Najlepsze suplementy odchudzające dla mężczyzn

Chcesz Schudnąć? Te Suplementy Mogą Pomóc

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Kiedy masz zamiar zrzucić kilka kilogramów, jest wiele rzeczy, które brzmią jak dobry pomysł. Ale tak jak w tym all-inclusive, ultimate spring break trip back in college, wszystko nie zawsze jest tak reklamowane. Weźmy na przykład suplementy odchudzające. Ich etykiety zawierają obietnice masowego spalania kalorii i bezproblemowej utraty tłuszczu. Wrzuć kilka tabletek przed treningiem, a naładujesz swój metabolizm turbo, zrewanżujesz się spalającym tłuszcz pożarom i topisz tłuszcz szybciej niż lody w upalny dzień.

Zadziwiające 15 procent dorosłych w USA stosowało suplement diety odchudzający w pewnym momencie swojego życia, a Amerykanie wydają około 2,1 miliarda dolarów rocznie na suplementy diety odchudzające w formie tabletek (np. tabletki, kapsułki i kapsułki) każdego roku. Dlatego to przerażające, że musimy być z wami szczerzy. Minimalnie regulowane, te suplementy tak naprawdę nie robią tego, co obiecują. A na dodatek mogą wyrządzić szkody twojemu ciału. Biuro odpowiedzialności rządu USA donosi nawet, że ” niewiele wiadomo o tym, czy suplementy odchudzające są skuteczne, ale niektóre suplementy są związane z potencjalnym uszkodzeniem fizycznym.”

Weźmy na przykład popularny składnik suplementu odchudzającego zielona herbata. Jest bogaty w antyoksydant zwany katechizmem. Jedna z tych katechin nazywa się galusanem epigallokatechiny lub w skrócie EGCG i często twierdzi się, że zwiększa metabolizm. Jednak, jeśli spojrzeć na badania badające efekt spalania tłuszczu na zielonej herbaty, znajdziesz to nie ma żadnej znaczącej różnicy. Jedna metaanaliza z 2012 r. (jest to przegląd istniejących badań na dużą skalę) badała badania 18 dotyczące wpływu zielonej herbaty na odchudzanie z udziałem 1945 uczestników. Wniosek: “Zielona herbata nie miała znaczącego wpływu na utrzymanie utraty wagi.”

Inne “spalacze tłuszczu” powszechnie stosowane w suplementach odchudzających, począwszy od L-karnityny i sprzężonego kwasu linolowego (CLA w skrócie) do ketonów malinowych, mają rozległe badania nad ich skutecznością. Co oznacza, że jeśli jesteś częścią 15% dorosłych w USA, wydających na nich duże pieniądze, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić.

Fakt: są rzeczy, które możesz kupić, które pomogą Ci wspierać i utrzymywać zdrowy styl życia. Specjalnie dla każdego, kto regularnie ćwiczy, odpowiednie produkty mogą pomóc zarówno zbudować mięśnie, jak i zwiększyć odporność. Oto nasze pięć najlepszych typów.

Kreatyna

Kreatyna jest zwykle wytwarzana naturalnie przez organizm ludzki. Poza tym występuje w rybach i mięsach. Aminokwas, który przekształca się w fosfokreatynę, kreatyna daje organizmowi energię natychmiast, gdy jej najbardziej potrzebuje. Jedno z badań Baylor University wykazało, że długotrwała suplementacja kreatyną wydaje się poprawiać ogólną jakość treningu, prowadząc do 5 do 15 procent większych przyrostów siły i wydajności. Kolejna recenzja opublikowana w Journal of the International Society of Sports Nutrition zauważono, że niezależnie od tego, w jakiej formie spożywasz kreatynę, może ona zwiększyć siłę, masę beztłuszczową i morfologię mięśni wraz z ciężkim treningiem oporowym bardziej niż sam trening oporowy. Pamiętaj tylko: Weź nie więcej niż 25 gramów monohydratu kreatyny, w zależności od twoich celów. Ponadto: suplementacja kreatyną może powodować skurcze, odwodnienie i możliwe zmiany ilości elektrolitów w organizmie. Upewnij się, że odpowiednio nawilżasz przed rozpoczęciem stosowania.

Optymalne odżywianie Monohydrat kreatyny w proszku

Istnieje miliard różnych proszków kreatynowych na rynku. Znajdź taki, który jest naprawdę “unflavored”, aby uniknąć dodatków, których nie potrzebujesz. Ten wybór z Optimum Nutrition jest idealny w butelce shaker lub dodany do smoothie. Nie ma dowodów na to, że kreatyna zwiększy wytrzymałość, ale jest dowód, że suplement może pomóc ci mocniej i szybciej odzyskać siły po treningu interwałowym o wysokiej intensywności i podnoszeniu ciężarów.
14,30 zł Amazon.com

Omega-3s

Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, składająca się z trzech głównych kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu alfa-linolenowego (ALA), kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA); mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, powstrzymaniu depresji i zmniejszeniu ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak rak i zapalenie stawów. Prawie 8 milionów dorosłych osób używało oleju z ryb w 2012 r.niż w 2007 r., a kwota ta nadal rośnie według Narodowego Centrum Zdrowia komplementarnego i integracyjnego.

Chociaż można uzyskać kwasy omega-3 z całych źródeł żywności, takich jak łosoś (3-uncja gotowanej porcji łososia ma miligramy 1500) olej z wątroby dorsza, orzechy włoskie, len, chia i nasiona konopi, jest to również bardzo łatwe do uzupełnienia.

Vitafusion Omega-3 Gumie

Nikt nigdy nie powiedział, że musisz przestać jeść żelki po 8 roku życia, a kiedy zaczniesz dodawać żelki Vitafusion, nigdy nie przestaniesz. Zacznij od Omega-3, a następnie przejdź do innych ulubionych, w tym CoQ10 (dla wsparcia serca), błonnika i wapnia.
9,89 zł Amazon.com

Beta Alanina

Twoje mięśnie mają nowego najlepszego kumpla. Jeśli chcesz zmniejszyć to nie tak przyjemne uczucie pieczenia od gromadzenia się kwasów mlekowych po następnej sesji intensywnej siły, beta alanina może pomóc. Naukowcy odkryli, że dawka około 4 gramów dziennie jest skuteczna w zmniejszaniu bolesności mięśni.

Uwaga: nie panikuj, jeśli wystąpią parestezje (nieszkodliwe mrowienie skóry, takie jak mrowienie i igły). Jest to całkowicie normalne i prawdopodobnie duży powód, dla którego jest on zawarty w popularnych mieszankach suplementów przedtreningowych, ponieważ to fizyczne mrowienie sprawia, że użytkownicy “czują” efekt przedtreningowy.

BulkSupplements Czysta Beta Alanina

Słowo dla mądrych: beta alanina nie jest jak proszek białkowy. Co oznacza, że nie potrzebujesz czubatych łyżek. Zamiast tego wymieszać łyżeczkę porcji z wodą lub ulubionym napojem sportowym wewnątrz butelki do wytrząsania około 30 minut przed uderzeniem w siłownię.
18,96 zł Amazon.com

Multiwitaminy

Całe źródła żywności są zawsze będzie najlepszym sposobem, aby uzyskać w dziennej diecie niezbędnych witamin i minerałów, więc należy dążyć do spożywania zrównoważonej diety, która pakuje białka, tłuszcze, owoce, warzywa i węglowodany.

Ale nie winimy cię za to, że szukasz czegoś więcej gdzie indziej. Jeśli zamierzasz regularnie spożywać multiwitaminy, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Po pierwsze, większość multiwitamin są raz dziennie, i są w formie pigułki lub gummy. Będą pewne multiwitaminy, które są niszowe lub mają specjalny cel, taki jak kontrola wagi lub wyższa wydajność. Ilość potrzebnych składników odżywczych zależy od wielu rzeczy, takich jak wiek, pochodzenie etniczne i płeć. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni szukać multiwitamin, które nie są bogate w żelazo. Przed dodaniem multiwitaminy do diety należy skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem.

GNC Mega Men Multiwitamina

Dzięki składnikom odżywczym, takim jak witamina D wspierająca zdrowie i odporność jelita grubego oraz witamina B zwiększająca energię, Mega Men oferuje mieszankę stworzoną specjalnie dla mężczyzn. Ten zaawansowany multi zawiera więcej składników aktywnych niż przeciętna mieszanka, dzięki czemu jest gotowy do walki ze starzeniem się, dostarcza niezbędnych przeciwutleniaczy i wspiera zdrowie prostaty.
29,99 zł Amazon.com
 

Witamina D

Dobra wiadomość: gdy temperatura się nagrzewa, łatwiej jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z ekspozycji na słońce w miesiącach letnich. I to jest ważne, ponieważ wykazano, że poprawia funkcje mózgu, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa wytrzymałość kości. A ponieważ zwiększenie intensywności i częstotliwości treningów może osłabić układ odpornościowy, mała suplementacja witaminy D może być dużą pomocą.

NatureWise Witamina D

Rada witaminy D zaleca 5000 IU witaminy D dziennie dla dorosłych, aby osiągnąć i utrzymać optymalny poziom (dawka widoczna tutaj). W miękkich liquigels, te tabletki są łatwe do zdobycia i są również non-GMO i bezglutenowe.
14,24 zł Amazon.com

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.