Rzeczy, które wszyscy faceci powinni przestać robić w wieku 30 lat
Eksperci ujawniają 14 nawyków, które musisz upuścić, gdy trafisz Duże 3-0
Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.
Są rzeczy, z którymi można uciec w wieku 20 lat, które po prostu nie latają w wieku 30-nym-jak rysowanie wzwodu na twarzy pijanego przyjaciela, ponieważ ” zemdlał w butach! Wszyscy znają tę zasadę!”
Są też rzeczy, które nie są jawnie obraźliwe, a nawet złe, per se, ale ostatecznie powstrzymają cię, czy to w twojej karierze, związkach, czy w odniesieniu do twojego zdrowia.
Podobne: to są badania lekarskie, które powinieneś mieć w swoim wieku
Teraz po prostu założymy, że Twoje dni rysowania kutasa są już za tobą i skupimy się na tych drugich (a jeśli nie, możesz być zbyt daleko-i nie jesteś zaproszony na żadną z naszych imprez, nigdy).
Niektóre z nich od razu będą miały sens, inne mogą wydawać się słabe, ale zdziwiłbyś się skumulowanym pozytywnym wpływem, jaki mogą mieć małe zmiany w czasie. Po tym wszystkim, żyjesz życie jeden dzień na raz, a jednak jesteś tutaj … 30. Kiedy to się stało?
GettyImagesPamiętasz, jak kiedy byłeś mały, myślałeś, że dorośli wszystko wymyślili? Do tej pory pewnie zdałeś sobie sprawę, że nie ma czegoś takiego jak “dorosły” i wszyscy staramy się zrobić wszystko, co w naszej mocy, jednocześnie nadając sens temu światu. To samo dotyczy naszych celów, marzeń i osobistych standardów. Wielu z nas przechodzi przez wiek dojrzewania i 20 lat z poczuciem, że zmiana w końcu nadejdzie, a kiedy to nastąpi, zaczniemy żyć życiem, które sobie wyobrażaliśmy.
Ten dzień nigdy nie nadejdzie. Musisz go stworzyć. I im szybciej zaczniesz tworzyć to życie, tym szybciej będziesz mógł nim żyć. “Nie walka o to, w co wierzysz, jest tym samym, co rezygnacja” – mówi George Foreman III, założyciel EverybodyFights. “Czy to na siłowni, w pracy, czy w związku, musisz walczyć o to, czego chcesz. Nie zawsze możesz wygrać, i to jest w porządku; ale to nie jest twoje, dopóki o to nie walczysz.”
GettyImagesWielu z nas może przetrwać pierwsze 30 lat na Ziemi, nawet nie rozumiejąc, co oznacza słowo “metabolizm”. Wtedy, nagle, stajemy się naprawdę znajomi. Nie tylko większość fast foodów jest pozbawiona jakiejkolwiek znaczącej wartości odżywczej, ale może również opodatkować trawienie i zaśmiecać organizm szkodliwymi składnikami.
Tymczasem możesz jeść coś, co faktycznie pomoże Ci wyglądać, czuć się i działać lepiej. “Po prostu przestań”, mówi Eric Hinman, sportowiec CrossFit, dwukrotny finalista Ironman Kona i współzałożyciel zdrowej jadłodajni Original Grain z Syrakuz. “Znajdź zdrową restaurację fast-casual, która serwuje sycące sałatki i Miski na zboże. Pojawiają się wszędzie, a ty nie będziesz miał zgagi i bólów brzucha przez następne dwa dni!”
GettyImagesW tej notatce nadszedł czas, aby zacząć zwracać uwagę na to, jakie składniki odżywcze dostajesz w diecie, aby kontrolować potencjalnie rosnące ciśnienie krwi i pomóc utrzymać funty przed skradaniem się na Ciebie. Dr Lisa R Young, Ph. d., RDN autor Wreszcie Pełny, Wreszcie Szczupły, sugeruje ” ciesząc się więcej potas bogate pokarmy i mniej sodu, jedzenie więcej produktów [który] jest bogaty w przeciwutleniacze składników odżywczych witaminy A I C, i ograniczenie tłuszczów nasyconych z czerwonego mięsa i pełnotłustego nabiału i cieszyć się więcej białek roślinnych i tłustych ryb, takich jak łosoś bogaty w omega-3s.”
Dr Jonny Bowden, CNS, autor 15 książek, dodaje, że fermentowana żywność również staje się ważniejsza w diecie wraz z wiekiem. “Obejmuje to jogurt (z żywymi kulturami), kefir, kimchee, prawdziwą sfermentowaną kiszoną kapustę itp. Te pokarmy są pełne probiotyków, które, jak wiemy, są niezwykle ważne dla zdrowego mikrobiomu.”
GettyImagesKiedy pijesz alkohol, twoje ciało priorytetyzuje kalorie tłuszczowe, powodując, że dobra ilość nadwyżek kalorii z jedzenia ma być przechowywana jako tłuszcz, a nie spalana na energię. Połącz regularny nawyk picia z spowolnieniem metabolizmu i zanim się obejrzysz, Liczba na skali może zacząć rosnąć-niezależnie od tego, ile ćwiczysz. I jeszcze nie doszliśmy do dwudniowego kaca. (Witamy w 30!).
“Coraz trudniej jest wrócić do siebie po 30-tce”, mówi Brian Mazza, prezes Paige Hospitality Group i współtwórca Ainsworth, który przed laty podjął decyzję o porzuceniu picia, aby zwiększyć wydajność zarówno w pracy, jak i na siłowni. Decyzja od tego czasu przyniosła Mazzie ogromne korzyści (całkiem dosłownie), ale cały czas widzi przestrogi. “Zanim się obejrzysz, będziesz tym facetem, o którym wszyscy mówią” – mówi. Nie bądź taki.
Nie musisz całkowicie rezygnować z piwa lub kieliszka wina, po prostu nie przeginaj. Dr Bowden dodaje: “podczas gdy małe ilości [alkoholu] mają korzyści zdrowotne — a czerwone wino ma ich wiele — różnica między “wystarczająco” a “za dużo” jest bardzo mała i nie wszyscy dobrze ją opanowują. To jest czas, aby zacząć zwracać uwagę.”
Temat: Czy można zrezygnować z alkoholu na 31 dni? Korzyści Są Tego Warte
GettyImagesW większości przypadków mamy tendencję do brania naszego zdrowia za pewnik przez naszych nastolatków, a nawet naszych 20-tych; nasze ciała wydają się w większości niezniszczalne i wymagają minimalnej konserwacji-więc utrzymujemy je minimalnie. Potem kończymy 30 lat, ustatkujemy się i zanim się zorientujemy, nie mamy czasu, by o siebie zadbać, nawet gdybyśmy chcieli. Okrutna ironia jest taka, że właśnie wtedy najbardziej potrzebujemy naszego zdrowia, ponieważ nasze ciała i układ odpornościowy są mniej odporne po 30. Dlatego bezwzględnie ważne jest, aby coroczne wizyty lekarskie były priorytetem.
“Ponieważ poziom hormonów spada u mężczyzn szybciej niż kiedykolwiek wcześniej w historii, ważne jest sprawdzenie poziomu hormonów”, mówi dr Kien Vuu Longevity MD i autor Thrive State. Dodaje, że ” ponieważ insulinooporność i przedcukrzyce są tak powszechne w Stanach Zjednoczonych i wiążą się z tak wieloma objawami i chorobami przewlekłymi, wczesne sprawdzenie odporności na insulinę jest dobre, aby zapobiec cukrzycy i innym chorobom przewlekłym.”
GettyImagesWraz z wiekiem presja życia również rośnie. Teraz, gdy możesz mieć więcej stresu w życiu osobistym i zawodowym, twoje zdrowie psychiczne nie powinno być zaniedbywane na rzecz oszczędzania czasu. Możesz rozważyć spotkanie z terapeutą, rozpoczęcie nawyku dziennikarskiego lub dodanie medytacji do tygodniowej rutyny.
“Nie jest egoistyczne stawianie siebie na pierwszym miejscu, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne”, mówi Foreman, który radzi, aby uderzyć na siłownię z samego rana, a następnie krótką medytację 5 do 10 minut, aby wyśrodkować swój umysł.
GettyImagesNie będziemy udawać, że to łatwe. Kiedy jesteś głęboko w ferworze uzależnienia od cukru (nazwijmy to po prostu jak to jest), może być bardzo trudno zrezygnować ze słodkich rzeczy, zwłaszcza jeśli jest to centralna część diety od trzech dekad. Ale korzyści płynące z codziennego przyjmowania mniejszej ilości cukru – od zmniejszenia ryzyka chorób zagrażających życiu i zmniejszenia talii po dawanie zdrowego przykładu obecnym lub przyszłym dzieciom-są tak potężne, że warto przynajmniej podjąć wysiłek.
Hinman proponuje wybrać jedną aleję spożycia cukru, na przykład poranną filiżankę kawy i zacząć od tego. “Jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy, dodaj trochę gotowanych na parze migdałów, owsa, nerkowca lub mleka kokosowego”, mówi. “I splurge for a pour-over! Warto ze względu na smak i zawartość kofeiny.”
GettyImagesPamiętasz tę starą zasadę, że jeśli profesor spóźnił się ponad 15 minut, wszyscy mogli odejść? Tak ludzie w prawdziwym świecie myślą o tobie, kiedy nie pojawiasz się na czas, tylko że się nie uśmiechają. Czas to pieniądz-dosłownie, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z samozatrudnionymi przedsiębiorcami-a marnowanie tego czasu jest jednoznacznym oznaką braku szacunku, nie wspominając już o tym, że może kosztować cię kilka poważnych utraconych okazji.
“Spóźnianie się na spotkania jest zwykle znakiem, że nie jesteś przygotowany na sukces”, mówi Mazza, która przez lata konsekwentnej uczciwości, autentyczności i oczywiście punktualności zdobyła jedną z najbardziej szanowanych reputacji w świecie gościnności i nie tylko. “Poważnie, przestań się spóźniać na spotkania. Nie powinieneś robić tego w wieku 20 lat, więc zdecydowanie nie powinieneś robić tego w wieku 30 lat”, mówi. “Złam ten nawyk.”
GettyImagesSłuchaj, jeśli masz ponad 30 lat i udajesz się na siłownię, już radzisz sobie lepiej niż wielu facetów w twoim wieku. To powiedziawszy, bądźmy szczerzy: bliskość bieżni nie zwiększa Twojej kondycji. Musisz się tym zająć. Już znalazłeś czas, aby dostać się na siłownię, a twoje ciało potrzebuje tych treningów, więc nie trać czasu.
“Twój czas jest cenny, więc Wykorzystaj w pełni swój trening” – mówi Foreman. “Nie wchodź na orbitrek.”A jeśli po prostu czujesz, że po prostu nie masz w sobie motywacji do ćwiczeń z taką intensywnością, jaką chcesz, rozważ podjęcie aktywności fizycznej lub sportu, który rzeczywiście lubisz, jak boks, a następnie użyj go jako pojazdu do poprawy swojej kondycji. “Trening o wysokiej intensywności, taki jak praca z rękawicą lub obwód bokserski, zapewni Ci formę walki”, mówi Foreman. “I nauczysz się również nowej umiejętności, gdy będziesz przy tym!
GettyImagesNiezależnie od rutynowego treningu wziąć na, Upewnij się, aby dodać trochę treningu siłowego do mieszanki.
“Wraz z wiekiem nasze ciała coraz bardziej reagują na letarg i nieco mniej reagują na ćwiczenia”, mówi Noah Neiman, współzałożyciel Rumble i trener Equinox+. “Odkryłem, że trening po trzydziestce to era trudnych, ale inteligentnych treningów: dbania o to, aby skupiać się na sile i długowieczności, a nie tylko biegania na siłowni i rozbijania mojego ciała na kawałki, ponieważ Wiem, że rano wszystko będzie dobrze.”
Co to jest inteligentny program szkoleniowy? “Inteligentny program treningowy koncentruje się na tym, aby stać się silniejszym i bardziej dostosowanym do wzorców motorycznych, których nasze ciało coraz bardziej potrzebuje w miarę starzenia się, wymieniając loki na odpowiednie deadlifty, wymieniając dodatkowy zestaw chrupnięć na niektóre ćwiczenia postawy. Inteligentny trening siłowy w wieku 30 lat doprowadzi Cię do robienia pompek Jack LaLanne w wieku 70 lat!”
GettyImagesAby było jasne, ludzie w każdym wieku powinni pić wodę i pozostać nawodnieni, bez względu na to, czy masz 16 czy 60 lat. Jeśli jednak nie nabrałeś nawyku picia dziennej zalecanej ilości wody, dlaczego nie zacząć już teraz?
“Zawsze ważne jest [aby pozostać nawodnionym] , ale odczuwamy skutki jego braku bardziej w miarę starzenia się”, mówi Bowden. “Woda jest potrzebna do praktycznie każdej reakcji metabolicznej, w tym (a może zwłaszcza) utraty wagi”, dodaje.
Nie jesteś pewien, czy pijesz wystarczająco dużo? Oto kilka wskazówek: “jeśli nie pijesz wody co godzinę (lub prawie co godzinę), nie pijesz wystarczająco dużo. Jeśli próbujesz schudnąć, idealnym celem jest picie tej liczby uncji dziennie: Twoja waga podzielona na 2. (Więc jeśli masz 160, pij 80 uncji.) Przynajmniej przestrzegaj zasady 64 uncji dziennie.”
GettyImagesOczywiście możesz dążyć do uzyskania dziennej zalecanej dawki niezbędnych witamin i minerałów poprzez samą dietę, ale nie zawsze jest to możliwe. Bądź realistyczny ze swoim ciałem i potrzebami i rozważyć dodanie witaminy lub dwóch do codziennej rutyny, aby pomóc wypełnić luki.
“Gdyby facet po trzydziestce zapytał mnie, które Cztery suplementy witaminowe są najważniejsze lub które powinny przyjmować, moja odpowiedź brzmiałaby: witamina D, magnez, olej rybny (omega-3) i wysokiej jakości wielokrotność (która wypełnia wszystkie luki w spożyciu mikroelementów, takich jak selen, kwas foliowy itp.)”, mówi Bowden.
GettyImagesDni, kiedy można ciągnąć całą noc i nadal pojawiać się na zajęciach lub w pracy rano jasne oczy i krzaczaste ogony mogą być przeszłością. Chociaż poniższe porady mogą być trudne do zastosowania, jeśli jesteś nowym tatą, pamiętaj o tym jednak. “Siedem do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu jest ważne dla utrzymania maksymalnej wydajności i optymalnego zdrowia”, mówi dr Vuu.
“Mężczyźni powinni iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, aby promować zdrowy rytm dobowy i cykl hormonalny. Musisz przestać palić olej o północy, ponieważ przewlekły sen prowadzi do wielu przewlekłych chorób, a także prowadzi do złej sprawności psychicznej i fizycznej.”
Zaleca “zatrzymanie niebieskiego światła z telefonów komórkowych, laptopów i telewizorów kilka godzin przed snem”, aby poprawić jakość snu.
GettyImagesRozciąganie i masowanie mięśni po sesji potu może nie być tak seksowne i ekscytujące, jak osiągnięcie nowego PR w biegu lub podniesienie ciężaru na ławce, ale są one konieczne, jeśli chcesz kontynuować walkę z celami fitness.
“Często niedoceniamy znaczenia prac konserwacyjnych nad własnym ciałem. Równowaga, rozciąganie i regeneracja stają się coraz ważniejsze w miarę starzenia się naszego ciała”, mówi Neiman. “Coraz ważniejsze staje się również aktywne i dynamiczne rozgrzewanie organizmu i ośrodkowego układu nerwowego przed treningiem, a także prawidłowe i odpowiednie odzyskiwanie do poziomu stresu i wysiłku nakładanego na organizm.”
Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka Dr. Reef), który pracuje z NFL, NBA, MLB, NCAA, i olimpijscy sportowcy, przysięga przez cheribundi tart cherry juice na jego właściwości odzyskiwania. “Pierwszą rzeczą, którą polecam po treningu na regenerację, który jest bardzo, bardzo łatwy, jest picie 8 uncji soku z wiśni Cheribundi tarta”, mówi. “Pomaga promować regenerację po treningu, leczyć uszkodzenia mięśni i ból oraz zmniejszać stan zapalny. W rzeczywistości wiśnie tarta mają najwyższą zawartość przeciwzapalną dowolnego jedzenia.”
Możesz Też Kopać:
- Najlepsze Techniki Relaksacyjne
- Najlepsze Witaminy Subskrypcje
- Celebrity Social Media konta do naśladowania dla treningu inspiracji
AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz link w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszą pełną
warunki użytkowania.
Komentarze