Najlepszy Trening Wioślarski Dla Utraty Tłuszczu

Sekret Spalania Tłuszczu I Budowania Mięśni… Siedząc

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Jeśli chodzi o zapping tłuszczu i dając swój metabolizm impuls, interwał oparty cardio jest królem. Jeśli jesteś zmęczony bieganiem na bieżni i nie odważysz się stanąć na elipsie (hej, nie obwiniamy cię), równie dobrze możesz usiąść — jak najszybciej. Miejsce na wioślarzu. Wiosłowanie na erg może zapewnić Ci wspaniały trening całego ciała i nie potrzebujesz godzin, aby czerpać znaczące korzyści.

“Wioślarstwo to nie tylko trening o niskim wpływie, który można wykonywać z dużą intensywnością, ale także wymaga intensywnej rekrutacji mięśni”, mówi Hollis Tuttle, instruktor w indoor Wioślarstwo studio CityRow i trener w treadmill Studio Mile High Run Club, oba w Nowym Jorku. “Pełne uderzenie i wyjście z połowu (z przodu Maszyny) wymaga użycia pośladków, czworogłowych, ścięgien ścięgnistych, najszerszego grzbietu, bicepsów, trapezu, naramiennych i brzucha. W rezultacie w ciągu zaledwie 20 do 30 dobrze zorganizowanych minut będziesz w stanie podnieść tętno, zbudować siłę i złamać pot bez wpływu na stawy.”

Podobne: Najlepsze Ćwiczenia Cardio Dla Mężczyzn

Podobnie jak każde inne ćwiczenie, forma jest kluczowa, jeśli chodzi o radzenie sobie z interwałami wierszowymi. Zwłaszcza, że właściwe wykonanie pomoże Ci uniknąć obrażeń, a także zwiększy wydajność, gwarantując najlepszy możliwy trening.

Jak wspomniał Tuttle, istnieją różne części erg, o których należy pamiętać. Zacznij od siedzenia wysoko na maszynie, ramiona do tyłu, ręce luźno trzymając się uchwytu i oczy do góry. Haczyk odnosi się do początku skoku, gdzie ramiona są wyciągnięte do przodu, kolana bezpośrednio nad kostkami. Następnie przychodzi dysk, gdzie naciskasz pięty, aż nogi są w pełni rozszerzone. Przechyl górną część ciała lekko do tyłu, pociągając jednocześnie uchwyt do klatki piersiowej bezpośrednio poniżej mięśni klatki piersiowej. Następnie odzyskaj zdrowie, przechylając się do przodu w biodrach, odwracając skok, zaczynając od ramion, a następnie klatki piersiowej i nóg.

Gotowy do wiosłowania? Tutaj Tuttle stworzył dostępną 30-minutową rutynę, która pomoże spalać kalorie i niechciany tłuszcz.

Musisz wiedzieć: Dotknijmy częstotliwości uderzeń. Inaczej oznaczony “uderzeń na minutę”, jest to zasadniczo prędkościomierz w maszynie. Wyższa częstotliwość uderzeń nie musi oznaczać, że jesteś bardziej wydajny lub sprawny. W wioślarstwie chodzi o władzę. Jeśli jedziesz za szybko, część z tego może się zgubić.

Temat: 16 Zabójczych Treningów Cardio Dla Facetów, Którzy Nienawidzą Biegania

Polecamy 

Rower Concept2 Model D

Jeśli chcesz przejść całą drogę, Concept2, reklamowany jako najlepiej sprzedający się wioślarz na świecie, jest standardem dla wewnętrznych urządzeń wioślarskich. Upewnij się, że masz co najmniej 8 stóp przestrzeni na suficie. Tak wysoko stoją. Koło zamachowe zostało zaprojektowane do płynnego wiosłowania i minimalnego hałasu. Performance Monitor 5 umożliwia również śledzenie wydajności danych w czasie rzeczywistym dzięki możliwości połączenia się z bezprzewodowym monitorem tętna lub kompatybilnymi aplikacjami w komórce. 
945,00 zł Amazon.com

Supermat P. V. C. Mat

Jest kilka problemów z wiosłowaniem w domu, oprócz wentylatora z koła zamachowego, który topi telewizor, a to upewnia się, że rower pozostaje na miejscu. Wytrzymała mata P. V. C. chroni podłogę lub dywan przed uszkodzeniem, jednocześnie umożliwiając swobodne wiosłowanie bez przesuwania roweru. Ale to nie tylko dla wioślarzy, Mata P. V. C. jest zasadniczo jak przyniesienie kawałka podłogi siłowni do domu – idealny do wolnych ciężarów, jogi i przechowywania.
59,99 zł Amazon.com

Chusteczki Do Ciała ShowerPill Athletic

Jeśli planujesz spędzać czas na rowerze, będzie pot. Dużo potu. Idealne na siłownię, te chusteczki są praktycznie szybkim prysznicem w torbie. Te bardzo grube chusteczki obiecują oczyścić całe ciało za pomocą jednego chusteczki, a każdy z nich jest wzbogacony aloesem i witaminą E, aby odżywić, uspokoić i uzupełnić skórę. 
$9.99 w Amazon.com

Row Workout One

Rozgrzewka

Instrukcje: Ukończ jedną rundę: 

• 500 metrów przy 25 spm
• 20 przysiadów powietrznych stojących nad rowerem, stukających pośladkami do toru z każdym powtórzeniem.
• 500 metrów przy 25 spm (cel = ten sam czas lub mniej niż 1 czas przy zachowaniu tego samego spm)

A następnie praca w zakresie mobilności:

• Strajk Deski: Zacznij od stóp w odległości od bioder. Trzymając nogi prosto, sięgnij po palce, a następnie wyciągnij ręce na wysoką deskę. Pauza. Wróć do początku dla 1 powtórzeń. wykonaj dwa powtórzenia.
• Deska Walkout do kranu barkowego: Zacznij od stóp w odległości od bioder. Trzymając nogi prosto, sięgnij po palce, a następnie wyciągnij ręce na wysoką deskę. Pauza. Utrzymując kwadratowe biodra, dotknij prawą ręką raz do lewego ramienia. Powtórz po przeciwnej stronie. Wróć do początku dla 1 powtórzeń. wykonaj dwa powtórzenia.
• Walkout Deska Na Ramię Z 2 pompkami: Zacznij od stóp w odległości od bioder. Trzymając nogi prosto, sięgnij po palce, a następnie wyciągnij ręce na wysoką deskę. Pauza. Utrzymując kwadratowe biodra, dotknij prawą ręką raz do lewego ramienia. Powtórz po przeciwnej stronie. Zrób dwie pompki. Wróć do początku dla 1 powtórzeń. wykonaj dwa powtórzenia.
• Uchwyt Deski: Zacznij od stóp w odległości od bioder. Trzymając nogi prosto, sięgnij po palce, a następnie wyciągnij ręce na wysoką deskę. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powrót do początku dla 1 rep.

Runda 1 

Instrukcje: Ukończ jedną rundę:

• 2-minutowy wiersz

  • 1. minuta w 25 spm

  • 30 sec at easy 25 spm

  • 30 sek sprint przy 25 do 30 spm

  • Odzyskiwanie 30 sek

• 20 naprzemiennych przednich rzutów: zacznij od stóp razem. Krok do przodu z prawej stopy, spada do lonży, tworząc kąt 90 stopni z prawym kolanem z przodu i lewym kolanem z tyłu. Pchnij przez prawą piętę, aby powrócić, aby rozpocząć przez 1 powtórzenie. powtórz po przeciwnej stronie. Zrób 20 powtórzeń.

• 2-minutowy wiersz

  • 1. minuta w 25 spm

  • 30 sec at easy 25 spm

  • 30 sek sprint w 25-30 spm

  • Odzyskiwanie 30 sek

• 20 naprzemiennych rzutów wstecznych: zacznij od stóp razem. Krok do tyłu prawą stopą, wpadając w lonżę, tworząc kąt 90 stopni z prawym kolanem z tyłu i lewym kolanem z przodu. Pchnij przez prawą piętę, aby powrócić, aby rozpocząć przez 1 powtórzenie. powtórz po przeciwnej stronie. Zrób 20 powtórzeń.

Runda 2

Instrukcje: Ukończ jedną rundę:

• 1-minutowy wiersz

  • 30 sec at easy 25 spm

  • 30 sek sprint w 25-30 spm

  • Odzyskiwanie 30 sek

• 10 pompek: zacznij od wysokiej deski. Trzymanie łokci blisko klatki piersiowej, dolna część ciała w linii prostej w kierunku podłogi. Push przez dłonie z powrotem, aby rozpocząć 1 rep.

• 1 minutowy rząd

  • 30 sec at easy 25 spm

  • 30 sek sprint w 25-30 spm

  • Odzyskiwanie 30 sek

• 10 pompek

Ostatnie Pchnięcie

Instrukcje: Ukończ trzy rundy:

• 30 sekund sprint przy 25 do 30 spm
• 30 sekund odzyskiwania

Trening Row Two

Rozgrzewka

Instrukcje: Ukończ jedną rundę:

• 1 minuta w 26 spm

  • Powtórz, aby wiosłować więcej metrów przy tej samej częstotliwości uderzeń

• 1 minuta w 29 spm

  • Powtórz, aby wiosłować więcej metrów przy tej samej częstotliwości uderzeń

• 1 minuta w 26 spm

• 1 minuta w 29 spm

A następnie praca w zakresie mobilności

Instrukcje: Ukończ jedną rundę:

• 5 przysiadów powietrznych: zacznij od stóp w odległości bioder, palce lekko nachylone. Ugnij kolana, odeślij pośladki do tyłu, obniż do przysiadu. Pauza. Przepchnij pięty, Wróć, aby rozpocząć, aby ukończyć 1 powtórzenie.

• 5 pompek

• Deska Z 10 Kranami Naramiennymi

The Work

Instrukcje: Ukończ jedną rundę: 

• 3-minutowy wiersz

  • 2 minuty w 26 spm

  • Ostatnia minuta w 29 spm

• 1-minutowy wiersz łatwego odzyskiwania przy 23 do 26 spm

• 2-minutowy wiersz

  • 1 minuta w 26 spm

  • 1 minuta w 29 spm

• 1-minutowy wiersz łatwego odzyskiwania przy 23 do 26 spm

• 1 minuta w 29 spm

Ostatnie Pchnięcie

Do: trzy rundy

• 30 sekund sprint w 29 do 32 spm
• 30 sekund łatwe odzyskiwanie rzędu w 23 do 26 spm

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.