Najlepsze Przepisy Na Białko

Pięć Genialnych Sposobów, Aby Białko W Proszku Smakowało Lepiej

Istnieje wiele rzeczy, które chcesz zrobić po intensywnym treningu, aby odzyskać. Możesz zataczać się w swoim domu, rozbijać się na kanapie i przytulać się do Netflixa, zanim nawet zdejmiesz spocone rajstopy uciskowe.. To jeden ze sposobów na wyzdrowienie. Innym jest upewnienie się, że dostajesz wystarczającą ilość białka. Dzieje się tak dlatego, że sięgnięcie po opcję zapakowaną w białko po treningu oporowym może pomóc w naprawie tkanki mięśniowej-wynika z badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology.

Wrzucenie pęczka proszku do butelki shaker, coraz jiggy z nim, i rzucając z powrotem shake traci swój połysk po chwili, choć. To właśnie tam przydają się te przepisy na białko w proszku. Napełnij się tymi wspaniałymi potrawami, które nie tylko świetnie smakują, ale także pomagają uzupełnić paliwo po zakończeniu kondycji.

1. Ciasto Marchewkowe Na Noc Owies

Przepis od Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorki Klubu śniadaniowego z białkami

Nutritionstarringyou.com

Harris-Puncus mówi: “wspaniale jest mieszać go i używać białek roślinnych. Są to łatwy sposób dla wegetarian i wegan, aby upewnić się, że osiągną swoje cele białkowe. Podczas gotowania i pieczenia białka roślinne wchłaniają więcej płynu, więc może być konieczne zwiększenie ilości w przepisie. Dobrze sprawdza się w wypiekach i ciastach kubkowych, dając wilgotny produkt.”

Składniki

• 1/3 szklanki staroświeckiego owsa
• 1 łyżeczka nasion chia
• 2 łyżki poons vanilla whey protein powder
• ½ – 1 opakowanie stewii lub preferowany słodzik
• 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1/8 łyżeczki mielonego ziela angielskiego
• 1/4 szklanki zapakowanej, startej marchwi (1 ½ uncji)
• 1 łyżka rodzynek
• 1/3 szklanki niesłodzonego mleka waniliowego migdałowego
• 1/3 szklanki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1 łyżka (6 gramów) orzechów włoskich, prażonych i posiekanych
• ½ Do 1 łyżeczki bez cukru lub czystego syropu klonowego (opcjonalnie)

Dojazd

1. Dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem orzechów włoskich do słoika lub pojemnika z pokrywką i wymieszać.
2. Top z orzechami włoskimi, udekorować dodatkową marchewką i rodzynkami w razie potrzeby.
3. Przykryć i przechowywać w lodówce na noc.

2. Miska Płatków Owsianych Wiśniowa

Przepis od Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition

AmyDGorin.com

Gorin mówi: “Chociaż nie jestem zwolennikiem wielu proszków białkowych do typowej diety, myślę, że niektóre z nich, które są tylko surowym składnikiem—takim jak sproszkowane jajka—mają swoje miejsce. Jeśli chcę podbić białka w niektórych moich ulubionych przepisów, będę dodawać sproszkowane białka jaj od czasu do czasu. Podoba mi się, że to tylko jeden składnik, albo jajka albo białka.”

Składniki

• 1 szklanka mrożonych niesłodzonych wiśni, pestek
• 1 łyżka białka jajka w proszku
• 1/2 szklanki suchej płatki owsianej instant
• 2 łyżki prażonych, niesolonych migdałów, pokruszonych
• 1 łyżka nasion lnu
• 2 łyżeczki nasion chia
• Szczypta cynamonu
• Szczypta przyprawy pumpkin pie

Dojazd

1. W małej misce, miksować wiśnie przez około 2 minuty. Odstawić.
2. Płatki owsiane w mikrofalówce z wodą według uznania przez około 2-3 minuty; wyjąć z kuchenki mikrofalowej.
3. Płatki owsiane połączyć z wiśniami. Top z migdałów, siemię lniane, i Nasiona chia. Posypać przyprawą z ciasta dyniowego i cynamonem.

3. Pizza Proteinowa Na Ostro Kalafior

Przepis od Stephena Ziemińskiego, prezesa Naked Nutrition

Składniki

• 1 duża główka kalafiora, pokrojona w różyczki
• ¼ Szklanki startego parmezanu
• 2 szklanki startej mozzarelli, podzielone
• 5 miarek Naked Nutrition Naked Whey grass fed whey protein powder
• 6 kresek Tapatio, plus więcej w razie potrzeby
• 2 duże jajka
• ½ Łyżeczki soli
• ¼ Szklanki ulubionego sosu do pizzy
• Pikantna kiełbasa lub pepperoni (opcjonalnie)
• Świeża bazylia, do dekoracji

Dojazd

1. Rozgrzej piekarnik do 425°F. Wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Pokroić kalafior na różyczki i dodać je do robota kuchennego. Pulse kalafior, aż będzie kruchy i przypomina ziarna ryżu. Będziesz potrzebować około 2½ do 3 filiżanek kalafiora w sumie.
2. Kuchenka mikrofalowa kalafior ryż na 5 minut, lub do miękkości. Alternatywnie, można pary kalafior. Po ugotowaniu kalafiora umieść go w czystym ręczniku kuchennym lub ułożonych w stos ręcznikach papierowych i wyciśnij nadmiar wilgoci.
3. Do dużej miski, dodać kalafior, starty parm, ½ szklanki mozzarelli (rezerwy resztę do polewy), Naked Whey, Tapatio, jajka, i sól. Wymieszać wszystko razem, aż do połączenia.
4. Przenieść mieszaninę do wyłożonej pergaminem blachy do pieczenia. Forma do 10 ” -12 ” okrągłej skorupy. Piec na złoty i jędrny, około 20 minut.
5. Po złoceniu polej sosem do pizzy, pozostałym serem mozzarella i mięsem (jeśli używasz). Piec do stopienia i rumiane, inny 8 do 10 protokół. Udekoruj bazylią i bardziej ostrym sosem w razie potrzeby.
    

4. Muffinki Z Podwójnymi Kawałkami Czekolady

Od Megan Ostler, RD dla iFit Nourish

Blog.iFit.com

Ostler mówi: “w przypadku białek mlecznych poszukaj ‘izolatu serwatki’ i ‘kazeiny micelarnej’, w których składniki są źródłem wysokiej jakości. W przypadku białek roślinnych będziesz chciał zwrócić uwagę na źródło białka. Wybierz te, które otrzymują białko z różnych źródeł, takich jak brązowy ryż, konopie i groch, aby zapewnić wyższy poziom aminokwasów. Inne przedmioty, których należy szukać, to dodatek cukru, chociaż może to dodać smaku,chcesz, aby było bardzo mało.”

Składniki

• 1 szklanka mąki
• 4 miarki chocolate Nourish protein powder
• ¼ Szklanki kakao w proszku
• ¼ Łyżeczki soli
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 2 jajka
• ½ Szklanki jogurtu waniliowego
• ¼ Szklanki oleju rzepakowego
• ½ Szklanki musu jabłkowego
• ½ Szklanki Mini chocolate chips  

Dojazd

1. Rozgrzej piekarnik do 400°F.
2. Nasmaruj patelnię na muffinki lub ułóż ją papierowymi wkładkami do muffinek.
3. W dużej misce wymieszaj mąkę, odżywkę, kakao, sól, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Następnie dodać jajka, jogurt, olej i mus jabłkowy.
4. Wymieszać, aż dobrze połączone.
5. Delikatnie złóż mini czekoladowe chipsy, a następnie napełnij puszki muffinów do połowy góry. Piec przez 15 minut lub do zakończenia.

5. Batony czekoladowo-orzechowe

Od Caleba Backe, eksperta ds. zdrowia i odnowy biologicznej dla Maple Holistics

Getty Images

Backe mówi: “Możesz mieszać białko w proszku do wszystkiego i przekształcić je w posiłek mocy. Oto trzy proste przepisy na pyszne domowe batony proteinowe. Wszystkie przepisy powinny być pieczone przez pół godziny po schłodzeniu zamrażarki przez godzinę.”

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych
• ½ Szklanki instant oats
• ½ Szklanki ryżu Krispies lub kruszone otręby płatki
• ¼ Szklanki miodu
• ¼ Szklanki masła orzechowego
• 1 łyżeczka wanilii
• ¼ Białka w proszku z kakao w proszku
• ¼ Szklanki lekko pokruszone orzeszki ziemne

Dojazd

1. Wymieszać wszystkie składniki razem, kształt w batony, i cieszyć się!