Najlepsze Potrawy Po Treningu

Siedem Superfoods Powinieneś Jeść Zaraz Po Treningu

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć swoje zyski w pełnym efekcie, będziesz musiał pamiętać o tym, co jesz. Oto dlaczego: podnoszenie powoduje korzystne uszkodzenia mięśni i struktury. Podczas gdy ” korzystne “i” uszkodzenie ” w tym samym zdaniu może wydawać się trochę wonky, prawda jest taka, że małe łzy, które występują we włóknach mięśniowych podczas ćwiczeń, nie mają się czym martwić. W rzeczywistości są absolutnie niezbędne. To, przyjaciele, gdzie to, co jesz i spożycie białka po treningu wchodzi w grę.

Białko jest tym, co pomaga mięśniom i tkankom odbudować się i naprawić po treningu. Według iom Food and Energy Board, 10 do 35 procent dziennego spożycia energii powinno być wykonane z białka. Powinieneś dążyć do obniżenia jakości posiłku po sesji potu lub przekąski, lub wstrząsnąć, że totes stosunek węglowodanów do białka 4: 1.

“Po dobrym treningu chodzi o białko wspierające syntezę mięśni”, mówi Jim White RDN. “Odpowiednie opcje bogate w białko zawierają niezbędne aminokwasy niezbędne do wspierania metabolizmu mięśni. Węglowodany są również ważne dla promowania magazynowania glikogenu.”

Gotowy na inteligentniejsze paliwo? Spójrz na te siedem doskonałych potreningówek:

Shake Proteinowy

Co prawda istnieje miliard różnych sposobów na zrobienie koktajlu proteinowego lub koktajlu potreningowego. Jeśli jednak chcesz osiągnąć idealną miksturę, Isabel Smith, RD, CDN, sugeruje jedną miarkę lub porcję naturalnego aromatu organicznej / nie-GMO serwatki lub białka wegańskiego z pół filiżanką owoców lub jednym małym kawałkiem owoców, garścią zieleni, takich jak szpinak lub Rzymska, i niesłodzone mleko migdałowe. “To proste i może wykonać zadanie”, mówi.

Polecamy

Naked Whey

Nie musisz tutaj dokładnie przeczesywać składników, białko serwatkowe jest jedynym składnikiem Naked, Marka obiecuje, że to białko pochodzi od krów na diecie 100 procent karmionej trawą. Nie ma żadnych dodatków, aromatów, słodzików ani barwników, tylko 25 gramów białka niemodyfikowanego genetycznie.
84,99 zł Amazon.com

Jajka na twardo i chleb 

Jaja są co ciężarowców BFF, biorąc pod uwagę, że każdy z nich pakuje cios białka sześciu gramów. “Jaja stanowią źródło wysokiej jakości białka, które twoje mięśnie mogą wykorzystać do rozpoczęcia procesu gojenia i odbudowy po treningu”, mówi Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, właścicielka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.I tak, chleb nie jest zły. W rzeczywistości sugeruje, że jesz je razem jako zbilansowany posiłek po treningu białkowo-węglowodanowy. “Pita lub kromka lub dwa chleba daje łatwo przyswajalne węglowodany do uzupełnienia paliwa mięśni, które zostały wykorzystane podczas treningu. Węglowodany stymulują również uwalnianie insuliny, hormonu wzrostu, który pomaga organizmowi lepiej wykorzystać białko do odbudowy mięśni.”

Płatki owsiane

Płatki owsiane są magiczne z wielu powodów. Nie tylko jest super wypełniający i łatwy do wykonania, ale może również być sekretem dłuższego życia. Spożywanie 33 gramów pełnoziarnistych produktów dziennie-co odpowiada misce płatków owsianych – może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 9 procent w porównaniu do osób, które w ogóle nie jadły pełnoziarnistych produktów-wynika z badań Uniwersytetu Harvarda.  

“To świetne źródło węglowodanów do jedzenia po treningu, ponieważ zawiera niezbędne witaminy, minerały i błonnik, które mogą utrzymać głód na dystans w ciągu dnia”, mówi White. “Może również pomóc w tankowaniu zubożonego poziomu glikogenu.”

Polecamy

Nature ‘ s Path Prime Organic Oatmeal

Owies ma największą ilość rozpuszczalnego błonnika w porównaniu do innych ziaren, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Rozpuszczalny cukier, którego Więcej znajdziesz w Steel cut oats na opakowaniach instant, i wolniej uwalnia cukier do krwiobiegu, dając Ci więcej energii przez cały dzień.
3,89 zł na Amazon.com

Mleko Czekoladowe

W czasach, gdy po prostu nie możesz od razu jeść, mleko czekoladowe może być idealną potreningową ucztą. “Badania wykazały, że mleko czekoladowe zawiera idealny stosunek węglowodanów do białka 4:1”, mówi Rumsey. Jedna filiżanka mleka czekoladowego może zaoferować solidne osiem gramów białka. Jeśli to nie wystarczy powód, aby złapać zimną szklankę dobroci, zwiększenie spożycia produktów mlecznych, w tym mleka, może poprawić zdrowie kości.

Odpowiedni Baton Proteinowy

Kiedy jesteś w ruchu, baton proteinowy może dać ci życie. Może też być twoim największym wrogiem, jeśli wybierzesz niewłaściwego. Pamiętaj, że mniej znaczy więcej, gdy czytasz etykietę. Im więcej składników na etykiecie, tym bardziej prawdopodobne jest to, aby zawierać niezdrowe dodatki, które sprawiają, że baton białkowy bomba tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć lub zbudować mięśnie, zwróć szczególną uwagę na to, ile kalorii znajduje się w barze i ile węglowodanów (więcej niż 30 gramów może być za dużo, jeśli przycinasz tłuszcz).

Polecamy

Rise Miód Migdałowy Batony

Batony Rise Honey Almond zawierają 20 gramów białka i węglowodanów, ale składają się tylko z trzech składników: miodu, migdałów i białka serwatkowego. Wrzuć je do torby na siłownię i do szuflady biurka, a wyzdrowiejesz.
20,99 zł Amazon.com

Mleko i banan Combo

Jeśli nie lubisz czekolady, to w porządku. Złap osiem uncji zwykłego mleka i połącz to z połową banana. Daje to podobny stosunek węglowodanów 4: 1 do białka, mówi Rumsey. Dodatkowo potas zawarty w bananach doskonale poprawia krążenie, co może przełożyć się na przeniesienie gry A do sypialni (a także wyciskanie na ławce).

Słodki ziemniak z twarogiem

Słodkie ziemniaki są wysokooktanowym paliwem dla organizmu po ciężko zarobionym treningu, mówi White. Ponadto zawierają dobry poziom witaminy b, która pomaga uwalniać energię z pożywienia, witaminę A, potas, witaminę C i cztery gramy błonnika. Do tego z twarogiem (25 gramów białka w jednej filiżance!), a Ty miażdżysz grę.

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.