Niedoceniane korzyści jogi dla mężczyzn

Joga może być kluczem do lepszego seksu, mniej stresu i większej siły

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.

Zdjęcia produktów z witryn sklepów.

Wielu facetów słyszy słowo “joga” i od razu myśli, że jest dla hipisów — i oczywiście kobiet w pasujących topach i rajstopach. Ale praktyka — która sięga aż do 3000 p. n. e. — jest o wiele więcej niż to. Nic dziwnego, dlaczego w ostatnich latach coraz więcej mężczyzn rozwija matę.

Podobne: ćwiczenia jogi, które faktycznie budują mięśnie

Według badania 2016 Yoga in America, 28 procent wszystkich praktykujących jogę w Stanach Zjednoczonych to mężczyźni, w porównaniu z 17,8 procent w 2012 roku – i stale rośnie z roku na rok. Ci faceci nie tylko cieszą się popularnymi zwycięstwami jogi, takimi jak zwiększona elastyczność i równowaga, ale także poprawiają napięcie mięśni, zdrowie psychiczne i życie seksualne.

Nadal nie sprzedajesz się na pomysł, aby stać się giętki jak ludzki precel? Czytaj dalej, aby uzyskać wszystkie szczegóły na temat mniej znanych korzyści jogi, które mogą po prostu przekonać cię do skierowania swojego wewnętrznego wojownika.

1. Zwiększenie masy mięśniowej i siły

Jeśli uważasz, że trzeba załadować sztangę, aby zobaczyć duże przyrosty siły, pomyśl jeszcze raz. Badania pokazują, że dodawanie w jodze — w szczególności Powitanie Słońca, które jest popularną serią pozycji jogi wykonywanych w ciągłym przepływie — może zwiększyć twoje maksimum powtórzeń zarówno w ćwiczeniach pchania, jak i ramion. 

“Ponad 90 procent pozy jogi są obciążające, w szczególności statyczne pozy zakontraktowane, które bezpośrednio budują siłę”, mówi Anthony Chavez, dyrektor osobistej transformacji i uważnego przywództwa w CorePower Yoga. “Dodanie jogi do schematu treningu dodaje nową warstwę siły, ponieważ może w pełni dopełnić swój program, pomagając zwiększyć zdolność do utrzymywania wagi dłużej z większą kontrolą, która następnie buduje wytrzymałość mięśni.”

2. Naturalny Środek Przeciwbólowy

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z bólem mięśni z treningu lub przewlekłego bólu z powodu stanu, praktykowanie jogi może służyć jako naturalny środek przeciwbólowy i łagodzący napięcie. “Joga to terapia ruchowa” – mówi Bobbi Hamilton, cyt.
Twórca i prezes Chi Universe, ChiUniverse.com ” pomaga złagodzić napięcie mięśni i ból pleców! To naturalny środek przeciwbólowy.” 

Badania wykazały, że ci, którzy zajmują się wszystkim, od zapalenia stawów i fibromialgii po migreny, bóle krzyża i bóle mięśni, byli w stanie zwiększyć mobilność i zmniejszyć ból po włączeniu jogi do swojej rutyny. 

3. Poprawić Zdolności Sportowe

Bycie dobrym sportowcem to coś więcej niż talent dany przez Boga i ciężka praca w siłowni. Badania pokazują, że joga może Dopracować twoją zręczność, co z kolei może pomóc ci poruszać się szybciej. “Skupienie lewego mózgu w praktyce jogi daje możliwość kurczenia się i utrzymywania wielu grup mięśni naraz”, mówi Chavez. “W rezultacie ciało staje się bardziej zwinne i dynamiczne, ponieważ ogólna świadomość ciała jest zwiększona.”Innymi słowy? Będziesz mniej podatny na obrażenia.

4. Spowolnić Starzenie

Możesz zwracać się do kremów i serum do zwalczania oznak starzenia się, ale trochę jogi może zrobić sztuczkę, jak również. Jedno z badań opublikowanych w medycynie oksydacyjnej i długowieczności komórkowej wykazało, że starzenie komórkowe spowolniło u uczestników po zaledwie 12 tygodniach konsekwentnej jogi i medytacji. 

Hamilton zgadza się: “Joga spowalnia starzenie. Zrób to dla próżności, jeśli musisz!”mówi.

5. Zwiększ Swoje Życie Seksualne

Poważnie. Indyjscy naukowcy odkryli, że po 12 tygodniach obozu jogi mężczyźni bardziej cieszyli się swoim czasem w arkuszach ze swoimi partnerami, poprawiając różne aspekty czynu, od wydajności i ogólnej satysfakcji po synchronizację partnerów, a nawet erekcje. 

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, badania wykazały również, że joga, gdy praktykowana jest regularnie, może być postrzegana jako naturalna opcja leczenia dla niektórych doświadczających zaburzeń erekcji.

Temat: wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć jogę

6. Większa koncentracja i wydajność

Według badań joga pomaga nam być bardziej obecnymi i skupiać się na sobie. Takie skupienie może skutkować kilkoma rzeczami, od bardziej produktywnego weekendu po wizualizację większych możliwości w biurze. “Dzięki jodze masz większy dostęp do tego, co jest dostępne w danym momencie”, mówi Chavez. “Innymi słowy, nie będziesz musiał wyłączać radia, gdy zgubisz się na następnym dysku, ponieważ rozszerzysz swoje “pole widzenia”, ponieważ odnosi się to do twoich zdolności umysłowych.”

Hamilton zauważa, że “nawet dwie do trzech pozycji jogi przed lub w trakcie pracy może naprawdę pomóc w skierowaniu umysłu we właściwym kierunku.” 

“Może to być szczególnie pomocne dla osób z ADD i ADHD lub każdego, kto ma problemy z koncentracją. Jest lekarstwem na zamęt i przynosi kontrolę nad umysłem ” – dodaje.

7. Korzyści Zdrowie Serca

Chociaż treningi cardio powinny być nadal częścią tygodniowej rutyny treningu, możesz czuć się dobrze wiedząc, że twój czas jogi pomaga również w ticker. Badania wykazały, że praktykowanie jogi na reg może poprawić krążenie krwi, obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć tętno, a nawet poprawić nieregularne bicie serca.

Ponadto Hamilton zauważa, że joga może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi. Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę typu 2, czy po prostu próbujesz regulować poziom cukru we krwi, badania pokazują, że niektóre pozycje jogi mogą być niezwykle korzystne.

8. Wzmocnienie Układu Odpornościowego

Doświadczasz jednej z tych letnich sytuacji grypowych, które są najgorszą rzeczą w życiu? Joga może w tym pomóc. Badania pokazują, że joga może zwiększyć odporność na poziomie komórkowym, wzmacniając system obronny organizmu. Wojownik jeden, ktokolwiek?

9. Zmniejsz stres i niepokój

Badania pokazują, że stres jest związany z tak wieloma chorobami. Głębokie, kontrolowane oddychanie, koncentracja na lewym mózgu, uwalnianie hormonów i medytacyjne aspekty jogi zostały udowodnione, aby zmniejszyć stres i niepokój, mówi Chavez. “Większość z nas żyje w środowisku wysokiego stresu i biologicznie oznaki stresu są obecne w wysokich markerach hormonalnych, takich jak kortyzol, główny hormon stresu w organizmie”, mówi. “Kiedy praktykujemy jogę, endorfiny są uwalniane do walki z kortyzolem, podczas gdy głębokie oddychanie obniża ciśnienie krwi, co wypełnia organizm krwią bogatą w tlen.” 

LeNaya Smith Crawford, licencjonowany terapeuta i ekspert holistycznego odnowy biologicznej dodaje, że ” łącząc oddech z ruchem, pomagasz swojemu układowi nerwowemu zrelaksować się i przynieść poczucie obecności i równowagi do twojej psychiki.”

Dodając do powyższego punktu produktywności, dodaje: “kiedy jesteśmy zrelaksowani i zrównoważeni, łatwiej jest nam wykonywać zadania bardziej efektywnie.”

10. Popraw Płodność

Próbujesz zajść w ciążę? Oprócz czasu w sypialni możesz rozważyć spędzenie czasu na macie do jogi. Nie tylko korzyści wynikające z redukcji stresu, aktywności fizycznej i krążenia pomagają w płodności, ale dokładniej, badania wykazały, że joga może również poprawić jakość nasienia.

Joga Essentials

Mata Do Gołych Łap Yogi

Jedyne narzędzie, którego naprawdę potrzebujesz, aby poradzić sobie z treningiem jogi, to mata. Ta mata zapewnia przyczepność i poduszkę w równej ilości, dzięki czemu możesz skupić się na równowadze i sile, nie martwiąc się o powierzchnię pod tobą. 

104,95 zł Amazon.com

https://e-gentleman.pl/wp-content/uploads/2021/12/manduka20cork20yoga20block.html

Bloki jogi są doskonałym narzędziem, które można mieć pod ręką podczas każdej sesji jogi. Możesz użyć ich do dodatkowego wsparcia, aby zwiększyć swój zasięg w postawie lub zwiększyć trudności.

20,49 zł Amazon.com

Aplikacja Alo Moves

Jeśli ćwiczysz jogę w domu, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Alo Moves jest tutaj, aby pomóc. W aplikacji znajdziesz szeroką gamę zajęć jogi, dostosowanych do różnych stylów i poziomów sprawności. Możesz również pobrać treningi do wykorzystania, gdy jesteś poza zasięgiem Wi-Fi, jeśli planujesz trening na zewnątrz!

$20 / miesiąc (pierwsze 14 dni za darmo) w Alomoves.com

Jak widać, korzyści z jogi dla mężczyzn i kobiet są liczne i nie trzeba wiele, aby zacząć. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się kupić matę do jogi, ustawisz się w kolejce do filmu na YouTube i poćwiczysz kilka prostych pozycji w domu, czy udasz się do lokalnego studia, aby wypróbować regularną jogę lub gorącą klasę jogi, możesz łatwo włączyć jogę do swojej tygodniowej lub codziennej rutyny.

Możesz Też Kopać:

• AskMen Wybiera: Yogi Bare Paws-Mata Do Ćwiczeń Do Jogi Extreme Grip
• Najlepsze męskie Spodnie Do Jogi
• Najlepsze Techniki Relaksacyjne

AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.