13 Pokarmy Na Płaski Abs

13 Pokarmy, Które Musisz Jeść, Jeśli Chcesz Schlebiać Abs

Jest kilka rzeczy bardziej pożądanych w męskim świecie niż sześciopak abs. Haczyk? Wyrzeźbienie połowy godnej porównania do greckich bogów wymaga odłożenia innego rodzaju chmielu-ciężkiego sześciopaka. Podczas gdy tak, rzeźbienie doskonałego rectus abdominos (zestawu płaskich, długich mięśni, które rozciągają się na całej długości brzucha, zwykle określane jako twój abs) wymaga czasu logowania na siłowni, wymaga również staranności w kuchni. 

“Budowanie mięśni wymaga wystarczającej ilości kalorii i wystarczającej ilości białka”, mówi Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. “Jeśli podsycasz swoje ciało, nie będziesz w stanie zbudować więcej mięśni.”

Ale żadne paliwo Ci nie pomoże. Skoncentruj się na diecie, która jest bogata w składniki odżywcze, w szczególności witaminy, minerały i przeciwutleniacze — niezbędne do pomocy mięśniom w naprawie po ciężkim treningu. I gym-goer, uważaj: nie można out-ćwiczenia złej diety. Chociaż zjedzenie 500-kalorycznego brownie może potrwać zaledwie kilka minut, spalenie go może potrwać całą godzinę.

Pokrewny: Twój 101 Przewodnik Do Zwiększenia Testosteronu Z Jedzeniem

“Rodzaj żywności, którą spożywasz, jest tak samo ważny, jeśli nie większy, niż ilość, którą spożywasz”, podkreśla Rumsey. Gotowy, aby uzyskać godny akcji żołądek? Zapoznaj się z naszą listą pięciu podstawowych produktów better-ab, które powinny wypełniać twój talerz przez cały dzień:

Borówki Amerykańskie

Dlaczego są koniecznością: Podczas gdy wszystkie owoce mają przeciwutleniacze, które pomagają mięśniom naprawić się po treningu, jagody zawierają największą ilość.

Chow down: Ciesz się prosto z pojemnika lub zamrozić je, aby łatwo wrzucić do koktajlu po treningu, aby wzmocnić konsystencję i zwiększyć smak. 

Twarożek

Dlaczego jest to konieczne: Doskonałe źródło białka kazeiny

Chow down: Jako idealna przekąska w południe. Nie sprzedawane na konsystencji lub smaku? Wymieszaj wszystkie naturalne konfitury z malin lub moreli, aby uzyskać trochę smaku. Top z niektórych nasion chia, aby uzyskać dodatkowe 40 + procent zalecanej dziennej wartości błonnika.

Jaja

Dlaczego są koniecznością: Jeśli kiedykolwiek oglądałeś Sylvestra Stallone łykającego surowe jajka w Rocky, wiesz, że są one źródłem białka (po 6 gramów). Super tani sklep spożywczy kupują, mają też tłuszcz, witaminę D i colinę. 

Chow down: Na śniadanie, naturalnie. Niezależnie od tego, czy w Twoim stylu są białka, czy całe jajka, zwiększ gęstość odżywczą posiłku, łącząc je z ulubionymi zielonymi warzywami w saucie. Jeśli jesteś fanem przygotowania posiłków, zrób te babeczki jajeczne w niedzielę na łatwe śniadanie przez cały tydzień. Wyjmij jedną noc wcześniej, aby rozmrozić w lodówce, a następnie włóż do kuchenki mikrofalowej na 30 sekund.

Soja

Dlaczego jest to konieczne: Ziarna soi są super źródłem białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Haczyk: upewnij się, że nie zalewasz ich solą. Witam, retencja wody.

Chow down: Najprostszym źródłem soi w diecie może być mleko sojowe, które dodajesz do porannego shake ‘ a proteinowego lub podjadanie w środku dnia (świetnie nadaje się również do zup). Czujesz się żądny przygód? Zawsze jest tofu. Cztery uncje tofu zawiera aż 10 gramów białka, tylko 94 kalorii.

Produkty Pełnoziarniste

Dlaczego są koniecznością: Te węglowodany trawią wolniej, co pomaga utrzymać wysoki poziom energii na dłużej. Ponieważ węglowodany pomagają zwiększyć odpowiedź insulinową po treningu, pomagając uzyskać składniki odżywcze do mięśni, jest to całkowity bonus.

Chow down: Zdecydować się na 1/2-cup stronie quinoa lub brązowy ryż na obiad. Jazz się zwykły przepis dodając 1 łyżeczka sosu sojowego i sezamu. 

Jogurt Grecki

Dlaczego jest to konieczne: Zawierający mnóstwo dobrych dla jelit probiotyków, grecki jogurt pomaga w trawieniu i niesie podwójną ilość białka w porównaniu do zwykłych odmian.

Chow down: Słodki poczęstunek na koniec dnia. Dodaj mżawkę miodu, łyżeczkę stalówek kakaowych lub kilka świeżych owoców, aby zmiękczyć cierpki smak. Lub spróbuj podzielić jogurt na tace z kostkami lodu. Zamrozić, a następnie wrzucić dwie kostki do następnego koktajlu, aby uzyskać grubszą konsystencję.

Migdały

Dlaczego są koniecznością: Wypełniony witaminą E, białkiem, zdrowym tłuszczem i błonnikiem, migdały są niezwykle przenośną, chrupiącą przekąską. Dodatkowo, bogata w migdały dieta niskokaloryczna może pomóc osobom z nadwagą schudnąć skuteczniej niż dieta niskokaloryczna bogata w węglowodany złożone, zgodnie z badaniem opublikowanym w International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.  

Chow down: Jasne, podjadanie tych dla ich chrupania jest super satysfakcjonujące. Jednak spróbuj slivered migdały na wierzchu jogurtu na dodatek zing; masło migdałowe w smoothie dla dodanych zdrowych tłuszczów, lub zamień białą mąkę na mąkę migdałową w niedzielnym przepisie na naleśniki rano.

Banany

Dlaczego są koniecznością: Ograniczenie retencji wody jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odkrycie abs i potasu w bananach zrobić właśnie to. Dodatkowo banany zwiększają ilość bakterii w żołądku, które zwalczają wzdęcia brzucha, co w zasadzie służy jako warstwa kryjąca sześciopak, dla którego pracowałeś.  

Chow down: Włóż parę do torby rano na popołudniową przekąskę lub nawet po treningu. Ale to może być najłatwiejsze i najsmaczniejsze posiekać kilka plastrów i dodać do płatków owsianych lub miski płatków śniadaniowych rano. 

Pieprz Cayenne

Dlaczego jest to konieczne: naprawdę chcesz spalić trochę kalorii? Rzuć przyprawę. Dodanie pół łyżeczki pieprzu cayenne albo posiłki pomogły normalnej wagi młodych dorosłych spalić około 10 więcej kalorii w ciągu czterech godzin, w porównaniu do jedzenia tego samego posiłku, ale bez czerwonej papryki, według badań z National Institutes of Health i McCormick Spice Company.  

Chow down: Jeśli jesteś fanem przypraw, zwiększ metabolizm swojego organizmu, dodając go do opatrunków lub porannej jajecznicy.

Imbir

Dlaczego jest to konieczne Jest lista pralni z tym. Znany ze swoich korzyści dla żołądka, imbir pomaga złagodzić gaz, jest super przeciwzapalny dzięki związkom, które zawiera zwane gingerolami, a nawet może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Plus, Witam właściwości wzmacniające odporność!

Chow down: Znajdź swój zen z filiżanką herbaty imbirowej. Proste umieścić kawałek świeżego imbiru, bez peelingu wymagane, w kubku. Przykryj gorącą wrzącą wodą, utwardzaj ulubioną torebkę herbaty i dodaj cytrynę.

Karczochy

Dlaczego jest to konieczne: Zapakowane w przeciwutleniacze, karczochy pomagają odtruć organizm i są bogatym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Ponadto mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Phytomedicine. 

Chow down: Eater, strzeżcie się! To powszechne, aby stuff karczochy z bułką tartą i masłem, które nie są dokładnie przyjazne talii. Zamiast tego ciesz się naturalnymi smakami, gotując je w całości przez około 35 minut. Po odsączeniu skropić sokiem z cytryny, a na wierzch polać świeżym mielonym czosnkiem, solą i pieprzem.

Arbuz

Dlaczego jest to konieczne: Naprawdę świetne źródło potasu, arbuz składa się również w 92 procentach z wody i ma naturalne właściwości moczopędne.

Chow down: Zjedz lub posiekaj na drobną kostkę i włóż do zamrażalnika. Następnie wrzuć mrożone owoce do świeżo zaparzonej zimnej herbaty, aby uzyskać soczysty skręt.

Seler

Dlaczego jest to konieczne: Przy zaledwie 10 kaloriach na łodygę, poddaj się zapaleniu-zmniejszając jedzenie często bez poczucia winy. Dodatkowo zaspokaja potrzebę chrupania, która jest często zapisywana na wyższe kaloryczne, złe dla Ciebie pokarmy.

Chow down: Zamień seler na chipsy tortilla lub krakersy z salsą lub hummusem, lub posiekaj go na zupy, gulasze i chili.