Zmiany Diety Prowadzą Do Transformacji Organizmu

Oto jak obsypany nagrodami obibok został całkowicie zniszczony

Nie bez powodu mamy wzorce do naśladowania. Dla użytkownika greymdy z Reddita ten powód zmienił życie.

Przez większość swojego życia, 35-latek nigdy nie był zbytnio uzywany do fitnessu. Regularnie siadał poza zajęciami WF-na tyle, że “zdobył” certyfikat za brak uczestnictwa. “Po co się trudzić?”to był jego sposób myślenia. Tak było, dopóki nie zobaczył swojego ulubionego muzyka, Białoruskiego punk-rockera o imieniu Sergi Mikhalok, który niedawno przeszedł własną transformację ciała, przechodząc od miękkiego muzyka do całkowicie poszatkowanego, bez koszulki frontmana zespołu.

Jego idol miał mięśnie brzucha, więc dlaczego nie mógł? Nie wiedząc od czego zacząć, przeczesał forum dyskusyjne i eksperymentował z cyklami treningu siłowego. Ale upuścił piłkę na części odżywczej, a kiedy zmądrzał, podążał za planem, aby nabrać, gdy jego cel był coraz chudszy. Popełniono błędy.

Jego błędy, jak wielu mężczyzn, zostały oczyszczone przez jego nową żonę, trenerkę personalną na pół etatu. Przedstawił te ważne zmiany w diecie:

• Zmniejsz kalorie
• Zamieniłem zdrowszą żywność
• Pomijane śniadanie regularnie
• Zjadł więcej warzyw
• Przesiadka na dietetyczną colę

Zaczął też liczyć makra-175 gramów białka, 195 węglowodanów i 30 gramów tłuszczu dziennie. Treningi na siłowni stały się również codzienną rutyną. Chodził na siłownię w dni powszednie, przed pracą, pięć dni w tygodniu. Przyjął metodę reverse pyramid training, co oznacza, że zaczynając od najcięższej wagi, którą można zarządzać przez sześć powtórzeń i spadając na wagę każdego zestawu, zwiększając powtórzenia.skupił się na jednym głównym podnoszeniu każdej sesji. Kiedy poczuł, że jego utrata tłuszczu stoi, dodał więcej cardio: 20 minut sprintów w dni odpoczynku.  Załamał się tydzień w ten sposób:

Poniedziałek: Klatka piersiowa / Abs (wyciskanie na pochyłej ławce)
Wtorek: Plecy / Łydki (Martwy Ciąg)
Środa: barki / abs (prasa wojskowa)
Czwartek: Nogi / Łydki (Przysiad)
Piątek: górna część ciała (wyciskanie na pochyłej ławce, 8-10 powtórzeń)

Powiązane Lektury

Elastyczna Dieta Może Być Najlepszą Dietą W Historii
Zmagasz Się Z Dodawaniem Masy? Zacznij śledzić tę listę zakupów jak najszybciej
Oto jak stworzyć deficyt kalorii jak szef