Co To Jest “Grypa Ćwiczenia”?

Wykonywanie treningów o wysokiej intensywności na diecie niskowęglowodanowej może być niebezpieczne-oto dlaczego

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Dzięki stale rosnącej popularności diet, takich jak keto i paleo w ostatnich latach, niezliczone osoby zmniejszają ilość węglowodanów w nadziei na zrzucenie kilku kilogramów i rozdrobnienie. Ale oto problem: węglowodany są podstawowym źródłem energii w organizmie, gdy ćwiczysz z dużą intensywnością. Tak więc, jeśli regularnie uruchamianie się wyczerpujące treningi bez dostarczania mięśni z tego, czego potrzebują do paliwa, można zejść z ” grypa ćwiczenia.”Nie tylko to, ale eksperci twierdzą, że możesz mieć trudności z budowaniem mięśni – lub co gorsza, stracić część mięśni, które już masz. Więc, co to jest grypa ćwiczenia? Rozmawialiśmy z dwoma ekspertami fitness, aby się dowiedzieć.

Powiązane:Przewodnik po treningu interwałowym o wysokiej intensywności

Dla jasności, tylko dlatego, że pracujesz podczas trzymania się diety niskowęglowodanowej, nie oznacza, że cierpisz na grypę ćwiczeniową. Jednak Bootcamp Barry ‘ ego, CrossFit, Orange Theory, F45 i inne formy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) mogą być niezwykle męczące dla organizmu. Oznacza to, że musisz pamiętać o tym, ile węglowodanów jesz — ponieważ jeśli całkowicie je wycinasz, twoja wytrzymałość i wydajność będą prawdopodobnie ograniczone, i możesz zacząć czuć się pod pogodą po zakończeniu sesji potu.

Dobre wieści? Grypa ćwiczenia można całkowicie uniknąć. Oto, co musisz wiedzieć.

Co To jest grypa ćwiczenia?

Nierzadko zdarza się, że ludzie czują się trochę kiepsko po rezygnacji z węglowodanów. W rzeczywistości wiele osób zgłaszało bóle głowy, zmęczenie, nudności, zawroty głowy, “mgłę mózgową”, dyskomfort żołądkowo-jelitowy, zmniejszenie energii, a nawet zmiany rytmu serca po rozpoczęciu diety, takiej jak keto. Jest to zwykle znane jako” grypa ketonowa “lub” grypa niskowęglowodanowa.”Grypa ćwiczeniowa wywołuje podobne objawy-jednak różnica polega na tym, że jest spowodowana połączeniem intensywnych ćwiczeń i diety niskowęglowodanowej (w przeciwieństwie do samej diety).

“Niektórzy ludzie doświadczają tego podczas niepełnego jedzenia w stosunku do swoich wymagań treningowych”, wyjaśnia Paul Kriegler, kierownik ds. badań i rozwoju w Life Time.

Według Krieglera, jeśli masz grypę ćwiczeniową, prawdopodobnie poczujesz się Ospały, Wyczerpany, mdłości lub przewlekle obolały.

Podobne: jak zoptymalizować odżywianie przed i po treningu

Co Powoduje Grypa Ćwiczenia?

Kiedy jesz węglowodany, są one rozkładane na glukozę, która następnie zamienia się w cukier we krwi – który organizm polega na paliwo podczas ćwiczeń. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości węglowodanów w diecie, twoje ciało zostanie poddane “glukoneogenezie”, aby zamiast tego cukier.

“Glukoneogeneza jest procesem, którego organizm używa do rozkładania białka lub tłuszczu na cukier, aby napędzać się, gdy spożycie węglowodanów jest ograniczone”, wyjaśnia Curtis Christopherson, założyciel WRKOUT.

Christopherson zauważa, że powstałe objawy mogą obejmować bóle głowy, drażliwość, osłabienie, wymioty, nudności, bolesność mięśni i skurcze.

“Gdy węglowodany w diecie są ograniczone, nasza wątroba może wykorzystywać pewne aminokwasy i kości wsteczne kwasów tłuszczowych do wytwarzania glukozy”, dodaje Kriegler. “Wszelkie objawy doświadczane podczas tego, co dzieje się wewnętrznie, prawdopodobnie nie są spowodowane przez samą glukoneogenezę, ale raczej przez cokolwiek powoduje niską dostępność węglowodanów.”

Podsumowując? Jeśli szukasz luzem lub budować siłę, będziesz chciał uważać na wyeliminowanie zbyt wielu węglowodanów z diety. Ponieważ jeśli nie zjesz ich wystarczająco dużo, twoje ciało będzie zmuszone do wytwarzania własnej glukozy-i rozbije twoje mięśnie, aby to osiągnąć.

Temat: jak często należy ćwiczyć?

Ale czekaj-czy Niskowęglowodany nie jest zdrowy?

Zwolennicy diety niskowęglowodanowej twierdzą, że ograniczanie węglowodanów może pomóc w utracie wagi, insulinooporności i obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, wśród innych korzyści — i istnieją pewne badania, które to potwierdzają. To sprawia, że jest to idealny wybór dla osób z cukrzycą i innymi chorobami metabolicznymi. Niektóre badania wykazały, że dieta ketonowa może pomóc organizmowi w wykorzystaniu tłuszczu jako paliwa podczas ćwiczeń, w przeciwieństwie do glikogenu przechowywanego w mięśniach, zapobiegając w ten sposób zmęczeniu. Jednak te wyniki są bardziej istotne dla osób, które wykonują treningi o niskiej intensywności lub ćwiczą dłużej niż dwie godziny. Ponadto Alan Aragon, współautor Dieta Beztłuszczowej Masy Mięśniowej, wcześniej wyjaśnił AskMen, że węglowodany dają od dwóch do pięciu razy więcej energii niż tłuszcz.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną opartą na mocy i o wysokiej intensywności, diety niskowęglowodanowe wydają się być w niekorzystnej sytuacji. Oto dlaczego: wykazano, że węglowodany odgrywają kluczową rolę w systemach energetycznych beztlenowych i ATP (główne źródła paliwa organizmu do ćwiczeń), promują regenerację po wysiłku, poprawiają odporność na zmęczenie podczas ćwiczeń i pomagają zmniejszyć rozpad mięśni podczas regeneracji. Badania wykazały również, że jedzenie węglowodanów może poprawić wydajność ćwiczeń, szczególnie jeśli chodzi o wytrzymałość.

“Wszelkiego rodzaju ćwiczenia, ale zwłaszcza ćwiczenia o dużej intensywności, powodują znacznie większe zapotrzebowanie na paliwo”, wyjaśnia Christopherson. “Diety niskowęglowodanowe zasadniczo obejmują wymianę podstawowego i najbardziej wydajnego źródła paliwa w organizmie. Podczas gdy ćwiczenia na diecie niskowęglowodanowej nie są niemożliwe, znacznie trudniej jest odpowiednio napędzać organizm do wysiłku.”

Jak Mogę Uniknąć Grypa Ćwiczenia?

Według Krieglera, cięcie węglowodanów jest uzasadnione, jeśli masz nietolerancję lub zaburzenia metaboliczne. Jeśli jednak nie zmagasz się z tego rodzaju problemami i uczestniczysz w treningu o wysokiej intensywności, nie zaleca drastycznego ograniczania węglowodanów. Pomocna może być praca z dietetykiem wraz z osobistym trenerem, aby wymyślić plan diety i schemat treningu, który jest dostosowany do Twoich celów i stylu życia.

Zamiast całkowicie eliminować węglowodany, Christopherson sugeruje po prostu zmniejszenie spożycia, aby czerpać wiele korzyści z diet niskowęglowodanowych bez ryzyka objawów grypopodobnych. Badania wykazały, że dla osób aktywnych dieta wysokobiałkowa, umiarkowanie węglowodanowa wydaje się być idealna dla wzrostu mięśni i składu ciała.

Dla twojej wiadomości, powinieneś również pamiętać o tym, ile tłuszczu dostajesz w diecie.

“Jednym z częstych błędów jest to, że ludzie mają tendencję do eksperymentowania z redukcją węglowodanów, a jednocześnie zużywają tylko chude źródła białka — tak więc w efekcie idą o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu w tym samym czasie”, dodaje Kriegler. “Jest to scenariusz, w którym ktoś byłby zbyt niskowęglowodanowy, aby napędzać treningi, zbyt niskotłuszczowy, aby dostać się do ketozy odżywczej i potencjalnie tak wysokiej zawartości białka, że utknąłby w metabolizmie zależnym od glukozy napędzanym glukoneogenezą.”

A jeśli kiedykolwiek podejrzewasz, że masz już zejść z przypadku grypa ćwiczenia, pamiętaj o tym: ważne jest, aby szanować swoje ograniczenia organizmu i unikać forsownych ćwiczeń, aż objawy ustępują.

Możesz Też Kopać:

• Dlaczego treningi HIRT są Ostatnio Wściekłe
• Jak ustawić realistyczne cele odchudzania
• Wszystko, Co Powinieneś Wiedzieć O Keto

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.