Jesienne Pomysły Na Trening

13 procedury treningowe do podjęcia na świeżym powietrzu tej jesieni

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Zdjęcia produktów ze strony sprzedawcy.

Teoretycznie lato wydaje się optymalnym czasem na ćwiczenia na świeżym powietrzu. W rzeczywistości jednak ciepło i wilgotność często powodują przegrzanie i pocenie się przed rozpoczęciem treningu. Jeśli zaszyłeś się w pomieszczeniu na treningi, aby uniknąć tego scenariusza, nadszedł czas, aby zacząć planować swoje jesienne przygody fitness na świeżym powietrzu. 

Chłodniejsze temperatury, Świeża bryza i jesienne widoki sprawiają, że sezon jesienny jest doskonałą okazją, aby wyjść na zewnątrz i zmierzyć się z treningiem.  Na szczęście istnieje wiele tradycyjnych — a niektóre nie tak tradycyjne-sposobów, aby uzyskać tętno i wzmocnić mięśnie, korzystając z całego sezonu ma do zaoferowania zbyt.

Powiązane:Sprzęt Fitness Na Świeżym Powietrzu

“Bez względu na to, gdzie mieszkasz i jakie rodzaje aktywności lubisz robić, wokół nas są nieskończone możliwości poruszania się i treningu” – zachęca Tina Marie Jaehnert, trenerka Life Fitness Academy i certyfikowany trener osobisty NASM. Zwraca uwagę, że zazwyczaj nie musisz zmagać się z upałem lub śniegiem w sezonie jesiennym, a każda pora dnia jest naprawdę świetnym czasem na wyjście na zewnątrz i ruszenie.

Trening siłowy lub ćwiczenia cardio. Stałe gruntowe lub wodne. Ustalone szlaki lub zejście z utartych szlaków. Niezależnie od preferencji, pozwól, aby te jesienne pomysły na ćwiczenia na świeżym powietrzu zainspirowały cię do maksymalnego wykorzystania sezonu.

Najlepsze Pomysły Na Jesienny Trening

Trail running to nie tylko jedne z najlepszych widoków, jakie jesień ma do zaoferowania, ale także świetny sposób na zwiększenie intensywności biegu bez konieczności poświęcania więcej czasu na rutynę. Nierówny teren najbliższego zalesionego szlaku natychmiast zapewnia, że twoje ciało pracuje ciężej niż na płaskim terenie. Jeśli jednak nie możesz udać się na wzgórza, bieg przez najbliższy park również będzie w porządku.

Trail Running Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/salomon20mens20speedcross20420trail20running20shoes.html

Te buty dopasowane do trasy zapewniają agresywną przyczepność, która jest idealna do biegania po bardziej miękkim podłożu. Są lekkie i amortyzowane, więc możesz jechać szybciej i dalej.

Od 94,29 zł Amazon.com

GettyImages

Jeśli nie czujesz się komfortowo biegając po szlakach, możesz zamiast tego spróbować wędrówki dostosowanej do twojego poziomu sprawności. Najbliższy park stanowy lub teren federalny ma wiele tras o różnych długościach i trudnościach do odkrycia. Nawet jeśli jesteś związany z miastem, możesz stworzyć swój własny “szlak” po okolicy lub parku, łącząc wzgórza i klatki schodowe, aby poświęcić trochę dodatkowej energii.

Turystyka Niezbędna: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/columbia20mens20newton20ridge20plus20ii20waterproof20hiking20boot.html

Te wodoodporne buty mają lekką, a jednocześnie trwałą konstrukcję z zaawansowaną amortyzacją, dzięki czemu możesz zachować wygodę podczas wędrówek o dowolnej długości. Ich antypoślizgowe gumowe podeszwy zapewniają również dodatkowy poziom bezpieczeństwa na nierównym podłożu i przy niesprzyjającej pogodzie.

Od 68,04 zł Amazon.com

GettyImages

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/walking.html jest dostępną i nieskończenie wszechstronną opcją ćwiczeń cardio dla wszystkich poziomów sprawności i oferuje doskonałą okazję do odkrywania nowych części swojej okolicy. Możesz łatwo dostosować prędkość i trudność trasy do swoich potrzeb lub celów, a także zmienić przebieg w zależności od tego, ile czasu masz do stracenia w danym dniu. Możesz nawet dodać trochę wzmocnienia górnej części ciała do mieszanki z pomocą najlepszego przyjaciela człowieka!

Jeśli nie masz przyjaznego szczeniaka własnego, jednak Jaehnert sugeruje oferowanie swoich usług do lokalnego schroniska lub sąsiada, który może potrzebować dodatkowej ręki w tych dniach. Możesz również zachować ciekawość i stworzyć wyzwanie fitness, śledząc swoje kroki, aby pokonać swój osobisty rekord, lub pobierając zabawną aplikację, która grywalizuje trasę i zamienia twoje kroki w prawdziwą grę wideo. Wypróbuj “Run an Empire” za darmo na Androida lub iOS lub Fitness RPG za darmo na Androida lub iOS.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/walking.html Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/fitbit20versa202.html Smartwatch

Ten skoncentrowany na fitnessie smartwatch może pomóc ci śledzić tętno, kroki, spalone kalorie, dystans i pokonane piętra, jednocześnie utrzymując kontrolę nad aplikacjami muzycznymi, aby zwiększyć motywację. Może również śledzić czas snu i jakość, aby pomóc ci utrzymać Statystyki Zdrowia na wszystkich poziomach.

Od 178,95 zł Amazon.com

GettyImages

Niezależnie od tego, czy na szlaku górskim, czy po prostu w okolicy, trochę jazdy na rowerze na świeżym powietrzu może zrobić dobre ciało i zapewnić miłą zmianę scenerii, szczególnie w miesiącach jesiennych. Znajdź nową trasę rowerową, filtrując trasy “rowerowe” lub “rowerowe” na TrailLink lub stwórz własną, wyruszając na dwa koła, aby załatwić swoje sprawy na cały dzień. Tak czy inaczej, dodatkowe cardio i świeże powietrze z pewnością wzmocnią Twój system, z którym nawet najbardziej wyszukane rowery treningowe nie mogą się równać.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/biking.html Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/roadmaster20-202620inches20granite20peak20mens20mountain20bike.html

Ten wytrzymały i wszechstronny rower to solidny wybór bez względu na to, gdzie chcesz cieszyć się jazdą na rowerze. Stalowa rama i widelec z przednim zawieszeniem sprawiają, że pokonywanie górskich szlaków jest tak samo wygodne, jak poruszanie się po ulicach miasta.

230 zł przy Amazon.com

GettyImages

Twój lokalny park jest idealnym miejscem na ćwiczenia fitness na świeżym powietrzu, a potrzebujesz tylko kilku kluczowych elementów, ponieważ przyroda i lokalna komisja parków i Rekreacji zapewniły resztę. Jaehnert sugeruje wykorzystanie drzew, ławek, balustrad, klatek schodowych i pochyłości, aby dodać trochę różnorodności do sprintów, przysiadów, dipów tricep i lonży. Lubi również zabrać ze sobą niektóre akcesoria, takie jak opaska oporowa, zestaw ciężarów na nadgarstek lub kostkę, skakanka lub hantle oraz konwerter kettlebell, aby zwiększyć intensywność i sprawić, że sesh ćwiczeń będzie bardziej satysfakcjonujący.

Spróbuj spacerów, joggingu lub wędrówek po przestrzeni, aby podnieść swoje tętno i zachować interesujące rzeczy. Możesz nawet traktować trening obwodu jak polowanie na padlinożerców, rozpoczynając następny zestaw, gdy zauważysz punkt orientacyjny, o którym wiesz, że zdasz, taki jak GODNY UWAGI znak lub samochód o określonym kolorze.

Trening Obwodowy Niezbędny: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/crossrope20get20lean20-20weighted20jump20rope20set.html

Crossrope nie tylko ma aplikację wypełnioną treningami skakanki LED audio, ale ten zestaw zawiera dwa różne ciężary liny, dzięki czemu można zacisnąć i rozpinać uchwyty, aby zmienić intensywność treningu. 

99 zł przy Amazon.com

GettyImages

Kiedy bieganie, wędrówki i chodzenie stały się nudne, Jaehnert sugeruje, aby zamiast tego jeździć po utwardzonych szlakach na rolkach. https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/rollerblading.html pomoże Ci pracować prawie każdy mięsień w nogach (plus brzuch i plecy) i jest to świetny wybór do podkradania się dodatkowego cardio podczas codziennych sprawunków. Nie zapominajmy również o słodkiej bryzie, którą będziesz cieszyć się podczas żeglowania po okolicy.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/rollerblading.html Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/zetrablade20mens20adult20fitness20inline20skate.html

Te podstawowe rolki mają wysoki mankiet dla dodatkowej stabilności i niską strukturę balansu dla lepszego wsparcia. Posiadają również wygodną wyściełaną wyściółkę zapewniającą wygodne i bezpieczne dopasowanie, szczególnie dla początkujących.

Od 99 zł w Amazon.com

Podobne: Top spalanie kalorii

GettyImages

Jeśli jesienna pogoda jest nadal dość ciepła, gdzie mieszkasz, sezon kajakowy dostaje mile widziane przedłużenie. Być może będziesz musiał podjąć dodatkowe środki ostrożności dla bezpieczeństwa, ciepła i wiatru, ale warto będzie zobaczyć te jesienne liście z zewnątrz na wodzie. Co najlepsze, zaledwie godzina spływu kajakowego może spalić setki kalorii i zbudować mięśnie nie tylko ramion, ale także nóg, pleców i ramion.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/kayaking.html Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/intex20challenger20k220kayak.html

Ten wytrzymały nadmuchiwany kajak jest odpowiedni dla dwojga, aby cieszyć się zabawnym dniem na jeziorze. Zawiera dwa 86-calowe wiosła aluminiowe i pompę o wysokiej wydajności do łatwego napełniania i opróżniania.

Od 199,27 zł Amazon.com

GettyImages

Innym świetnym sposobem na skorzystanie z cieplejszej, ale wciąż wygodnej jesiennej pogody jest stand-up paddleboarding lub SUP. Jest to przyjemny, skuteczny trening całego ciała, który zapewnia wspaniałe widoki na wodzie, a podczas wiosłowania zaangażujesz się o wiele więcej niż tylko biceps. Przy każdym uderzeniu będziesz również pracować nad mięśniami naramiennymi, pułapkami, brzuchami oraz mięśniami pleców i brzucha w całym rdzeniu.

Sup Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/serenelife20inflatable20stand20up20paddle20board20with20premium20accessories.html

Ta najwyższej jakości nadmuchiwana Deska wiosłowa wykonana jest z wysokiej jakości materiału wojskowego, aby zapewnić trwałość. Jest również nieco szerszy niż średnia, aby zapewnić lepszą równowagę i stabilność, szczególnie dla początkujących.

369,99 zł Amazon.com

GettyImages

Zbierz grupę przyjaciół razem na odbiór gry w piłkę nożną, koszykówkę lub siatkówkę. Bez względu na to, jaki sport wybierzesz, z pewnością będzie to nie tylko świetna okazja, aby uzyskać trochę cardio, ale także bardzo potrzebny czas towarzyski.

Sporty Zespołowe Niezbędne: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/o20indoor-outdoor20basketball.html

Czym jest koszykówka bez piłki? Dzięki oficjalnemu rozmiarowi i wadze, ta opcja Spalding jest zbudowana, aby przetrwać i jest przeznaczona do gry w pomieszczeniach w zimie.

34,99 zł Amazon.com

GettyImages

Niezależnie od tego, czy ustawiasz matę w domu, czy na zewnątrz, joga to świetny sposób na szlaban w sezonie jesiennym. Trudno jednak twierdzić, że możliwość wdychania świeżego jesiennego powietrza każdym głębokim oddechem nie wskazuje na wyraźnego zwycięzcę w walce między tymi dwoma opcjami. Ustaw matę na zewnątrz-w parku, w lesie, a nawet na podwórku lub na dachu — i ciesz się przewiewną, ale słoneczną pogodą, gdy wydłużasz i wzmacniasz mięśnie przy każdej nowej pozie.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/yoga.html Essential: BalanceFrom Gohttps://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/yoga.html bardzo grube https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/yoga.html Mata z paskiem do przenoszenia

Ta trwała Mata przeciw łzom jest idealnym wyborem do sesji jogi na świeżym powietrzu. Jest lekki i ultra-przenośny dzięki prostemu paskowi do przenoszenia, a jego komfortowo amortyzowana, antypoślizgowa powierzchnia jest świetna, niezależnie od tego, czy jest umieszczona na trawie, brudzie, betonie, czy gdziekolwiek indziej.

29,25 zł Amazon.com

GettyImages

OK, to nie do końca efektowne, ale to dobra, ciężka praca. Ogrodnictwo jest nie tylko świetne do pracy z kilkoma różnymi grupami mięśni, które poradzisz sobie podczas treningu (pomyśl o rzędach i przysiadach), ale może również być dość medytacyjne i relaksujące, skutecznie obniżając ciśnienie krwi, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych. Dodatkowo, jest dodatkowy bonus dosłownie zbierając to, co siejesz, jeśli miałeś zdolność przewidywania, aby rozpocząć ogród warzywny tej wiosny.

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/gardening.html Essential: https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/ukoke2012-piece20garden20tool20set.html

Zestaw zawiera 12 wysokiej jakości narzędzi — w tym kielnię, grabie, łopatę, kultywator, rękawice i nożyce do przycinania — wszystko, czego potrzebujesz, aby trafić w Brud.

$28 at Amazon.com

GettyImages

Niezależnie od tego, czy kosisz, grabisz liście, malujesz, czyścisz, czy po prostu bierzesz udział w ogólnej konserwacji, jesień to idealny czas na wykonywanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, które naprawdę poruszą Twoje mięśnie. Jeśli już skończyłeś wszystko wokół własnego domu, skontaktuj się z sąsiadami, aby sprawdzić, czy możesz pomóc. Może nawet uda Ci się zmienić to w lukratywny, boczny zgiełk. 

Praca Na Podwórku Niezbędna: American Lawn Mower 1204-14 14-Calowa Ręczna Kosiarka Kołowrotkowa Deluxe 

Oczywiście możesz zdecydować się na model elektryczny, ale ręczna Kosiarka naprawdę pomoże Ci włożyć w to plecy i zmaksymalizować trening. Ponadto jest przyjazny dla środowiska, wolny od hałasu i nigdy nie będziesz musiał martwić się o gaz lub ładowanie.

75,62 zł Amazon.com

GettyImages

Kolejny pomysł na outdoor workout Off-the-beaten-path od Jaehnert, ten szybko zdasz sobie sprawę, że życie na farmie to ciężka praca. Z całym tym osiąganiem, zginaniem, podnoszeniem i ciągnięciem, zdecydowanie możesz spalić dużą ilość kalorii zbierając owoce na lokalnym polu. Wiele Farm ma labirynty kukurydzy ustawione również o tej porze roku, więc możesz naprawdę wybić liczbę kroków z parku. Co najlepsze, jest to również świetna aktywność rodzinna, dzięki czemu możesz spędzić trochę czasu razem bez poczucia winy z powodu porzucenia regularnego treningu.

Możesz Też Kopać:

• Najlepsze treningi dla zdrowia psychicznego
• Najlepsze Techniki Relaksacyjne
• Najlepsze ćwiczenia Cardio dla mężczyzn

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.