Najlepsze sporty zespołowe do zrzucania zbędnego tłuszczu

Porzuć bieżnię i wybierz jeden z tych zabawnych sportów

Chcesz poznać wielki sekret odchudzania, że niewiele osób kiedykolwiek dzielić-lub nawet wiedzieć o? Ciesz się treningami.

Naprawdę, to wszystko. Jest to wariacja na temat tego starego powiedzenia: „jeśli lubisz swoją pracę, nigdy w życiu nie przepracujesz dnia.”Cóż, to prawda-a jeśli lubisz treningi, faktycznie je wykonasz.

Większość ludzi nie ma problemów z podnoszeniem ciężarów, ale cardio … kardio zwykle przeszkadza ludziom. Rozumiemy. Kto chce spędzić godzinę na bieżni lub eliptycznym, dzień po dniu? A stairmaster? Zapomnij o tym.

Powiązane: Najlepsze Działania Spalające Kalorie

Na szczęście dla Ciebie, istnieją lepsze alternatywy: zabawa, konkurencyjne, spalanie kalorii Sporty zespołowe. Spędź godzinę, próbując pomóc swoim znajomym wygrać mecz, zgubić się w chwili, a zanim się zorientujesz, jesteś zmęczony, spocony bałagan, który właśnie spalił kilkaset kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Ale jaki sport wybrać? W końcu godzina złota i godzina hokeja wyraźnie nie wiążą się z takimi samymi wydatkami energetycznymi. Aby pomóc Ci wybrać najbardziej spalające kalorie sporty, rozmawialiśmy z Dr. James N. Robinson, MD, i Dr. Brett Toresdahl, obaj pracują jako lekarze medycyny sportowej w Szpitalu Chirurgii specjalnej. Pomogli nam zawęzić pole do czterech najlepszych sportów do spalania kalorii.

Najlepsze sporty spalające kalorie, aby schudnąć

Zarówno Robinson, jak i Toresdahl rekomendowali sport jako świetny sposób na odchudzanie i podkreślali znaczenie intensywnego wysiłku jako katalizatora utraty tkanki tłuszczowej.

Dr Toresdahl załamał się dla nas, dlaczego sport jest właściwym wyborem dla tych, którzy nie lubią bieżni: „Uprawianie sportu może być skutecznym i przyjemnym sposobem na spalanie kalorii. Zużywamy energię („spalamy kalorie”) przez cały dzień, nawet w spoczynku. To, jak szybko spalamy kalorie, jest często opisywane w „Mets” (równoważnikach metabolicznych). Sporty o wysokiej intensywności mają METs 8 lub więcej, co oznacza, że podczas uprawiania tych sportów spalamy 8 razy więcej kalorii niż w spoczynku. Im bardziej intensywna aktywność i więcej grup mięśni zaangażowanych, tym wyższe METs.”

Rozmawiał również z adherence korzyść, że oferta sportowa nad tradycyjnymi metodami cardio „” ponieważ wiele osób uważa, że konkurencyjne i społeczne aspekty sportów zespołowych są ekscytujące i zabawne, spalanie kalorii podczas uprawiania sportu może nie być tak trudne, jak inne formy ćwiczeń.”

Koszykówka

Koszykówka, zwłaszcza podczas gry na pełnym boisku, oferuje dynamiczny trening, który rzuci wyzwanie Twojemu ciału w różnych wzorach ruchu. Będziesz biegać, biegać, skakać, tasować i biegać do tyłu, a także używać rąk do chwytania zbiórek lub sięgania po kradzieże. I ze względu na charakter czasu prowadzenia, istnieją okresy bardzo wysokiej intensywności następuje timeouts, przerwy i przerwy odpoczynku, więc cała gra jest odtwarzana jak jeden duży trening interwałowy wysokiej intensywności.

Piłka nożna

Ogromne pole, długi czas gry i charakter stop-and-start samego sportu przyczyniają się do uczynienia piłki nożnej doskonałym treningiem cardio i świetnym sposobem na utratę tłuszczu. Pomyślcie: ilu piłkarzy z nadwagą widzicie? Dr Robinson cytował badania, w których kaloryczne spalanie piłki nożnej wynosi od 500 do 700 na godzinę, co jest odpowiednikiem znacznie dłuższego treningu eliptycznego w niskim tempie, ale w przeciwieństwie do eliptycznego, będziesz się dobrze bawić podczas gry w piłkę nożną.

Hokej

Gdyby nie bariery sprzętowe (na początek łyżwy i Lodowisko), hokej byłby najlepszym sportem spalającym kalorie. Dr Toresdahl mówi, że ma „metaboliczny odpowiednik” 8, co oznacza, że jest 8 razy bardziej intensywny niż przeciętny trening. Jazda na łyżwach wymaga silnego ruchu nóg i bioder, a jeśli twoje ręce poruszają się non-stop, aby manipulować kijem i kontrolować krążek. Jak męczący jest hokej? Średnia długość zmiany hokeja w NHL wynosi zaledwie 47 sekund-w porównaniu do protokół na przykład w NBA.

Siatkówka

Siatkówka jest sportem uśpionym, którego nikt nie spodziewa się być tak wyczerpującym, jak w rzeczywistości. W końcu jesteś w zamkniętym środowisku i nie pokonujesz Tony dystansu ani sprintu, ani joggingu. Ale, jak się okazuje, skakanie jest jednym z najbardziej wymagających ruchów fizycznych, jakie może wykonać ciało. Używając metryki „równoważnika metabolicznego” Dr Toresdahla, siatkówka zdobywa 8 punktów – taki sam wynik jak hokej. Więc następnym razem, gdy będziesz szukał treningu, załóż Ochraniacze na kolana i ruszaj na boisko do siatkówki.

Możesz Też Kopać:

• Powody, dla których nie odchudzasz się
• Jak ustawić realistyczne cele odchudzania
• Najlepszy sposób na utratę tłuszczu