Czy Urządzenia Do Liczenia Kalorii Są Rzeczywiście Dokładne?

Jak Dokładne Są Te Statystyki Spalania Kalorii? Oto, co eksperci mają do powiedzenia

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Aplikacje, zegarki, bieżnie, wioślarze, rowery stacjonarne – w dzisiejszych czasach prawie każde urządzenie może pochwalić się możliwością dokładnego pomiaru ilości kalorii, które zużywasz podczas sesji potu. Ale czy naprawdę można ufać tym liczbom?

Podobne: najlepsze trackery i Zegarki Fitness

Aby lepiej zrozumieć, co oznaczają te kalorie i czy ich dokładność nie utrzymuje wody, porozmawialiśmy z Mecaylą Froer, dyrektorem ds. szkoleń w iFit, aby zobaczyć, gdzie stoi branża nauki ćwiczeń w tej sprawie.

W Jaki Sposób Śledzone Są Spalane Kalorie?

Ogólnie rzecz biorąc, ilość kalorii spalanych w jednym odcinku aktywności jest funkcją czasu trwania i intensywności. Są one odwrotnie powiązane: im ciężej pracujesz, tym krótszy możesz wytrzymać ten wysiłek. Jeśli w poniedziałek biegniesz o 8:00/Mila przez 40 minut (tj. 5 mil), a we wtorek biegniesz tą samą trasą o 7:00/Mila przez 35 minut (tj. 5 mil), spalisz mniej więcej taką samą ilość kalorii każdego dnia; ale jeśli w poniedziałek biegniesz przez 40 minut o 8:00/Mila, a we wtorek biegniesz tą trasą przez ten sam czas (40 minut) z większą intensywnością (powiedzmy 7: 00 / Mila), spalisz więcej kalorii we wtorek.

Ale różni ludzie spali inną ilość kalorii wykonując tę samą aktywność. “Skład ciała jest głównym decydującym czynnikiem biologicznym”, mówi Froer. Jeśli chodzi o czteroczęściowy model składu ciała-który dzieli Ludzkie ciało na beztłuszczową masę (tj. mięśnie szkieletowe), masę tłuszczu, masę kostną i masę wody – beztłuszczowa masa ma ogromną rolę w zużyciu energii, ponieważ jest jedyną z czterech “przedziałów”, która jest aktywna metabolicznie. “Mówiąc prościej, mięśnie potrzebują kalorii, aby się utrzymać”, wyjaśnia Froer. Jeśli wszystkie inne czynniki są spójne, ” im większa ilość beztłuszczowej masy, tym więcej kalorii spalą w ciągu dnia lub podczas treningu.”

Wiek i płeć są również czynnikiem, ale jest to (przede wszystkim) dlatego, że oba mają wpływ na masę mięśniową – nie dlatego, że mają swój własny wewnętrzny wpływ na spalanie kalorii. “Z wiekiem mamy tendencję do utraty masy mięśniowej, która następnie zmniejszy ilość spalanych kalorii w ciągu dnia lub podczas treningu”, opracowała Froer. Podobnie kobiety (średnio) mają mniejszy udział beztłuszczowej masy niż ich męskie odpowiedniki, co podobnie obniża (średnie) tempo, w którym ich ciała spalają kalorie. Jest zatem mało prawdopodobne, że 25-letni mężczyzna i 75-letnia kobieta będą nosić identyczną ilość masy mięśniowej; ale jeśli tak, to spaliliby tę samą ilość kalorii, wykonując ten sam trening.

Więc kiedy bieżnia, wioślarz, lub aplikacja w telefonie prosi o podanie wieku, wagi i płci, to w zasadzie tylko za pomocą tych danych wejściowych do pewnych założeń statystycznych na temat ilości beztłuszczowej masy, którą nosisz, a następnie za pomocą założeń – wraz z informacjami, które rejestruje na temat czasu trwania i intensywności Twojej aktywności – aby poinformować o obliczeniu oparzenia kalorycznego.

Czy wiek, waga i Płeć są wystarczające, aby 

Obliczyć ilość zużywanej energii?

Ostatecznie, nowoczesna technologia może produkować pewne solidne szacunki na spalanie kalorii, ale należy pamiętać, że są one po prostu, że: szacunki. “Mamy nadzieję, że firmy wykonały swoje badania i wprowadziły dokładne algorytmy do swoich maszyn i aplikacji, aby uzyskać dokładne oszacowanie”, mówi Froer – ale, jak zaznacza, nie mogą prawdopodobnie uwzględnić wszystkich zaangażowanych zmiennych. Na przykład, niektóre osoby są genetycznie, bardziej metabolicznie aktywne (i tym samym spalić kalorie łatwiej) niż inne, ponieważ ich tarczyca uwalnia więcej tyroksyny. “Genetyka [są] jednym z największych czynników w zbieraniu danych i nigdy nie należy w pełni polegać na sprzęcie do ćwiczeń, aby zsumować tętno i wydatki kaloryczne.” 

Istnieją również czynniki sytuacyjne, których brakuje urządzeniom i aplikacjom. Zmęczenie – fizyczne lub psychiczne – jest jednym. “Twoje ciało już spala dodatkowe kalorie z powodu tego stresu, więc każdy dodatkowy wysiłek, który na niego włożysz, zostanie dodany do stosu”, zauważa Froer. Niektóre czynniki geograficzne, takie jak wyższe wysokości, produkują większe zapotrzebowanie na organizm, a tym samym wymagają większej ilości kalorii (chociaż w końcu wyrównuje się, gdy twoje ciało dostosuje się). Nawet twoja aktywność poznawcza ma znaczenie: w końcu mózg spala około 20 procent zużywanej energii. “Spróbuj biegać lub jeździć na rowerze podczas czytania książki, testowania lub układania puzzli”, sugeruje Froer. “Zobacz, jak wzrasta Twój postrzegany wysiłek!”

Co więcej, w tych niedoskonałych algorytmach mogą być zaangażowane pewne gry marketingowe-zwłaszcza na komercyjnych maszynach do ćwiczeń. Jak zauważył Froer, ” niektóre firmy wprowadzają wyższe spalanie kalorii do swoich urządzeń, dzięki czemu użytkownicy będą wybierać swoją maszynę nad innymi.”Można by pomyśleć, że pewna maszyna daje doskonały trening, podczas gdy w rzeczywistości po prostu wyciska trochę z matematyki.

Aby zobaczyć to w akcji, Froer sugeruje prosty eksperyment: następnym razem, gdy będziesz na siłowni, znajdź dwa różne modele bieżni. Wprowadź tę samą informację o wieku/płci/wadze, Uruchom z tą samą intensywnością przez ten sam czas i zobacz, jak / czy maszyny dają różne miary spalania kalorii.

Podobne: najlepsze aplikacje dla zdrowia i fitnessu

Jak dokładne są te liczby? 

Które urządzenia są najbardziej niezawodne?

Zapytania dotyczące zaawansowanych technologicznie urządzeń do śledzenia sprawności i ich względnej dokładności są coraz częstszym przedmiotem badań naukowych. Na przykład badanie Uniwersytetu Stanforda z 2017 r. wykazało, że ” większość urządzeń noszonych na nadgarstku odpowiednio mierzy tętno w działaniach laboratoryjnych, ale słabo ocenia wydatki na energię, co sugeruje ostrożność przy stosowaniu pomiarów EE w ramach programów poprawy zdrowia.”Inne badania potwierdziły te wnioski. Co jednak może być dobrą wiadomością dla rowerzystów, badanie Stanford wykazało, że szacunki EE były znacznie dokładniejsze w przypadku jazdy na rowerze niż w przypadku biegania lub chodzenia.

Pomimo tych zastrzeżeń, ” ogólnie rzecz biorąc, nasze osobiste urządzenia fitness [np smartwatches, Fitbits, itp.] będzie dokładniejszy niż samodzielne Maszyny i aplikacje”, mówi Froer. Są one noszone i używane bardziej konsekwentnie niż ich samodzielne odpowiedniki i pobierają większą ilość informacji. A jeśli próbujesz błądzić po stronie przekraczania swoich celów fitness, urządzenia osobiste mogą być lepszym Wyborem niż maszyny( które, jak wspomniano powyżej, mogą mieć wbudowaną motywację, aby przyciągnąć cię imponującymi liczbami): badanie przeprowadzone przez British Journal of Sports Medicine wykazało, że wiele urządzeń podobnych do zegarków faktycznie nie doceniało wydatku energii w porównaniu z metodami pomiarowymi na poziomie benchline. Wśród wyróżnionych urządzeń znalazły się Garmin Vivofit, Jawbone UP24 i Sensewear Armband Pro3.

Warto jednak wziąć pod uwagę, że zarówno technologia śledzenia sprawności, jak i środki, za pomocą których oceniamy je naukowo, stale się rozwijają: podobnie jak w przypadku liczb, które same urządzenia wystawiają, oceny ich dokładności należy traktować tylko jako świadome szacunki.

Czy Powinniśmy Ufać Licznikom Kalorii?

Szacunki są nadal pomocne, zwłaszcza w połączeniu z konsekwencją. To prawda, że urządzenie lub aplikacja może nie być wystarczająco wyrafinowane, aby w pełni zintegrować zmiany genetyczne lub czynniki sytuacyjne w celu uzyskania idealnie dokładnych pomiarów – ale jako kontrolowana zmienna może nadal stanowić bardzo przydatną platformę do porównywania wydajności tej samej aktywności jednego dnia z wydajnością innego dnia; lub do porównania kalorycznego wydatku jednej aktywności, trasy lub metody z inną. “Niezależnie od tego, czy licznik jest obliczany, “powinien” pozostać dość spójny, jeśli jest to twoje główne źródło obliczeń”, mówi Froer. “Jeśli Twój smartwatch lub aplikacje fitness zwiększają Twoją motywację do dalszej pracy, użyj ich!”

Ale zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o to, jak poważnie traktujesz te konkretne liczby-zwłaszcza jeśli używasz ich do celów odchudzania. “Nie zalecałbym posiadania mentalności, że” spaliłem 700 kalorii, więc mogę je odzyskać”, ostrzega Froer. Zbyt duża wiara w dokładność liczników kalorii-zwłaszcza ze świadomością, że niektóre mogą konsekwentnie pompować swoje liczby-może zagrozić, a nawet usunąć deficyt kaloryczny, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele. 

“W końcu pamiętaj, aby dać sobie łaskę, wziąć odpowiedzialność i skupić się na konsekwencjach”, mówi Froer.

Możesz Też Kopać:

• Najlepsze trackery Fitness dla biegaczy
• Trenerzy Ujawniają, Które Wskaźniki Trackera Fitness Mają Znaczenie
• Śledzenie swojego życia miłosnego za pomocą urządzenia Fitness jest dość pokornym doświadczeniem

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.