5 pomocnych sposobów na nawilżenie

Eksperci mówią nam, dlaczego warto przemyśleć stare zasady nawodnienia

Podczas gdy zazwyczaj myślimy o nawilżaniu jako o letnim celu, utrzymanie chłodu i smarowania ciała jest ważnym, całorocznym wysiłkiem. Wystarczy szybkie wyszukiwanie w Google, aby zrozumieć, że większość z nas nie robi wystarczająco dużo i może to prowadzić do dużych problemów.

“Oczywiście nasze ogólne zdrowie wymaga nawodnienia”, mówi John M. Vasudevan, lekarz medycyny sportowej z Uniwersytetu Pensylwanii. “Nawodnienie doprowadza paliwo do organizmu i pozbywa się odpadów poprzez mocz.”

Powiązane: 10 butelek wody, które pomogą Ci zawsze pozostać nawodnionym

Jeśli więc nie nawilżasz (lub nie korzystasz ze starych porad), prawdopodobnie nie otrzymujesz codziennych płynów, których potrzebujesz. Aby pomóc, rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami ds. żywienia i nauki, aby uzyskać najnowszą informację o tym, co ma znaczenie dla nawodnienia — a co nie.

Pomyśl o nawilżaniu jako o całkowitym smarowaniu ciała

Vasudevan zauważa, że woda jest tym, co dostarcza składników odżywczych do uszkodzonych tkanek, więc im bardziej jesteśmy nawodnieni,tym lepiej nasz organizm może pracować nad naprawą. “Kiedy myślimy o stanie zapalnym, myślimy o uszkodzeniach mechanicznych, które przyjęliśmy, więc nawodnienie pomaga procesowi naprawy przebiegać płynniej i szybciej”, dodaje.

Chociaż nawodnienie sam nie zatrzyma stan zapalny, który występuje normalnie lub poprzez intensywne ćwiczenia, pomoże to organizmowi pracować przez te bóle i bóle i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się trochę lepiej poprzez regenerację.

Porzuć zasadę “osiem szklanek dziennie”

Mówiąc najprościej, to stary kapelusz. “Ilość wody, którą należy pić każdego dnia, nie jest uniwersalna”, mówi Michelle Darian, MS, MPH, RD, Naukowiec ds. żywienia w platformie insidetracker ds. żywienia i analizy danych.

Wszyscy nasi eksperci twierdzą, że idealna ilość nawilżenia zależy od naszego konkretnego organizmu i ilości aktywności, jaką wykonujemy na co dzień. Bardzo trudno jest nadmiernie nawodnić, więc możesz trzymać ulubioną butelkę z wodą przez cały dzień.

Jeśli absolutnie potrzebujesz ogólnej zasady, Darian mówi, że mężczyźni powinni dążyć do picia co najmniej 120 uncji (15 szklanek) wody dziennie, a kobiety powinny dążyć do co najmniej 90 uncji (11 szklanek) wody dziennie.

Z Ograniczonymi Wyjątkami, Pomiń Napoje Sportowe

“Jeśli Twoje ćwiczenia trwają mniej niż 60 minut, żaden rodzaj napoju sportowego nie wchodzi w grę”, mówi Vasudevan. Jeśli nie jesteś naprawdę po to intensywny trening, standardowy napój sportowy zawiera zbyt wiele dodatków, które w końcu utrudniają wydajność. W rzeczywistości, jeśli umiarkowanie ćwiczymy przez mniej niż 60 minut, istnieje duża szansa, że nasz organizm nie potrzebuje niczego poza ciągłą wodą, aby pozostać nawilżonym.

“Nie musisz niczego z elektrolitami, jeśli nie ćwiczysz przez godzinę lub dłużej”, dodaje Jill Irvine, dietetyk zarejestrowany na University of Washington. “Napoje sportowe różnią się tak bardzo i nie potrzebujesz Tony cukru ani dodatkowych kalorii.”

Nawet zamiast używać proszku lub innego suplementu po treningu, możesz po prostu sięgnąć po pokarmy bogate w wodę (więcej na ten temat poniżej), aby pomóc w powrocie płynów w jeszcze zdrowszy sposób.

Nie zmieniaj swojej procedury nawodnienia w dniu wyścigu

Jeśli ciężko pracowałeś, aby trenować do wyścigu,nie pozwól, aby rutynowe zanurzenie w dniu imprezy. Vasudevan sugeruje w nagromadzeniu do rasy, zważyć się i dowiedzieć się, co to jest 2-3% tej liczby. Możesz ocenić, że zdrowa utrata masy przez pot wynosi około 2-3%, a wydajność zaczyna spadać, więc musisz utrzymać poziom nawodnienia na poziomie lub poniżej tego znaku 3%. “Gdzieś ponad 3% jest tam, gdzie zaczynasz ryzykować choroby, a większość ludzi znajdzie się z większą bolesnością”, mówi.

W dniu wyścigu pij 15-16 uncji wody co najmniej 2-4 godziny przed, a 10-12 uncji około godziny przed imprezą. Oczywiście, to zależy od organizmu i sztywności przed sobą, ale to jest dobry pomysł, aby mieć dużo płynów pracy przez system, zanim naprawdę dostać się do działalności.

“Wydajność wynika w końcu z przygotowań” – dodaje.

Jedz Wodę

Zaplanowanie całego posiłku potreningowego/eventowego to świetny sposób na naturalne nawodnienie (i uzyskanie wielu innych witamin i minerałów jednocześnie). Dodanie ich do diety może pomóc organizmowi odzyskać zdrowie, jednocześnie wzmacniając dalsze nawodnienie długo po zakończeniu jedzenia. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, oto kilka świetnych, nawilżających potraw, które można dodać do następnego posiłku:

• arbuz
• jagody
• zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, sałata, bok choy i szpinak
• seler
• oliwki
• wodorosty morskie (kelp, dulse, wakame)
• pomidory
• bok choy
• figi
• ogórek
• gryka (również bezglutenowa)
• orzechy
• quinoa

Możesz Też Kopać:

• Najlepsze Motywacyjne Butelki Na Wodę
• Eksperci dzielą się tym, jak sprawdzić, czy jesteś odwodniony
• Jak pozbyć się wzdęć w pośpiechu