10 Sposobów Na Relaks

Masz Problemy Z Relaksem? Wystarczy Postępować Zgodnie Z Tymi 10 Pro Porady

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Stres jest do bani. Tłumi twój umysł szalonymi myślami, tworzy chaos w twoim ciele i sprawia, że czujesz, że wszystko, co kiedyś myślałeś, było pod twoją kontrolą, już nie jest. Na szczęście istnieją sposoby, aby zatrzymać spiralę. Eksperci ds. badań i stresu zgadzają się, że te 10 technik może pomóc Ci znaleźć spokój nawet (a zwłaszcza) w tych momentach, gdy czujesz, że masz zamiar dmuchać.

Powiedz sobie, że jesteś spokojny (nawet jeśli nie)

“Mamy ponad 60 000 myśli dziennie”, mówi Kathleen Hall, założycielka i dyrektor generalny Mindful Living Network i Stress Institute w Atlancie, GA. To ważne, ponieważ nasze myśli mają moc kontrolowania ciała. Twój ruch: powiedz sobie: “jestem spokojny” lub ” mam kontrolę./ Powtarzaj to, / gdy powoli oddychasz. Mówi Hall: “mówienie sobie krótkie zdanie, które uważasz, że przerywa reakcję na stres, a tym samym spowalnia produkcję hormonów stresu.”

Zrób Mały Krok W Kierunku Rozwiązania Problemu

“Kiedy czujemy się zestresowani, mamy tendencję do odsuwania problemu na bok i czekania, aż będziemy mieli czas na rozwiązanie go lub będziemy mieli bardziej optymalne rozwiązanie”, mówi dr Heidi Hanna, dyrektor wykonawczy American Institute of Stress. Ale kiedy hormony stresu pozostają zbyt długo, stres staje się przewlekły i przyspiesza zużycie mózgu i ciała.”Zamiast zwlekać, podejmij jakieś “niedoskonałe działanie”, sugeruje. “Sam postęp pozwala nam używać hormonów stresu jako paliwa, zamiast pozwolić im stać się toksycznymi.”Nie można zrobić żadnych postępów? Zrób coś niezwiązanego, jak wyjście na spacer. “Wykorzystaj energię stresu, aby zmobilizować pozytywne działania i oczyścić napięcie fizyczne i psychiczne, które Cię blokuje.”

Wykonaj To Ćwiczenie Oddechowe

Kiedy się wydostajemy, nasze tętno wzrasta lub ciśnienie krwi wzrasta, a nasz układ naczyniowy zaczyna się wzmacniać, przygotowując się do reakcji na stres w walce lub ucieczce, wyjaśnia Hall. Przerwij to, wdychając (brzuch powinien rosnąć), licząc 1-2-3-4, a następnie wydech (brzuch powinien kurczyć się), licząc 1-2-3-4. “Kiedy zaczynasz głęboko oddychać, przerywasz, zwalniasz lub zatrzymujesz reakcję na stres” – mówi Hall. “W ten sposób spowolnienie lub zatrzymanie uwalniania hormonów stresu.”

Polecamy

Wewnętrzna równowaga przez HeartMath

To urządzenie biofeedback wypluwa dane w czasie rzeczywistym, pokazując skuteczność oddychania. Dzięki pewnym wskazówkom z aplikacji dostrojenie się do pozytywnych emocji może pomóc zoptymalizować energię w danym momencie, zauważa Hanna. “Używam tego systemu z najlepszymi profesjonalistami biznesowymi, a także sportowcami, aby trenować odporność przed wchodzeniem w sytuacje wypełnione presją.”
159,00 zł HeartMath.com 

Połącz Alexę ze Spotify

Zamiana stresu na zen nie polega na obniżaniu poziomu hormonu kortyzolu (często określanego jako “hormon stresu”). Chodzi również o uzupełnianie dobrych rzeczy, takich jak serotonina, uspokajająca substancja chemiczna w organizmie. Muzyka jest jednym z pojazdów do uruchomienia jego wydania, notes Hall. Ale zamiast tasować wstępnie wybraną “uspokajającą” playlistę, odtwarzaj muzykę, która rezonuje z Tobą, sugeruje. “Śpiewaj razem i uzyskaj dodatkowe wzmocnienie odporności.”

Znajdź Śmieszne

Nie żartuj: “śmiech może zwiększyć średnicę tętnicy o 22 procent, a przewlekły stres zmniejsza średnicę tętnicy o 35 procent”, zauważa Hall. Śmiej się, a także zatankujesz hormony stresu i zwiększysz pozytywne endorfiny-dodaje Hanna. Nie możesz się uśmiechnąć? Spróbuj zachować zakładkę na stronie GIF lub wykonaj kilka zabawnych kont na Instagramie, aby przyciągnąć w razie potrzeby. “Im bardziej zwracasz uwagę na to, co w życiu jest zabawne, zabawne i głupie, tym silniejsza będzie twoja elastyczność poznawcza i kreatywność, gdy musisz być odporny na stres dnia”, mówi Hanna.

Powąchaj To.

Trzymanie butelki olejku lawendowego w szufladzie biurka w pracy może wydawać się trochę przerażające, ale niektóre zapachy okazały się mieć właściwości relaksacyjne. Jedno z badań z Tajlandii wykazało, że po wdychaniu zapachów olejku lawendowego ludzie mieli znacznie niższe ciśnienie krwi i tętno oraz zgłaszali uczucie bardziej aktywnego i zrelaksowanego niż ludzie, którzy wdychali olejek ze słodkich migdałów.

Podziękuj komuś

Twoja żona umyła Twoje oślizgłe szorty. Mama powiedziała ci, gdzie kupić lek na przeziębienie, który zawsze ma w domu. Podziękuj komuś za coś. Wdzięczność ma poważną moc uzdrawiania. “Wywołasz ponad 1000 zmian chemicznych w ciele, które zmieniają się z rozpadu na budowanie”, mówi Hanna.

Wyjdź Zaraz Na Zewnątrz.

Mimo że Thoreau już nie ma, sedno jego literatury wciąż jest prawdziwe. Badania nadal pokazują, że krótkie spacery w przyrodzie mogą zatopić poziom hormonów stresu, zalewając nasze ciała chemikaliami o dobrym samopoczuciu. Powód jest wieloaspektowy, wyjaśnia Hall. Nawiązywanie kontaktów z naturą, środowiskiem, a nawet zwierzętami może poprawić nastrój; kolory, dźwięki i świeże powietrze stymulują zmysły; a ruch wytwarza endorfiny, które zwalczają stres. Aby pobudzić całe ciało, idź boso, sugeruje Hall: “podeszwy stóp mają ponad 7000 zakończeń nerwowych.”

Break a Sweat

Każdy, kto ćwiczy, zna uspokajającą moc dobrej długiej sesji lub solidnej sesji HIIT. To związek przyczynowo-skutkowy. “Zoptymalizuj krążenie i zwiększ pozytywne substancje chemiczne w mózgu, wypłukując toksyczne hormony stresu”, mówi Hanna. Brak czasu też nie jest wymówką. Chodzenie po schodach, po biurze, a nawet utrzymywanie ciężaru ręki w pobliżu, aby wybić kilka powtórzeń, może zresetować umysł i ciało.

Pobierz aplikację

Medytacja i technika nie wydają się iść w parze. Ale narzędzia cyfrowe mogą pomóc zmienić twój stan w tej chwili, ładując twój mózg-zauważa Hanna. Niektóre sesje medytacyjne trwają tylko około 10 minut (a Ty możesz poświęcić 10 minut, prawda?). Jest to wystarczająco dużo czasu, aby wystrzelić niespokojne lub stresujące myśli i zostawić cię spokojną, chłodną i zebraną.

Polecamy

Studio Medytacji

Dzięki ponad 250 sesjom medytacji z przewodnikiem i ekspertom 30 dostępnym za dotknięciem palca; ta aplikacja ponownie zapewnia ulgę w stresie, lepszy sen i zwiększoną pewność siebie. Dodatkowo możesz zaplanować sesje, dzięki czemu będziesz na bieżąco (i będziesz odpowiedzialny).
$3.99, dostępne dla iPhone i Android w MeditationStudioApp.com

Otwórz Się Na Miłość Fidget Spinner

Fidget spinners zostały znalezione, aby pomóc dzieciom, które cierpią z ADHD lub ludzi, którzy zmagają się z lękiem. To również wygląda trochę fajnie i daje ręce coś do zrobienia, gdy umysł chce iść w 176 kierunkach. Pozwól sobie skupić się, dając sobie nieszkodliwe rozproszenie zamiast bezmyślnego przewijania przez Instagram. 
$5.25 at Amazon.com

Wałek Piankowy TriggerPoint Grid

OK, więc na początku to nie będzie relaksujące. Szczerze, toczenie pianką boli. Ale siedząc, gdy napięte, ból mięśni boli bardziej. A relaks jest prawie niemożliwy, jeśli twoje ciało czuje się zniszczone. Poświęć 10 minut na pracę nad uwalnianiem mięśniowo-powięziowym ciesz się tymi samymi korzyściami z masażu (co też nie jest złą opcją). Jeśli nie wiesz, jak go użyć, możemy Ci w tym pomóc. 
38,39 zł Amazon.com

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.