok podnoszenia całkowicie zmienił ciało tego faceta

Obecnie większość z nas wie, co może zrobić spójny program podnoszenia. Jeśli chcesz zbudować mięśnie i masę, podnieś. Jeśli chcesz uzyskać chudego i stracić nadwagę, podnieś. Ale nie chodzi tylko o podnoszenie ciężkich rzeczy i odkładanie ich z powrotem. Musisz uderzyć swoje ciało pod każdym kątem i to nie jest tak trudne, jak myślisz.

To, co jeden Redditor, który idzie przez CashewmanRx, dowiedział się po roku trójboju siłowego całkowicie przekształcił swoje ciało. Nie utopił się w zajęciach z bootcampu ani oczyszczaniu soków. Zaczynał od podstawowej, metodycznej, staroświeckiej ciężkiej pracy.

Zaczął od dużych wyciągów złożonych, przysiadów, deadliftów, Prasy napowietrznej i wyciskania na ławce, po zestawach 5×5 i powtórzeniach, podczas gdy odzyskał siłę po dwóch latach wkładania zdrowia na tylny palnik. W ciągu pierwszych czterech miesięcy jego siła gwałtownie wzrosła. Dodał 150 funtów do swojego przysiadu w tych pierwszych miesiącach. W ten sposób złamał swoje ciało.:

• Wrzesień 2016-219 lb 5 '9″, wysoki poziom tkanki tłuszczowej! Zdolności fizyczne niski początek silne wyciągi 5×5 (SL 5X5) aby moje życie z powrotem w biegu, start niski i skupić się na formie.

  • 5×5 stats Squat 165, ławka 135, DL 225 OHP 65

• Styczeń 2017 – 223 lb, BF 15,9% (3-punktowy zacisk). 3 miesiące SL 5X5, uczucie silnego AF w / nowe zyski.

  • 5×5 stats Squat 315, Bench-200, DL 335, OHP 130

• Luty 2017-220 LB 12-14% BF. Progresja liniowa w / SL staje się zbyt twarda, zacznij 5/3/1 BBB i wykorzystaj przerywany post

• Maj / Czerwiec 2017 – 213 lb 9,5-10% BF. 5 cykli 5/3/1

  • Squat 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 x 5

  • Robi również imponujące 5 X10 w/ 245 5 x 10 squat, 270 5×10 DL, 120 5 X10 OHP.

• Czerwiec-Wrzesień 2017. 195 lb, BF? ale nisko. Rozpoczął cięcie w czerwcu i przeszedł na pełną dietę wegetariańską. Robienie amrapa i progresja była zbyt ciężka, więc obecnie używam dziwnej hybrydy akcesoriów SL 5X5 w/ BBB, celem jest po prostu utrzymanie siły podczas utraty wagi. Zrestartuje trening siłowy tej zimy

Jedną z rzeczy, która wyróżnia się tutaj jest to, że gdy zaczął się silniejszy, jego nawyki żywieniowe stawały się coraz bardziej skoncentrowane na zdrowiu, od przerywanego postu do pełnej diety wegetariańskiej pod koniec roku. Stracił 25 funtów, wyciął tonę tkanki tłuszczowej i zyskał znaczną siłę.

Kilka rzeczy, które powinniśmy zauważyć: podczas gdy on nie zwiększenie masy ciała zyskał siłę, przeszedł z klasycznego schematu 5×5 do schematu 5/3/1 rep, aby pozwolić sobie na zakończenie udanych wyciągów i nadal utrzymać pewną objętość.

Zauważ również, że w pierwszych miesiącach przybrał na wadze, a następnie wyrównał, włączając przerywany post do swojej rutyny. Jeśli jest to praktyka, w której ktoś przejdzie cykle postu, a nie postu. Na przykład można jeść tylko między południem a 8 po południu, wolą spożywać wszystkie swoje dzienne spożycie kalorii w tym oknie. Rezultatem jest zwykle deficyt kalorii, który może pomóc rozpalić utratę wagi.

Ale podział ilustruje również największy klucz do jego transformacji: konsekwencję. Przez cały rok skupiał się na budowaniu siły i restrukturyzacji diety, aby osiągnąć swoje cele.