5 trendów zdrowotnych do zignorowania

Eksperci Dzielą Się, Które Aktualne Trendy Zdrowotne Warto Ignorować

W AskMen jesteśmy nieustannie zalewani najnowszymi trendami żywieniowymi i firmami zdrowotnymi, których celem jest ulepszanie życia za pomocą jakiejś zaktualizowanej lub nowo odkrytej metodologii (niektóre wspierane przez naukę, inne nie.)

Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby przesiać przez to wszystko, znamy najlepszych ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitness, którzy są lepiej przygotowani, aby wszystko zrozumieć. Aby zapewnić jasność i sprawdzone fakty stojące za najnowszymi trendami zdrowotnymi, rozmawialiśmy z kilkoma naszymi ekspertami, aby dowiedzieć się więcej o tym, które najlepiej pozostawić poza schematem fitness.

Powiązane: Najważniejsze trendy Fitness 2021

Produkty CBD

Najpierw wyjaśnijmy to sobie. Istnieją badania pokazujące, że CBD pomaga w niewielkim łagodzeniu bólu, zapaleniu, lęku i stresie, ale nie jest to lekarstwo-wszystko w taki sposób, że drogie kampanie marketingowe sprawiłyby, że uwierzyłbyś.

W rzeczywistości może być wręcz przeciwnie. New York Center for Innovative Medicine ‘ s Caitlin Policastro, np notes a 2019 Journal of Applied Toxicology przegląd, który stwierdził, że CBD może faktycznie zaszkodzić męskim układom rozrodczym. CBD może prowadzić do mniejszych jąder, mniej komórek produkujących plemniki (co prowadzi do niższej liczby plemników) i niższych hormonów podwzgórzowych, przysadki mózgowej i gonad.

Poza tym nie ma formalnej regulacji CBD. Policastro wskazuje również na rok 2018 JAMA przegląd, w którym znaleziono kilka problemów z czystością i dawkowaniem oczu w produktach 84 CBD, z czego ponad 20% faktycznie zawiera mierzalne THC.

Diety Paleo / Keto

“Dieta ketogeniczna może być szkodliwa dla zdrowia mężczyzn”, mówi Michelle Darian, MS, MPH, RD, Naukowiec ds. żywienia i twórca treści w platformie analizy żywienia InsideTracker.

Modna dieta koncentruje się przede wszystkim na wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, co może działać, jeśli organizm wejdzie w ketozę (przekształcając tłuszcz w ketony, które wykorzystuje do paliwa). Jednak trzeba dużo wysiłku, aby się tam dostać — i tam pozostać-a Darian mówi, że diety ketonowe mają również wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i niską zawartość błonnika, z których oba są związane z podwyższonym poziomem cholesterolu.

“Wysoki poziom cholesterolu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, głównej przyczyny zgonów w Stanach Zjednoczonych, nieproporcjonalnie wpływających na mężczyzn” – dodaje.

Policastro mówi, że dieta również niepotrzebnie obciąża pęcherzyk żółciowy i jego” partnera ” – wątrobę.

“Wątroba jest narządem numer jeden detoksykacji w organizmie, więc po chwili (nabiera dodatkowego stresu) wspieranie głównej pracy tłuszczu/białka podziału z pęcherzyka żółciowego,” mówi. “To ostatecznie doprowadzi do zmęczenia, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i mnóstwo innych objawów.”

Wpadanie W Specyficzne, Krótkotrwałe Pułapki Żywieniowe

Trener z Oregonu Christopher Curths mówi przy zawrotnym wachlarzu opcji diety i odżywiania, łatwo zapomnieć, że to, co działa na jedną osobę, może nie działać dla Ciebie.

“Prawda jest taka, że prawie wszystkie “diety” będą działać przynajmniej krótkoterminowo”, mówi, ” ale często nie są najlepszym rozwiązaniem długoterminowym.”

A 2011 Apetyt badanie popiera to pojęcie, sugerując, że bardziej sztywne kontrole dietetyczne mogą faktycznie zniechęcać do poprawy zdrowia i odżywiania w dłuższej perspektywie.

“Powód jest taki, jak brzmi termin”, mówi Curths. “(Długoterminowe) planowanie ogranicza ograniczenia i zapewnia dietetykowi elastyczność w podejmowaniu własnych decyzji, umożliwiając im przejęcie odpowiedzialności i kontrolę nad swoim zdrowiem.”

Były trener celebrity i obecny Flexit wirtualny trener Pete Geracimo dodaje, że ludzie powinni generalnie unikać wszelkich “ekstremalnych” ćwiczeń lub programu odchudzania, zwłaszcza tych, które wymagają jakiegokolwiek rodzaju deprywacji. (Przytacza keto i kuloodporną dietę jako dwa przykłady.)

“Wiele z tych trendów wykorzystuje niepewność, desperację i naiwność ludzi, ponieważ chcą być sprawni tak źle i tak szybko, jak to możliwe, że nie rozpoznają zagrożeń dla zdrowia i fałszywych wyników, które są im sprzedawane”, mówi.

Ignorowanie Zdrowia Psychicznego

“Teraz bardziej niż kiedykolwiek wiemy, że zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne i ogólne, i ważne jest, aby mężczyźni również o tym mówili”, mówi Darian.

Zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne na wiele sposobów, w tym na jakość snu, niedofueling i inne. W przypadku snu Darian zauważa, że jest to kluczowe dla prawie każdego procesu w organizmie, a mianowicie funkcji odpornościowej i regeneracji mięśni.

Chociaż przed nami jeszcze wiele pracy, aby wyeliminować stygmaty związane z mężczyznami i zdrowiem psychicznym, dostęp do usług wirtualnie lub fizycznie staje się łatwiejszy niż kiedykolwiek, aby pomóc w pracy przez bieżące problemy ze zdrowiem psychicznym, a nawet udoskonalić to, co działa, aby wzmocnić i poprawić własne cele.

Przetrenowanie i niedożywienie

Chociaż okresowy post nadal istnieje, jest to w dużej mierze jeden z tych trendów, które warto przekazać.

“Z pewnością może to być korzystne dla niektórych ludzi, ale nie przy poświęceniu białka”, mówi Curths.

Jest dość zrozumiałe, że niewłaściwe tankowanie przed treningiem prowadzi do słabej wydajności i słabej regeneracji, ale rzeczywista rzeczywistość może oznaczać więcej.

“Mężczyźni często słyszą, że aby zwiększyć poziom testosteronu, muszą zwiększyć swój trening oporowy”, mówi Darian. “Umiarkowane ćwiczenia, w tym trening oporowy, zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, ale więcej nie zawsze jest lepsze. W rzeczywistości przetrenowanie może być szkodliwe dla poziomu testosteronu.”

A 2020 Granice Endokrynologii przegląd wspiera tę teorię, sugerując, że ciągłe “nadmierne obciążenie treningowe” może prowadzić do długotrwałego, trwałego zmniejszenia testosteronu.

Jeśli chodzi o odżywianie, Curths mówi, aby dążyć do 1 g / lb całkowitej masy ciała w białku i co najmniej tyle w beztłuszczowej masie ciała. Na przykład 200 funtów. osoba z 20% tkanki tłuszczowej potrzebuje co najmniej 160 gramów białka, aby utrzymać beztłuszczową tkankę i optymalnie stymulować syntezę białek mięśniowych w celu wzrostu i naprawy.

“Ogólnie rzecz biorąc, źródła zwierzęce są uważane za kompletne białka, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, podczas gdy większość źródeł roślinnych zwykle nie jest, więc prawdopodobnie najlepiej jest znaleźć równowagę między oboma źródłami, która działa dobrze dla Ciebie”, dodaje.

Pod koniec dnia najlepszą opcją może być dobra, staromodna dieta i ćwiczenia. Naprawdę nie ma substytutu dla tego, co działa raz po raz, po prostu należy skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą medycznym przed ustaleniem konkretnego planu fitness.

Możesz Też Kopać:

• Najlepsze aplikacje dla zdrowia i fitnessu
• Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn
• Fitness w przyszłości