Najlepsze Suplementy Diety Dla Lepszego Zdrowia

Niezależnie Od Tego, Czy Trafisz Na Siłownię, Czy Nie, Te Suplementy Zasługują Na Miejsce W Diecie

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Kiedy myślisz o suplementach diety, możesz wyobrazić sobie dziwnie muskularne ciała opisywane w reklamach białek. A może myślisz o tym sklepie z suplementami, obok którego przechodzisz w centrum handlowym-tym wyłożonym paczkami tabletek i proszków o różnych kształtach i rozmiarach. Suplementy diety nie zawsze są atrakcyjne dla tych, którzy nie są zainteresowani podnoszeniem ciężarów na siłowni.

Powiązane: 10 proszki białkowe związane, aby uzyskać wyniki

Ale pomimo jakichkolwiek uprzedzeń, które możesz mieć, suplementy nie są złe. Oczywiście, wiele z nich są sprzedawane jako budowanie mięśni, hormon zwiększenie magiczne pigułki. Jednak inteligentny plan suplementacji może być korzystny dla ogólnego stanu zdrowia, nawet jeśli nie ćwiczysz. I nawet jeśli jesz odżywczą, pełnowartościową dietę, taką jak Bulletproof Diet (sprawdź Bulletproof Diet Roadmap za darmo tutaj), istnieje prawdopodobieństwo, że twoje ciało skorzysta na uzyskaniu większej ilości pewnych witamin i minerałów.

Część z nich sprowadza się do jakości gleby. W ciągu ostatnich 70 lat pestycydy i antybiotyki zmieniły bakterie w glebie. W rezultacie rośliny, które jemy – oraz rośliny, które jedzą nasze krowy, świnie i kurczaki-mają bardzo różne profile żywieniowe od roślin, które jedli nasi przodkowie.

Ponadto suplementy są świetnym sposobem na uzyskanie witamin i minerałów, które są niewygodne do znalezienia w naszym codziennym życiu. Witamina D jest doskonałym przykładem.

Ale zanim spojrzymy na kilka kategorii suplementów, które mogą poprawić różne aspekty zdrowia, oto szybka uwaga na temat branży suplementów: istnieje wiele wadliwych roszczeń i wiele firm, które produkują tanie lub źle oznakowane produkty. Zawsze patrz na etykietę przed zakupem lub zażyciem suplementu. Wiele firm umieścić w niewielkiej ilości reklamowanego produktu (który jest często dość drogie w produkcji) i wypełnić resztę pigułki z tanich, bezużytecznych bzdur, takich jak piasek lub innych wypełniaczy. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co zawiera “zastrzeżoną mieszankę” na etykiecie. Trzymaj się również z dala od suplementów, które używają oleju kukurydzianego, oleju sojowego lub oleju roślinnego jako nośnika.

Poziom Testosteronu 

Testosteron jest nie tylko dla facetów, którzy chcą uzyskać ogromny. To niezbędny hormon, którego potrzebują wszyscy mężczyźni. Niski poziom testosteronu może prowadzić do zmniejszenia popędu płciowego, wzrostu tkanki tłuszczowej i uczucia zmęczenia i mgły mózgowej. Może nawet sprawić, że poczujesz się mniej pewnie. 

Chociaż nic nie będzie magicznie podwoić lub potroić poziom testosteronu, istnieje kilka składników odżywczych, które mogą pomóc.   

Witamina D

Tak, witamina słońca może mieć wpływ na poziom testosteronu. Oprócz zwiększenia funkcji poznawczych, układu odpornościowego, zdrowia kości i nastroju, witamina D może pomóc w regulacji poziomu testosteronu.

Witamina D jest szczególnie ważna dla tych z nas, którzy żyją na półkuli północnej i mają do czynienia z zimą. Z powodu zimna wielu z nas nie chce wychodzić na zewnątrz, co oznacza, że nie mamy wystarczającej ekspozycji na słońce, a z kolei rozwijamy brak witaminy D. suplementy są świetnym sposobem na zrekompensowanie tych zimnych dni, które zmuszają nas do pozostania w domu.

7,17 zł Amazon.com

Cynk

Niedobór cynku może spowodować spadek testosteronu. Przyjmowanie suplementu cynku może być pomocne-zwłaszcza jeśli nie jesz dużo czerwonego mięsa. Według Mayo Clinic objawy niedoboru cynku obejmują wypadanie włosów, impotencję oraz choroby oczu i skóry.

$9.95 at Amazon.com

Magnez

Magnez to kolejny ciężki cios. Jest niezbędny do ponad 300 procesów enzymatycznych. Poprawia funkcje sercowo-naczyniowe, produkcję ATP (energii), metabolizm, wrażliwość na insulinę, lęk i PMS. Łagodzi stres i znacznie poprawia jakość snu. Czujesz, jak cię to uspokaja. I, co najważniejsze, może również pomóc zwiększyć produkcję testosteronu. 

Dodaj do tego, że 68% Amerykanów ma niedobór magnezu i widzisz, dlaczego ten suplement tworzy listę. Po prostu nie dostajemy wystarczającej ilości magnezu w naszej diecie. Powodem tego jest to, że nie ma wystarczająco wysokich stężeń w naszej glebie, a jeśli nie ma ich w naszej glebie, to nie ma ich w żywności. Innym powodem, dla którego możemy nie otrzymywać wystarczającej ilości magnezu, jest to, że po prostu nie jemy wystarczającej ilości warzyw.

Czasami chwytanie liściastych zieleni jest po prostu niemożliwe, więc przyjmowanie suplementu magnezu może być świetną alternatywą. Ważne jest, aby wziąć go przed snem, ponieważ jest to naturalny środek uspokajający. (To może rzeczywiście daje lepszą jakość snu). Może również pomóc w zapaleniu i może być odpowiedzią, jeśli w niewytłumaczalny sposób przybiera na wadze. 

24,57 zł Amazon.com

Zapalenie I Ból Stawów

Nie musisz być szczurem siłowni przez całe życie, aby cierpieć na bóle i bóle. Nie mówię o bólu, który odczuwasz po złym upadku lub łapaniu łokcia w twarz podczas gry w koszykówkę. Mówię o przewlekłym rodzaju bólu-ból barku lub kolana, sztywność stawów. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, codzienne zużycie ciała wystarczy, aby wywołać stan zapalny.

Jeśli cierpisz na powtarzający się ból, nic nie zastąpi wizyty u lekarza. Jednak niektóre suplementy diety mogą pomóc w przewlekłym bólu i zapaleniu. Nie będą działać tak szybko jak Tylenol, ale jeśli weźmiesz je konsekwentnie, możesz już nie potrzebować środków przeciwbólowych.

Kolagen

Kolagen jest głównym białkiem występującym w tkance łącznej zwierząt, w tym w tkance łącznej. Twoje stawy, ścięgna, więzadła i skóra będą korzystne, jeśli weźmiesz kolagen. Poprawia elastyczność i sprawia, że kości mniej kruche. To nawet dobre dla twojego mózgu. Dostarcza glicynę, neuroprzekaźnik zaangażowany w syntezę energii, kontrolę silnika i szlaki sensoryczne. Możesz uzyskać kolagen z pokarmów, takich jak organiczne mięso karmione trawą i zupa bulionowa z kości krów karmionych trawą. Wygodniejszym źródłem jest proszek kolagenowy karmiony trawą.

 

37,70 zł Amazon.com

Glutation

Glutation jest niezwykłym przeciwutleniaczem. Wszystkie komórki go produkują i jest to główna linia obrony organizmu przed stresem oksydacyjnym. Działa również jak bateria, ładując inne przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, dzięki czemu mogą wykonywać więcej pracy w organizmie. Usuwa metale ciężkie z organizmu, zwiększa odporność poprzez poprawę funkcji układu odpornościowego i miażdży zapalenie ogólnoustrojowe i nerwowe. Jest dużo więcej glutationu. Sprawdź niektóre z badań na własną rękę, jeśli jesteś ciekawy-Glutation jest bardzo dobrze zbadany.

Typowe suplementy glutationu rozkładają się w kwasie żołądkowym, przekształcając się w aminokwasy, które nie nadają wszystkich wyjątkowych korzyści wymienionych powyżej. Kuloodporny suplement siły glutationu jest związany z peptydem zwanym laktoferyną, który chroni go, gdy przechodzi przez żołądek, dostarczając go nienaruszonego do jelit, gdzie może działać magicznie. Ulepszony Glutation zawiera również molibden, minerał, który aktywuje enzymy zaangażowane w aktywność glutationu, aby jeszcze bardziej zwiększyć jego działanie.

53,20 zł Amazon.com

Omega-3

Suplementy Omega – 3 są jednymi z najsilniejszych suplementów diety przeciwzapalnych. Wiele rzeczy może powodować stany zapalne, w tym brak snu, zła dieta i stres. Ryby są doskonałym źródłem kwasów omega-3. ale jeśli nie jesz regularnie złowionych ryb, rozważ przyjmowanie suplementu oleju z ryb. To dobre dla Twojego serca, mózgu i poziomu cholesterolu. Może działać jako środek przeciwzapalny, gdy jest przyjmowany konsekwentnie.

Bądź jednak ostrożny, ponieważ równie ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów Omega-3, równie ważne jest zmniejszenie ilości kwasów Omega-6, które powodują prozapalne rakowiaki. Unikanie oleju roślinnego to świetny pierwszy krok w zmniejszaniu spożycia Omega-6.

28,47 zł Amazon.com

Układ Odpornościowy

Słaby układ odpornościowy nie jest dobry. Nikt nie lubi być zmęczony, chory i wyczerpany przez cały czas. Następujące suplementy poprawią wiele innych obszarów zdrowia-nie tylko układ odpornościowy – i są korzystne dla prawie każdego. 

Witamina C

Witamina C istnieje od zawsze, więc jej działanie zostało wyczerpująco zbadane i dobrze udokumentowane. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, wzmacnia funkcje odpornościowe i pomaga w syntezie kolagenu, promując promienną skórę i elastyczne stawy. Jest również bardzo bezpieczny. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy mogą spożywać do 120 gramów witaminy C dziennie bez skutków ubocznych.

19,70 zł Amazon.com

Zielony Proszek

To jest nowa multiwitamina. Pomyśl o tym jak o polisie ubezpieczeniowej na zdrowie. Wysokiej jakości proszek zieleni powinien zawierać różnorodne liofilizowane ekstrakty roślinne. Zapewnia to, że otrzymujesz składniki odżywcze z prawdziwych źródeł żywności-zamiast chemicznie wytwarzanej multiwitaminy. Jednak nie powinno to być pretekstem do pominięcia jedzenia warzyw.

29,77 zł Amazon.com

Probiotyki

To może cię zaskoczyć, ale jesteś bardziej bakteryjny niż ludzki. Ich jest ponad 100 bilionów komórek bakteryjnych w jelitach. Bakterie te są kluczowe w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. 

Powodem, dla którego warto wziąć suplement probiotyczny jest przywrócenie równowagi w jelitach. Poprawa poziomu dobrych bakterii w układzie trawiennym pomaga zarówno trawienie i funkcje odpornościowe. Współczesne życie jest dość stresujące i może odgrywać dużą rolę w wyrzucaniu bakterii z równowagi. Innym dużym problemem jest rozpowszechnienie antybiotyków. Antybiotyki nie tylko zabijają złe bakterie, ale także celują w dobre bakterie, rzucając cały system na pętlę. Jogurt jest dobrym źródłem probiotyków, ale przyjmowanie ich w formie tabletek może być łatwiejsze w niektórych sytuacjach.

19,99 zł Amazon.com

Utrata Tłuszczu

To jest jedyny temat, o którym wszyscy chcielibyście usłyszeć. Prawda jest taka, że utrata tłuszczu wymaga deficytu kalorycznego. Żadna tabletka w magiczny sposób nie zmniejszy twojej talii-niezależnie od tego, jak krzykliwa może być jej Etykieta.

Biorąc to pod uwagę, ten ostatni składnik odżywczy ma szereg korzyści zdrowotnych— i może pomóc ci schudnąć w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.  

Zielona Herbata

Możesz użyć ekstraktu z zielonej herbaty lub wypić samą herbatę. Zielona herbata jest ładowany z katechin-rodzaj przeciwutleniacza, że korzyści prawie każdy organ w organizmie. Chroni serce, mózg i wątrobę, poprawia stan naczyń krwionośnych i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Zawiera również kofeinę-która może pomóc w utracie tłuszczu.  

16,95 zł Amazon.com

Na Zakończenie

Suplementy nie zawsze są konieczne i łatwo jest wyłączyć agresywne taktyki marketingowe stosowane przez marki suplementów. Jednak mogą być przydatne, nawet jeśli nie próbujesz być najsilniejszym facetem na siłowni lub wyglądać jak kulturysta. Skorzystaj z tego przewodnika, zrób własne badania i porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania czegokolwiek.

Podobne: biegaj szybciej i dłużej z najlepszymi suplementami dla biegaczy

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.